Ananász: Mennyi kalória és mennyi fehérje, és hol illik az étrendbe

Pontosan 100 g-on és adagonként mennyisége van kalóriákban, fehérjében és cukorban, milyen különbség van a friss, konzerv, szárított és a gyümölcslében, és hogyan kell behelyezni egy szeletbe.

Az ananászt úgy árulják, mint egy gyümölcsöt, ami zsírt égeti., amikor valójában csak egy vizes gyümölcs, egy tisztességes C-vitamin-tartalommal és szinte fehérje nélkül. Ha a kalóriákat és a makrókat követjük, a tényleges számok sokkal hasznosabbak, mint az enzimek történetei. Itt van, mit ad az ananász, és hol van értelme a nappali életedben.

Kalóriák és makrok, számban

Friss, hántolt ananász 100 grammonként:

50 kcal
fehérje: 0, 5 g
szénhidrátok: 13 g, ebből körülbelül 10 g cukor
szál: 1, 4 g
zsír: 0, 1 g
víz: körülbelül 86%
C-vitamin: körülbelül 48 mg; mangán: körülbelül 0, 9 mg

A porciók, amiket ténylegesen eszel:

egy csésze szelet (165 g) = 82 kcal és 0,9 g fehérje
egy 1 cm vastag szelet (körülbelül 85 g) = 42 kcal
Egy egész 1,5 kg ananász kb. 750-800 g ehető gyümölcsöt hoz = 380400400 kcal

Alapvetően nincs benne fehérje.

100 gramm ananász 0,5 gramm fehérjét ad. Ahhoz, hogy 30 g fehérjét kapjon csak ananásztól, körülbelül 6 kilogrammot kell enni. Összehasonlításra: 100 g csirke mell 233131 g tartalommal. Tehát a ananászt vegye szénhidrát- és rostforrásként a tervében, soha nem fehérje célkitűzésének részeként.

A friss, konzerv, szárított és a gyümölcslé nem ugyanaz az étel.

A következőkből áll: körülbelül 60 kcal 100 g-nál. Kicsit más, csak kiürítjük a folyadékot.
A szirupban konzerválva: 100 g-ra 788484 kcal, adagonként 46 g hozzáadott cukor.
Száraz: körülbelül 350 kcal 100 g-on. Egy 10 grammos darab 35 kcal, és 60 gramm két perc alatt eltűnik 210 ez 210 kcal.
100%-os gyümölcslé: körülbelül 53 kcal 100 ml- enként. Egy 250 ml pohár 130 kcal-t és körülbelül 25 g cukrot tartalmaz, szinte rostmentes.

Ugyanaz a gyümölcs, négy különböző szám: 200 g friss ananász 100 kcal, 200 g szárított ananász 700 kcal.

Hogyan lehetne beleférni a kalóriahiányba?

Ha 300500500 kcal hiány van, az ananász kalóriaként olcsó és lassú. Egy 200 grammos adag 100 kcal, 5-10 perc alatt átjut, és megtölti a gyomrot vízzel és rostokkal.

Tartsa a porciókat 150250250 g És mérjük meg az első héten, amíg nem látjuk.
Mindig 203030 g fehérjével párosítsa: 200 gramm skyr vagy görög joghurt körülbelül 20 grammot ad, három tojás körülbelül 18 grammot. Egyetlen ananász nem fog egy órát is telni.
Ha éjjel valami édesre vágysz, 150 gramm ananász (75 kcal) jobban bírja a 40 gramm csokoládét (körülbelül 210 kcal).
Ne igyon kalóriát. Ha 250 ml üveg gyümölcslével cserélünk 250 g friss gyümölcsre, csak 510 kcal kerül megspórolásra, de 3,5 g rostot és sokkal több rágást is kapunk.

A képzés körül

Az ananász könnyen emészthető és jól működik az edzés előtt, mert nincs benne zsír és szerény mennyiségű rost.

306060 perc edzés előtt: 150200200 g (75100100 kcal, kb. 20 g szénhidrát). Elég egy 45-75 perces üléshez, anélkül, hogy a hasadnál ülnél.
Edzés utáni: 200 gramm ananász és 30 gramm fehérje. Nincs 30 perces idő, ami miatt pánikba eshet, de két órán belül enni jó szokás.
Ha nehéz munkát végez, például 5 szezet 5 székhelyet, a napi szénhidrátok összege sokkal fontosabb, mint ha egy darab gyümölcsöt fogyaszt.

Bromelain: mit tesz és mit nem tesz.

A bromelain egy enzim, amely lebontja a fehérjét, és ezért csíp a nyelv egy nagy adag friss ananász után. Nem bontja le a zsírt, nem gyorsítja fel az anyagcserét, és nem törli el a kalóriákat az étkezésből. A tanulmányok, amiket az emberek idéznek, koncentrátum kivonatokat használnak olyan adagokban, amiket nem lehet elérni gyümölcs fogyasztásával. Összességében: Az ananász nem zsírcsökkentő eszköz, csak alacsony kalóriatartalmú étel.

Mennyi az túl sok?

A legtöbb ember számára a napi 300-400 g egy észszerű felső határ. 500 g-nál több mennyiségben 50 g cukrot fogyasztunk, és sok ember felpuffadást, gázokat és laza székletet kap. Ha visszacsapás van, a savasság súlyosbíthatja. A C-vitamin nem ok arra, hogy többet egyen: 200 g már elegendő a teljes napi szükségletre, 759090 mg-ra.

Mikor forduljon orvoshoz?

A száj, a nyelv vagy a torok duzzanata, kiütés vagy légzési nehézségek ananász evés után sürgősnek kell kezelni, allergiás reakció lehet.
Ha véralvadásgátlókat szed, vagy a következő két hétben műtétre van tervezni, kérdezze meg orvosát, mielőtt nagy mennyiségű ananászt vagy bármilyen bromelain- kiegészítőt adna hozzá.
Diabetes vagy glükóz- toleráció zavar: A gyümölcsfogyasztás tervét nem találgatás helyett orvossal vagy étrendszakértővel kell megbeszélnie.
A hasfájás, a hasmenés vagy a puffadás, amely több mint két hétig tart, vagy a nem tervezett fogyás, nem táplálkozási probléma, hanem egy ellenőrzési probléma.

A rövid változat

100 g friss ananász = 50 kcal, 0,5 g fehérje, 13 g szénhidrát; egy csésze darab (165 g) = 82 kcal.
A fehérje elhanyagolható számolja szénhidrátként és mindig adjon hozzá 203030 g fehérjét egy másik forrásból.
A szárított ananász (100 g-nál 350 kcal) és a gyümölcslé (130 kcal 250 ml-es pohárban) teljesen más, mint a friss.
Egy 150250250 g-os adag könnyen illeszkedik egy 300500 kcal-os hiányhoz, és 306060 perccel edzés előtt jól ül.
A bromelain nem égeti a zsírt; a duzzanat, a légzési zavarok, az antikoagulánsok használata vagy a két hétig tartó tünetek esetén forduljon orvoshoz.