A testépítés története: Sandowtól mostanáig

A testépítés nem egy testgyakorlóban kezdődött, tükrökkel és gumiboltokkal. A színpadokon és a vásárokon kezdődött, ahol az emberek jegyet fizettek, hogy nézzék, ahogy valaki felhúzza a nehéz bolygót és levetkőzi. Itt van a rövid történet a tényleges dátumokkal és számokkal, és a végén, amit ténylegesen átvihet a saját képzésébe.

Mielőtt a sportnak volt neve.

A görögöknek volt Hálterek 2-9 kg-os kő- vagy fémsúlyok, amelyeket a hosszú ugráshoz és a tréninghez használnak. A történet arról, hogy Milo Crotonból minden nap ugyanazt a borjút hordja, amíg nem nőtt bikává, valószínűleg legenda, de pontosan leírja azt, amit most progresszív túlterhelésnek hívunk: Egy kis növekedés, ezerszer megismétlődve.

A modern sport Eugen Sandow (1867251925)-tól kezdődik. 175 centiméter magas volt, és ma már 80 kg-os súlyt vetett, egy átlagos srác, aki három éve komoly tréninget végez. A hozzájárulás nem a méret volt, hanem az ötlet: hogy a test kinézetének maga a következménye lehet, nem csak a nehéz dolgok felemelésének mellékhatása.

1901. szeptember 14.: Az első verseny.

Azon a napon Londonban, a Royal Albert Hallban rendezték meg a "The Great Competition"-t, amelyet általában az első nagy testépítő versenynek tartanak. A terem kitelt volt, és a zsűri között volt Sandow és az író Arthur Conan Doyle. William L. Murray Nottinghamből nyert, és a díj egy aranyas szobor volt Sandow-ból. Ugyanaz a figurát még mindig a Mr. Olympia győztese az egyik kevés részlet, amely több mint 120 évig fennmaradt.

Amerika: homok, feszítő és az első igazi edzőtermek

1932-ben Bob Hoffman megalapította a York Barbell-t és tömeggyártást kezdett, amely első alkalommal a hétköznapi emberek számára elérhetővé tette a komoly terhelést. 1934-ben a Santa Monica homokvidékein megjelent a Muscle Beach, egy ingyenes szabadtéri tornaterem, amely a sport központja volt a következő két évtizedben. Az első Mr. Amerikában 1939-ben.

Steve Reeves is ebből az időből jött: - Mr. Amerika 1947-ben, Mr. Universe 1950, körülbelül 185 cm és 97 kg a színpadon. Reg Park, háromszoros Mr. Univerzum (1951, 1958 és 1965), népszerűsítésre került 5x5 öt ötös sorozat két vagy három összetett emelőn, a súlyt a sorozatok között. Ez a sablon még mindig jól működik mindenkinek az első két-három év alatt.

1965: - Mr. Olympia és az idők, amikre mindenki emlékszik.

Joe és Ben Weider alapította az IFBB-t 1946-ban, és 1965. szeptember 18-án az első Mr. Az olimpiát Brooklynban tartották. Larry Scott nyerte meg nagyjából 93 kg-ban. Sergio Oliva követte (1967691969), majd Arnold Schwarzenegger hét címmel (19701975 és 1980). A 1977-es "Pumpálóvas" című film kihúzta a sportot az alagsorból a tévére.

A képzés akkoriban óriási volt: Hetente hatszor, gyakran két alkalommal egy nap verseny előtt, 20-30 séta egy izomcsoportra egy edzés alatt. Azoknak működött, akik profi edzéssel dolgoztak és kilenc órát aludtak. Ha valaki nyolc órát dolgozik és hetente három alkalommal van, ugyanaz a terv megbízható út a megálláshoz és a gyulladt vállhoz.

A történetnek az a része, amit általában kihagyunk.

