A hátfájás a felvonóknál: Az okok, mi a változás és mikor forduljunk orvoshoz

Miért fáj a hátod edzés közben, hogyan javítsd a hangerődet és a technikádat négy hét alatt, és milyen figyelmeztető jelek jelzik, hogy orvosra van szükséged.

A hátfájás a vállhártyák között vagy egyenesen a nyakhoz az egyik leggyakoribb panasz a rendszeresen emelő emberek körében. Az esetek túlnyomó többségében nem egy derékhárító sérülés vagy bármi más, ami miatt le kell állítani a kiképzést, hanem a túlterhelés, merevség és rosszul elosztott térfogat összege. Íme, mi szokott a hátterében maradni, mit kell változtatni a következő négy hétben, és mely tünetekre van szükség orvosi vizsgálatra.

Ahol a fájdalom általában jön

A nyomás és a húzás egyensúlyban nincs.

A tipikus beállítás így néz ki: Hetente 14-18 készlet a mellkasra és a vállra (széles és lejtő nyomás, fejfolt nyomás, lobogó), és csak 6-8 készlet a hátra. Az eredmény egy előre ülő és forgó vállhéj, míg a láb közötti izmok egész nap hosszabb helyzetben maradnak. Olyan érzés, mint egy égő vagy unalmas feszültség, ami 20-30 perc ülés után súlyosbodik, és enyhül, amikor felállsz és sétálsz.

Kemény mellkasi gerinc

Ha nem tudod a fejed fölött a teljes karmagasságig nyomni anélkül, hogy nem ívelnéd meg a hátadat, vagy ha a könyököd elülső állványban esik, akkor a gerinc felső része nem nyújt ki. A környező izmok és a kis bordák akkor átveszik a munkát, amihez nem voltak hozzárendeltek, és ez egy pontos fájdalmat okoz a gerinc mentén, általában két vagy három ujj szélességével a csontos dombok bal vagy jobb oldalán.

A felső csapdájuk túlterhelése

Túl nagy súlyú sorok, ahol a váll a fül felé húzódik, 8 halom emelés utolsó ismétlése, egy 2 x 40 kg-os farmer 40 méternyi sétája mindezek folyamatosan összehúzzák a felső csapdát. A fájdalom magasra ül, a nyak felé, és gyakran csak egy oldalon van: A oldal, ahol a táskát tartja vagy a telefont tartja.

Valami, ami egyáltalán nem hát izom.

A hátfájás egy része nem a hátból, hanem a nyakból származik. Ha a sérvnyálkahártyában lévő irritált idegbőz okozza a fájdalmat, akkor éles, a vállba és a karba terjed, és bizsergéssel vagy kézgyengeséggel jár. Ritkább esetben a fájdalom egy szervtől érkezik szív, epehólyag, tüdő és akkor egyáltalán nincs köze a mozgáshoz.

Hogyan lehet tudni, hogy mi az, amivel foglalkozol?

Izom: A helyzet változik, a felmelegedés és a mozgás után jobb, érzékeny az ujjnyomásra, nem szippant.
Fejlése (szálak, oldal) egy éles szúrás egy helyen, ami súlyosbodik mély lélegzéssel vagy a törzs forgatásával.
Az idegeim: A beteg a könyök alatt a karján keresztül halad, s ez a tünet bizsergéssel, gyengébb fogással vagy érzéketlenséggel jár.
- Félreértő. fájdalom, amely éjjel felébred, nem változik a helyzetben, vagy lázas és fogyó.

Mi változik a képzésben?

Fordítsd meg a méretét. A következő 4 hétben minden egyes nyomás után legalább 2 húzókészletet végezz. Konkrétan: 12-16 készlet hetente a hátra, 6-8 a mellkasra és a vállakra.
Vágd le a terhelést, ne a készleteket. A fájdalmas mozgásoknál 30-40%-kal csökkentse a súlyt és 10-15 ismétléssel tartson 2 másodperces fogással a rövidített helyzetben. A fájdalom nem haladhatja meg a 3-at 10-ből, és 24 órán belül el kell múlnia.
Parkoljon a ravaszok. A felső nyomás és a függőleges sorok 2-3 hétig el kell hagyni; helyettesítsék őket 30 fokos dőlésű nyomással, és sorokat a karkötő közel tartva a testhez.
Adj hozzá célzott munkát. Háromszor hetente: 3 x 12 archúzás, 3 x 15 külső körforgás, 2 x 10 vállmozdulás 3 másodperces szünet mellett.
Mobilitás a képzés előtt. 6-8 perc: 10 kiterjesztés egy tekercs alatt, 8 törzsforgás oldalról, 30 másodperc függőcsőn.
Vegyél egy kis terhet. Ha 8 hetet nyomott, és nem volt könnyű het, helyezze be a szokásos térfogat 50% - ánál. Sokak számára ez az egyetlen változás, ami szükséges.

Mi változik a tornateremben kívül?

Minden 45-60 perc ülés után 2-3 perces szünet, 10 vállhárítóval. Jobban működik, mint bármely szék beállítása.
7-9 órát aludtam. 6 óránál rövidebb idő alatt ugyanaz a fájdalom intenzívebb, és az izomgyógyulás hosszabb ideig tart.
A fehérje 1,6-2,2 gramm a testtömeg kilogrammonként naponta, 3-4 étkezésen keresztül.
Ha mindig ugyanazon a vállon viszed a táskát, vagy a füledhez tartod a telefont, valószínűleg az egyik oldalon fáj.
A gyakorlat előtt 15-20 percig melegítsd fel a testedet, és este 20-30 perc könnyű séta közben tegyél naponta 6000-8000 lépést; a teljes pihenés 2 napnál tovább általában rontja a helyzetet.

Mikor forduljon orvoshoz?

Azonnali kezelés, ha:

mellkasi fájdalom, légszomj, izzadás, hányinger vagy az állkapocsba és a bal karba terjedő fájdalom ez vészhelyzet;
a kezek és a kezek kiszúrása, érzéketlenség vagy gyengeség, amely több mint néhány napig tart;
a fájdalom, amely zuhanás, ütés vagy közlekedési baleset után kezdődött;
láz, éjszakai izzadás vagy magyarázatlan súlycsökkenés;
fájdalom, amely éjjel ébred és nem változik semmilyen helyzetben;
a fájdalom, amely 4-6 hetes edzésváltozás után nem csökkent legalább harmadával.

Érdemes korábban is elmenni a fizioterapeutához, ha minden alkalommal visszatér a fájdalom, amikor újra teljes terhelésbe kerül. A képalkotás nem az első lépés a legtöbb hátfájás esetén a vizsgálat nem változtatja meg a kezelési tervet.

A rövid változat

A szokásos oka túl sok nyomás, túl kevés húzás és merev torácium gerinc, nem strukturális károsodás.
Négy hét: Két húzókészlet nyomásszettenként és 30-40%-kal kevesebb terhelés a fájdalmas mozgásokon.
A karosszúrás vagy a gyengeség megváltoztatja a képet hogy ez már nem egyszerű izomterhelés.
A 45-60 perces ülés után végzett szünetek és a 7-9 órás alvás többre tesz, mint egy ülés végén elhúzódni.
Azonnal keresse fel orvosát mellkasi fájdalom esetén, sérülés után, láz esetén vagy ha éjjel a fájdalom felébredt.