Fájdalom a térd mögött: Az edzéshez való hajlamok oka, mi a változás és mikor kell orvoshoz menni

Miért fáj a térd hátulja edzés közben, hogyan lehet megkülönböztetni az ízületi fájdalmat a cisztától vagy a meniszkusztól, mit kell változtatni az edzésen, és mikor kell orvoshoz menni.

A térd mögötti fájdalom ritkán kezdődik egy tiszta pillanatban. Általában egy szelet végén egy vonzást érzünk, aztán egy-két órával az edzés után egy unalmas nyomást, aztán egy merevséget az első lépésekor reggel. Több szerkezet fut a térd hátsó részén és nagyon eltérően viselkednek. Kihúztam a csípőcsontomat. Általában nem pontos leírás.

Mi van valójában ott hátul?

A térd mögötti üregben a csípőcsont fonalak vannak (semitendinosus, semimembranosus) belülről és kívülről (biceps femoris), a borjú két feje a térd fölött, a kis popliteus izom, a meniszkusz hátsó szarvai és az ízület kapszula, a hátsó keresztes kötél, valamint a főérzékek és egy ideg. Ezért. helyzete Többet mond, mint az intenzitás: A belső, külső vagy a halott központ három különböző problémát mutat.

A leggyakoribb okok a kiképzésben részt vevő embereknél

A térd közelében a nyaksér-színecsökkenés

A fájdalom pont ott van, ahol az ízület belép a térdbe, leggyakrabban belülről. A klasszikus mintázat: A felmelegedés első 5-10 percében elhalványul, és 2-24 órával az edzés után erősebbé válik. A román halotti emelések, a végső távolságra töltött lábgörcsök, a sprintelés és a heti mérföldek hirtelen ugrása mind provokálja.

Kálnák és popliteus

A borjú középső feje kissé fáj a tekercs alatt, különösen ugrás, dombos futás és terhelő borjúemelés esetén. Popliteus egy kicsit fájdalmat okoz, amikor lefelé megy, lefelé fut, és forgatja a lábát.

Baker- cisztás

Teljességérzet vagy egy kis labda a térd mögött, a legsúlyosabb teljes hajlásnál (mélységes hurkolás, térdre állás) és teljes kiterjesztésnél. A cisztás szinte mindig valami tünete az ízületben, szóval a okot kell kezelni, nem a kitörést.

A meniszkusz hátsó szarva

Fájdalom mély terhelés esetén: Az utolsó 20-30 fokban a hurkolás, kiállni a lyukból, hurkolni forgatással. Gyakran enyhe duzzanat 12-24 órával edzés után és elkapó érzéssel jár.

Egyszerű túlterhelés

Ha a heti mennyiség több mint 10 százalékát növelték 2 vagy 3 héten keresztül, sprinteket vagy pliót vezettek be, vagy részleges mozgásról teljes mozgási körre váltottak, a legegyszerűbb magyarázat az, hogy a szövetnek nem volt ideje alkalmazkodni.

Gyors önellenőrzés, mielőtt bármit is változtatna.

Feküdj le arccal, hajtsd meg a térded 30 fokra, és nyomd a sarkadat 10 másodpercig. Ha pontosan a fájdalmatod, gyanítsd a ízületet.
Egy ujjal nyomja meg. A hüvelykujj méretű fájdalmas folt az ízületre vagy az ízülethez mutat; a teljes üregre terjedő fájdalom az ízületre mutat.
A borjú körmetszetét mérje meg mindkét láb 15 cm-re a térdkapocs alatt. A melegség és a vörösedés között 2 cm-nél nagyobb különbség nem jelent problémát a képzés során.
5 lassú, teljes mélységű fotel. Ha csak a láb alján fáj, gondoljon ízületre, cisztra vagy meniszkuszra.

Mit változtassunk most?

Mozgatási kör 2-3 hétig rövidítése: A szurkoló párhuzamos, a román halotti súlyzó a fenek közepén.
A munkaterhelés 20-30 százalékkal csökken, de a Ne állj meg!- Nem. Három hét teljes pihenés miatt gyengébb az ízület, nem egészségesebb.
Vágj sprinteket, ugorj, és változtasd meg az irányt, amíg a reggeli fájdalom nem lesz 2 a 10-ből.
A lábát heti 2-3 alkalommal edze, ne csak egyszer.
A fájdalom általános szabálya: A munkaidőben 10 közül 3 is elfogadható, de a következő reggelnek ugyanolyannak vagy jobbnak kell lennie, mint az előző. A rosszabb azt jelenti, hogy az utolsó ülés túl sok volt.

Konkrét hathetes terv

1. és 2. hét: izometria. Tartsuk a lábakat görbe helyzetben, 5 séta 30 másodperc, 60 másodperces pihenés, 5 naponta. Az izometria gyakran csökkenti a fájdalmat 30 és 60 perc múlva.
2- 4 hét: Lassú lábgörcsölés, 3-4 sor 8-10 ismétlés, 3 másodperces leeresztési fázis. Román halotti emelések a korábbi terhelés 40%-ánál, 3 készlet 10 darabból.
4- 6 hét: Nordic görcsölés 3 sor 4-6 ismétlésből, vagy excentrikus csúszó görcsölés 3 sor 8 ismétlésből. Folyamatosan állítsd vissza a teljes hatótávolságot.
Ökrök egészben: A egyenes térd 3 sor 12-15 pontot emel, a hajlított térd pedig 3 sor 15-20 pontot, hetente háromszor.
Visszaáll a sebesség: Ha a Nordic-iak fájdalommentesek, kezdje 4-6 futással 60 méteren át 70-80 százalékos sebességgel, majd 5-10 százalékot hetente.

Amellett: Testtömeg kilogrammonként napi 1,6 - 2,2 gramm fehérje, 7 - 9 óra alvás és napi 8 000 - 10 000 lépés a kezdeti vérkeringés érdekében. Ezek nem extraak, hanem a terv része.

A ízület nem szereti a pihenést és nem szereti a meglepetéseket. Az ugyanazt a terhet szereti, de egy kicsit könnyebb, nagyon gyakran.

Mikor forduljon orvoshoz?

Sürgős: egyoldalú borjú duzzanat, melegség, vörösedés és fájdalom a látható sérülés nélkül történő járás során, különösen hosszú utazás, műtét vagy mozgásmegállás után. Ez egy vérrög lehet, és nem vár.
A térd felduzzad a sérülés után 2 órán belül.
A térd bekapcsolódik, nem egyenesedik ki teljesen, vagy meghátrál.
Zsibbadás, gyengeség vagy hideg a lábban.
Egy pulzáló tömeg a térd mögött, vagy láz a forró, duzzadt térdnél.
6 hét után a módosított képzés ellenére nem javult.

A rövid változat

A fájdalom helye és időpontja (a fájdalom alatt, után, másnap reggel) többet mond, mint hogy mennyire fáj.
Az ízületek fokozatos terhelésre reagálnak: 5x30 másodperces izometria, aztán lassú görbületek, aztán excentrikumok.
20-30 százalékkal csökkentse a terhelést és rövidítse a hatótávolságot, ahelyett, hogy teljesen megállna.
A haladást a reggeli merevség alapján ítéljük meg, nem pedig az alapján, hogy milyen érzés a repülés közepén.
A borjú duzzanat, a meleg és a vörösedés, a térd bekötése vagy a láb zsibbadása azt jelenti, hogy vizsgálódj meg, ne várj még egy hetet.