Jégkrém kalóriák és fehérjék, és hogyan illeszkedik az étrendhez

A fagylalt a legtöbb edző számára a tiltott listán van, és szinte senki sem olvassa a címkét. A számok eléggé átlagosak: Egy kanál 120 és 160 kalória között van, és a probléma ritkán az első kanálban van, hanem a harmadikban és a negyedikben. Így néz ki leírtak.

Kalóriák: mit ír a címke valójában

Az értékek típusonként változnak, de a tartomány szűk és kiszámítható. 100 gramm termékenként:

• Általános tejtermék-fagylalt (vanília, csokoládé): 1902230 kalória, 101414 g zsír, 202525 g szénhidrát, 34 g fehérje.
• Sűrű, prémium minőségű fagylalt: 24090290 kalória és 151919 g zsír. Ugyanaz a térfogat, majdnem kétszer annyi zsír, mert kevesebb levegő kerül a keverékbe.
• Szorbét és gyümölcsjég: 110-140 kalória, 0-1 g zsír, 28-33 g szénhidrát, kevesebb mint 1 g fehérje.
• Csokoládéval bevont rúd: Egy 658080 g-os tál általában 230300300 kalóriát tartalmaz.
• Egy szikra egy boltból: 557070 g, tehát 120160160 kalória. Egy puha kúp hozzáad 152525 kalóriát, egy kemény gofre kúphoz akár 60 is.

A legnagyobb csapda a térfogat és a súly. Egy 500 ml-es edény nem 500 gramm általában 250-400 gramm, attól függően, hogy mennyi levegő van a termékben. Ezért lehet egy fél literes kád 550 vagy 1000 kalória. Egy alkalommal mérje meg a konyhai mérlegen, és ne feledje meg a vásárolt termék számát.

Fehérje: Kevesebb, mint reméltél.

A szokásos fagylalt 34 g fehérjét tartalmaz 100 g-on. Ha 80 kg-ot nyomsz, és kilogrammonként 1,62,2 g fehérjét szeretnél fogyasztani, az 13017175 g naponta. Egy 100 gramm jégkrém adag körülbelül 2 százalékát teszi ki a célból. A következtetés egyszerű: A fagylalt nem fehérjeforrás, hanem kalóriaforrás, ami többnyire cukrot és tejzsírot tartalmaz.

A fehérje-befolyásos fagylaltok papíron jobban néznek ki, de nem is varázslatosak. Általában 699 g fehérjét és 80120120 kalóriát fogyasztanak 100 g-on, így egy fél literes kád 300400400 kalóriát és 2012030 g fehérjét tartalmaz. Ez igazán hasznos, ha olyan desszertet akarsz, ami megfelel a makróidnak, de figyelj két dologra: Az ilyen fürdők könnyen elkészíthetőek egy ülés alatt, és 30-40 g cukor alkohol és inulin sok embert felpuffadtat és görcsöt okoz egy-két órával később.

A porció a probléma, nem a fagylalt.

A 100 g és 300 g közötti különbség 210 és 630 kalória közötti különbség, és az elégedettnek érzett állapot alig változik ezen a tartományon. Három szokás oldja meg a probléma 90%-át:

1. 100120120 g-ot egy tálba mérjük és tedd vissza a kádot a hűtőbe. mielőtt leül. A vízből egyenesen evés rendszerint 250350350 gramm.
2. Ha az éjszaka alatt nem tudsz kontrollálni magad, vegyél egy adag szalvétát. A gyártó állítja meg a határértéket, így nem kell.
3. Lassan, egy teáskanállal, telefon nélkül vagy műsor nélkül. 15 perc 100 grammnál teljesen normális ütemben.

Hogyan lehet ezt a hiányba illeszteni?

