A történelem legfurcsább fitnesz trendjei és mit tanítottak nekünk

Az elmúlt 150 évben a fitness ipar óriási mennyiségű felszerelést adott el, ami fiziológiai szempontból nem képes megtenni azt, amit ígért. A minta szinte soha nem változik: A gép, ami megrázza, felmelegíti vagy megcsap, majd néhány évvel később elhallgat. Íme a legfurcsább példák és mit lehet belőle tanulni.

A rezgő övet: 15 perc rázkódás a képzés helyett.

Az 1930-as és az 1960-as évek végéig a tornatermek tele voltak gépekkel, amelyekben egy vászoncsatoló volt a derek körül, és egy motor, ami 10-15 percig húzta a csövet. Azt állították, hogy a rezgés felbomlatja a zsírtelepeket, így önmagukban olvadnak el. Nem így működik. A zsír az energiamegtakarítás esetén az izmokban és a májban oxidációba kerül, nem pedig a bőr alatti szövetből kiürül.

A számok brutálisak. 15 perc passzívul állva az egyik gépen, körülbelül annyi éget, mint a csendben ülés, körülbelül 15-25 kcal. Ugyanez a 15 perc gyors séta 5,5-6 km/h sebességgel 80-100 kcal-t éget el egy 80 kg-os ember számára. Ez négyszeres különbség, és a gyaloglás sem kerül semmibe.

Más, nem elektronikus vagy elektronikus úton történő beállításra szolgáló gépek

A gumis öltönyök, amikkel edzünk, hogy "olvadjunk", legalábbis az 1950-es évek óta léteznek, és még ma is derékkötőként árulják. Egy 45-60 perces munka alatt tényleg 1-2 kg-ot veszítünk, de ez víz. Miután 1,5-2 liter folyadékot ivott, 12-24 órán belül minden visszaér.

A probléma az, hogy az erő, a fókusz és az állóképesség csak 2 százaléknyi testtömeg elvesztésével kezd csökkenni, ami egy 80 kg-os személy esetében csak 1,6 kg. A harci sportok ezt szándékosan és röviden használják, közvetlenül a mérés előtt. A zsírcsökkentési módszerek szerint értelmetlen, és meleg időben valóban kockázatos.

Elektromos stimuláció: Vázcsontok tévézés közben

Az elektródás övek, amelyek ígéretes "gyaloglás nélküli hasüregeket" ígérnek, a 2000-es évek elején értek el csúcsot. 2002-ben az Egyesült Államok Kereskedelmi Bizottságja több gyártót üldözött olyan állítások miatt, mint "hat kilogramm fogyás négy hét alatt", ami több millió dolláros rendezéshez és a vevőket megtérítő összegekhez vezetett.

Az elektromos stimuláció önmagában nem csalás; rehabilitációban használják azok számára, akik nem tudnak aktívan összehúzódni egy izomban. De kontrollos vizsgálatok kimutatták, hogy étkezési szokások megváltoztatása nélkül nem változtatja meg mérhető mértékben a derékkeretet vagy a testzsír százalékát. Mi az: Három ülés hetente, 3-4 sorozat 8-12 ismétlésből álló összetett emelés, plusz napi 300-500 kcal hiány. A törzsre különösképpen, 30-45 másodperces 3 készletnyi deszkát és 8 ismétléses 3 készletnyi halott bogarat.

cipő, ami "megfelelő"

2009 és 2011 között tízmillió pár kerek, szándékosan instabil talpú cipőt adtak el azzal a kijelentéssel, hogy erősíti a fenekeket és extra kalóriát éget a szokásos séta közben. Két nagy szabályozási megállapodás, 2011-ben és 2012-ben, 25 és 40 millió dollár értékű volt, a pénzt visszaadták a vevőkhöz. Az izomaktiváció és az oxigénfogyasztás független mérései nem mutattak különbséget a normál edzőkkel összehasonlítva.

A trendek, amik valójában jók voltak.

Nem voltak mind csarnokok. Az ókori görögök által használt HálterekA hosszú ugrás és az önálló edzés során 2-9 kg-os kő- vagy fémsúlyok. A történet arról, hogy Milo Crotonból minden nap ugyanazt a borjút hordja, amíg nem nőtt bikává, az első írásos leírás a progresszív túlterhelésről, amely az alapelv, amin minden komoly program még mindig működik.

Az indiai ütők, amelyeket a brit hadsereg népszerűsített a 19. században, általában 0,5 és 2 kg között voltak, és 2-3 sorban 30 és 60 másodperc között dőltek. Ma jönnek vissza, mint a váll mozgás. Gustav Zander az 1860-as években építette az első kar- és súlygépeket, a modern edzőterem minden gépének közvetlen ősét.

80-as évek aerobikusa: Fele helyes, fele rossz.

Az 1982-es videokasszalapok elindították a szeptemberi, 60 perces edzés divatát, rengeteg ugrással, gyakran vékony szőnyeg alatt betonon és párnázatlan cipőben. A nyolcvanas évek végétől származó jelentések szerint a tanárok háromnegyede legalább egy osztályhoz kapcsolódó sérülést szenvedett, leggyakrabban térd, lábcsont és láb.

A dózis maga túlélte: Hetente 150 perc mérsékelt aerob aktivitás továbbra is a szokásos ajánlás. A meggyőződésünk halt meg, hogy fájni kell, és hogy havonta három nap pihenés elég a gyógyuláshoz.

Hogyan lehet felismerni a következő haszontalan trendet?

1. Az étrend megváltoztatása és a terhelés növelése nélkül ígér eredményeket.
2. Helyileg működik, egy testrészén. A zsírok helybeli csökkentése nem létezik.
3. A bizonyítékok a tanúvallomások és a képek, nem a mérések.
4. A nap alatt 10 percet kér egy változáshoz, ami általában hónapokat vesz igénybe.
5. Olyan szavakat használ, mint "toxin", "aktiválás" és "tonálás" egyetlen szám nélkül.

Mikor forduljon orvoshoz?

Ez a legtöbb ártalmatlan, de néhány helyzetet nem érdemes improvizálni:

• mellkasi fájdalom, légszomj vagy elájulás erőfeszítés közben. Menj azonnal, ne várj rá.
• Bármilyen elektromos stimuláló eszköz, ha van egy szívverő, implantált defibrillátor, epilepszia vagy terhes. Kérdezze meg az első használat előtt.
• Szédülés, görcsök vagy hányinger a sportruhában végzett munka után. Ezek a dehidratáció jelei.
• Ízületi vagy ízületi fájdalom, amely 2 héttel tovább tart, vagy nyugalomban jelentkezik.
• Nem szándékos veszteség több mint 5% a testtömeg 6 hónap alatt, függetlenül attól, hogy mit csinálsz.

A rövid változat

• A rezgés, az izzadás és az elektromos impulzusok nem égetnek zsírt. A hiány és a mechanikai terhelés elég.
• 15 perc gyors séta 80-100 kcal-t éget; 15 perc rezgő övet használva kb. 20 kcal-t éget.
• A 1-2 kg vízből keletkező veszteség 12-24 órán belül visszatér.
• A halteres, az indiai klubok és a progresszív túlterhelés régi trendek, amelyek túléltek, mert mérhetők.
• Ha egy termék nem igényel erőfeszítést, nem igényel időt és nem igényel étkezési változást, akkor nem is kaphatja meg a pénzt.