Az EAA: Mit tesznek valójában, milyen adagban és érdemes-e használni őket

Az EAs a tested által nem képes önmagában megteremteni a kilenc alapvető aminosav, így ételből vagy porból kell származniuk. A marketing külön eszközként értékesíti őket, de ezek csak a fehérje darabjai, amiket már ebéd közben ettél. A kérdés nem az, hogy működnek-e, hanem hogy szükséged van-e rájuk. külön-külön normális étkezésből.

Az EAA-k valójában mit tesznek?

Az izomfehérje-szintézisszel akkor kezdődik a folyamat, amikor az alapvető aminosavak vérszintje megemelkedik, és ennek a jelnek a nagy részét a leucin hordozza. A tested önmagában készíti a nem alapvetőeket, így nem azok a szűk keresztmetszet. A leucin gyakorlati küszöbértéke egy etetésenként kb. 2,533 g 40 év alattiak és 344 g 60 év feletti embereknél, mert az izmok kevésbé reagálnak ugyanazon jelre az életkorral.

A válasz a bevitel után 30-45 perccel kezdődik, 90 perc múlva elérte csúcsát, és 3 órán belül visszaáll a kiindulási értékre. Ez arra utal, hogy emlékezni kell: Az EAA-k nem építik meg önmagukban az izmot. Jelzést adnak. Erőszakok nélkül, és elegendő kalória és fehérje nélkül, a hatás jelentéktelen.

EAA-k, BCAA-k és élelmiszer-fehérjelek

A BCAA-k csak 3 ezek közül a 9 aminosavból (leucin, izoleucin, valin). Fokozzák a jelet, de kihagyják a többi 6 építőelemet, így a válasz gyengébb és rövidebb, mint a teljes spektrummal. Ha a választás a BCAA-k vagy az EAA-k között van, vegye be az EAA-kat. Ha az EAA-k vagy a normál fehérje a választás, a matematika általában a fehérjét részesíti előnyben.

• 25 g sajt kb. 111212 g EAA-t és kb. 2,7 g leucint ad.
• 150 g főtt csirke mell kb. 45 g fehérjét és kb. 3,4 g leucint tartalmaz.
• 3 nagy tojás körülbelül 19 g fehérjét és körülbelül 1,5 g leucint tartalmaz, ami a küszöbérték alatt van.
• Egy 10 g-os kanál EAA por körülbelül 10 g EAA-t és 2,5 g leucint ad, de általában 244szer több leucin grammonként.

Ha meg tudsz enni, az étel szinte mindig győz. Az EAA megoldja az esetet, amikor az étkezés nem választható.

Dózissága: mennyi és mikor

1. 101515 g EAA-t adagonként, legalább 2,53 g leucint tartalmazó. Az 566 g-os adagok csak marginálisak és többnyire elpazarolódnak.
2. Ha böjtölve edzel, vegyél be egy adag 1530 perccel a műtét első harmadát megelőzően vagy alatt.
3. Egy-két adag naponta, maximum. Ezen túlmenően csak prémiumot fizet az étel helyettesítésére.
4. A teljes fehérje még mindig a fő palancs: 1,62.22,2 g testtömeg kilogrammonként naponta, 4 étkezésen át elosztva kb. 0,4 g/kg-os adagban, 3-4 óránként.
5. Ha a műtéted 90 perc alatt tart, és az elmúlt 2-3 órában 30+ g fehérjét tartalmazó ételt ettél, egy plusz adag sem jelent semmit.

Amikor tényleg értelmesek.

• Reggel hatkor. éhséges ülés, amikor fizikailag nem tud enni a felemelés előtt.
• A betegség, a stressz vagy az agresszív 500 kcal-os deficit okozta étvágycsökkenés, ha az ételtől folyamatosan 1,6 g/kg alá kerül.
• A mozgásgátlás: műtét utáni gipsz, 2-3 hét, anélkül, hogy a lábát megterhelné. Naponta két adag segít lassítani az izomvesztést.
• 65 év felettiek, akik naponta két kis étkezést esznek és ritkán érik el a leucin küszöbértéket.
• Nem tervezett növényi táplálkozás, ahol az ételekben alacsony a leucin és a lizin.

Amikor csak pénzpocsékolás.

Ha már 1,62,2 g/kg fehérjét kapott, még 10 g EAA nem fog mérhető izomtömeget adni. Nem égetnek zsírt, nem javítják az ízületeket, és nem csökkentik jelentősen a másnapi fájdalmat. Az a gondolat, hogy minden ülés alatt le kell nyelni valamit, vagy katabolikus lesz, nem érvényes 45-75 perces edzésre.

Biztonság és mellékhatások

Egészséges embereknél napi 152020 g- os adagot jól tolerálnak. A nagyobb adagok üres gyomorra émelygést, puffanást és laza székletet okozhatnak. A íze durva, ezért a termékek nagy mennyiségű édesítőt kapnak, ami néhány gyomrot felborít. A táplálékkiegészítőket nem szabályozzák, mint a gyógyszereket, ezért érdemes olyan termékeket választani, amelyek független laboratóriumi vizsgálatokat végeznek a címkéjükkel.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Krónikus vese- vagy májbetegség, vagy magas kreatinin a vérvizsgálaton. Ne kezdje el az EAA- t egyedül.
• Phenilketonuria vagy más anyagcsere- zavar, mivel az EEA-k fenilalanint tartalmaznak.
• Terhesség és szoptatás.
• Levodopa kezelés, mivel az aminosavak csökkentik az absorpcióját, és instabil inzulin- kezelésben részesülő cukorbetegség.
• 6 hónap alatt a testtömeg több mint 5% - os szándékos elvesztése, vagy a 81212 hetes következetes edzés ellenére az erő csökkenése.

A rövid változat

• Az EAA-k növelik a izomfehérje szintézisét leucin segítségével, de nem építenek semmit edzés és elegendő teljes fehérje nélkül.
• A munkadózis 101515 g, 2, 53 g leucinnal, napi legfeljebb egyszer vagy kétszer.
• 25 gramm tejsav vagy 150 gramm csirke ugyanazt a munkát végzi, általában kevesebb pénzért.
• A böjtös edzés, az étvágycsökkenés, a mozgáskárosodás és az idősebb felnőttek számára érdemelnek helyet.
• A vesék, a máj, a PKU, a terhesség és a levodopa okok, amiért először orvoshoz kell fordulni.