Ha kb. 0,5 kg-ot veszítesz hetente, napi 400-500 kalória hiány kell. Mondjuk, hogy a napi cél 2200 kalóriát jelent. Egy 100 gramm jégkrém 210 kalóriát tartalmaz, azaz a napi mennyiség kevesebb mint 10 százalékát. Egyél hetente három-négy alkalommal, és ez 63040840 kalóriát jelent hetente, ami drámamentesen illeszkedik a tervbe.

Egy gyakorlati szabály: A kalóriák 80 százaléka legyen alapélelmiszerből (hústól, haltól, tojástól, tejtermékektől, hüvelyesekből, gabonafélékből, gyümölcsökből és zöldségekből), és 20 százalék legyen, amit csak akarsz. 2200 kalóriával 440 kalória szabad hely van naponta.

Egyetlen étel sem növeli a súlyodat. A heti kalória-összeg igen, és a fagylalt csak egy sor a lapban.

Ha azt akarod, hogy a adag hosszabb ideig tartsa, adj hozzá fehérjét valahol máshol: 150 g görög joghurt 15 g fehérjét ad körülbelül 90 kalóriára, és 30 g fehérjepor körülbelül 25 g fehérjét ad 120 kalóriára. 100 gramm fagylalt és 150 gramm görög joghurt kombinálása kb. 300 kalóriát és 19 gramm fehérjét eredményez, ami sokkal jobb snack, mint a fagylalt egyedül.

Mikor kell enni?

A nap ideje a legkevésbé fontos része. A kalóriák nem viselkednek másképp este nyolckor után. Mi számít?

• A képzés után: 100 g körülbelül 22 g szénhidrátot ad, ami egy 304040 g fehérje-tartalmú étkezéshez megfelelő kiegészítés.
• Nem 609090 perccel a képzés előtt: 121515 g zsír lassíti a gyomorkiürülést és a gyomorban marad a guglalás vagy a futás során.
• Tervezett, de nem nyert: Írd előtte be a napi adagot. Jégkrém, étkezés formájában Megérdemlem. Majdnem mindig kettős adag.

Mikor forduljon orvoshoz?

Néhány olyan helyzet, amikor az egészségről van szó, nem az étrendről:

• Ha 100150150 g tejfogyasztott jégkrém 30-120 perc alatt megbízhatóan felpuffadást, görcsöt vagy hasmenést okoz, forduljon orvosához. A laktóz intolerancia könnyen ellenőrizhető.
• Ha cukorbeteg, prediabetes vagy inzulinrezisztencia van Önnél: egy 100 g-os adag 202525 g szénhidrátot tartalmaz, és az orvosával vagy étrendszakértőjével egyeztetett tervhez tartozik, nem pedig improvizációhoz.
• Ha az egész fürdőt megivva a bűntudat a héten egyszer vagy kétszer ismétlődik, több mint két-három hónapig, akkor ez egy étkezési zavarokról foglalkozó szakemberrel való megbeszélés érdemes szokása.
• Ha a vérvizsgálatok magas triglicerid vagy LDL- szintet mutattak, vegye figyelembe, hogy 100 g standard fagylalt 71212 g telített zsírt tartalmaz, ezért egyeztesse meg a gyakoriságát orvosával.

A rövid változat

• Szabványos fagylalt: 19030230 kalória és 34 g fehérje 100 g-on; egy boltból származó szelet 120160160 kalória.
• Egy 500 ml-es kád súlya 250-400 g, így 550 és 1000 kalóriát tartalmaz. Ellenőrizd a súlyt, ne a térfogatot.
• A fagylalt nem fehérjeforrás; 100 gramm körülbelül 2 százalékát teszi ki egy 80 kg-os ember napi szükségletének.
• Mérje ki a 100120120 g-ot, tegye vissza a kádot a hűtőbe, és terelje ki a porciót; hetente három-négy alkalommal elég a hiány.
• A puffadás és az iszáradás minden adag után, a cukorbetegség vagy a többszörös étkezési túlélés okjai orvoshoz fordulnak, nem pedig a kemény étrend.