A Dianabolot 1958-ban engedélyezték, és gyorsan bejutott a sportba, először súlyemeléssel, majd testépítéssel. A hasonlóság eléggé elmondja: Az első Mr. Az olimpiai győztes súlyát 93 kg-ra becsülte, míg a 1990-es évek végén és 2000-es évek elején a győztesek 130-135 kg-os súlyúak voltak. Ez a különbség nem az edzésből vagy az ételből ered.

Ha egy fotót nézel és azon tűnődsz, hogy a programod miért nem adja meg ugyanazt az eredményt, először ellenőrizd, hogy a fénykép egyáltalán ugyanabból a játékból van-e.

Tehát a történelemnek is van egy szabályozó fejezete: Az Egyesült Államok 1990-ben szabályozott anyagokat adott az anabolikus szteroidok listájára. A egyre nagyobb testméretűekre reagálva 2016-ban bevezetették a Classic Physique osztályt, amelynek a súlyhatára a 178 cm-es magassághoz kötve van. A határ körülbelül 88 kg.

A 90-es évek: A térerő visszacsúszik.

Dorian Yates, hatszoros Mr. Olympia (1992~1997), heti négy napon keresztül edzett, 45-60 perces edzés, 3-4 edzés egy izomcsoportra, és egy-két edzés, amely elbukott. Mike Mentzer még tovább hajtotta az elvet. Ez egy teljes fordulat volt az aranykorban, és mint mindig az igazság valahol a kettő között van.

Ami valójában átadja neked

1. Először a fejlődés. +2,5 kg az alsó testfelszállításnál vagy +1 kg a felső testfelszállításnál, vagy egy további ismétlés hetente vagy kétszer.
2. A mennyiség: 10-20 munkasorozat egy izomcsoportra hetente, két ülésen. Nem hetente 30 készlet.
3. - A képviselő: 6 és 12 között A legtöbb emelőnél 1-3 ismétlés marad. Elbukni a szigetelésen, nem a hurkolásban.
4. fehérje 1,6-2,2 g/kg napi testtömeg: 80 kg-nál 130-175 g.
5. Aludj 7-9 órát. Egy korszak sem hagyta ki ezt.
6. Reális tempó: A testtömeg 0,25- 0,5%- a a nyereség esetén, és 12-20 héttel a különbség fényképezés előtt.

Mikor forduljon orvoshoz?

• ízületi vagy ízületi fájdalom, amely több mint 2 hét annak ellenére, hogy csökkentette a terhelést.
• A mellkasi nyomás vagy szűkültség, a kipróbált erőfeszítés arányától eltérő eszméletvesztés vagy légszomj hagyja abba a kezelést és azonnal menjen a kórházba.
• A nyugalmi vérnyomás magasabb. 140/90 három külön mérésen.
• Ha Ön anabolikus szteroidokat szed vagy szándékozik használni: májenzimek, lipidek, hematokrit, vérnyomás. Hematokritus magasabb 52 % orvosi vizsgálatra van szüksége, nem várakozásra.
• Sötét vizelet, súlyos izomfájdalommal és duzzanatokkal 24-72 órával egy szokatlanul kemény ülés után sürgős, ez rabdomyolízissel járhat.

A rövid változat

• Első nagy verseny: 1901. szeptember 14-én a Royal Albert Hallban; a Sandow szobor még ma is díj.
• Az első Mr. Az Olympia 1965. szeptember 18-án volt, körülbelül 93 kg-ban nyert; két generációval később a szakasz 130 kg-os és magasabb volt.
• Az aranykorban 20-30 készlet volt naponta egy izomra, a 90-es években 1-2 készlet volt a bukáshoz. hetente az a józan középső.
• Az egyetlen elv, ami minden korszakban fennmaradt, a progresszív túlterhelés: kis fokozatban, következetesen, évekig.
• Látogasson orvoshoz fájdalom miatt 2 hét után, vérnyomás 140/90 felett, vagy bármilyen mellkasi tünet edzés közben.