A dátum: Mennyi kalóriát és fehérjét tartalmaznak valójában?

A randizóknak mindig ugyanaz az érv hangzik: Az egyik oldal természetes cukornak nevezi őket, ami nem kövérít, a másik pedig cukorkának nevezi őket az egészséges ételek csomagolásában. Az unalmas, hasznos igazság az, hogy szárított gyümölcsök, sok szénhidrátot, elegendő rostot és szinte semmilyen fehérjét nem tartalmaznak. Itt vannak a tényleges számok és hogy hogyan lehet őket beilleszteni, ha edzel.

Hány kalóriát tartalmaz egy randi?

100 gramm szárított datláról kb.

• 27728282 kcal
• 75 g szénhidrát, ebből 636666 g cukor
• 788 g rost
• 2,5 g fehérje
• kevesebb mint 0,5 g zsír

A darabonként a fajtától függ, és itt tévednek a legtöbbek. Egy nagy, húsos Medjool típusú dátum 202525 g súlyú, és hordozza a 607070 kcal- Nem. A kisebb, szárazabb datyák (Deglet Nour és hasonlók) 799 g-ot nyomnak, és a következőket hordozzák: 202525 kcal- Nem. Ez majdnem háromszor annyi különbség darabonként, szóval amikor valaki három dátumot mond, ez 70 kcal vagy 200 kcal is jelenthet.

Öt nagy dátum körülbelül 330 kcal-t tartalmaz, ami nagyjából 100 g kenyérhez és egy evőkanál vajhoz egyenlő. Ez nem jelentéktelen dolog, ha két perc alatt befejezed, és nem tölt el.

Fehérje: alapvetően nulla.

A dátumok nem fehérjeforrás, és nincs értelme számolni őket. Egy nagy randinak kb. 0,5 g fehérje- Nem. Ahhoz, hogy 20 g fehérjét gyűjtsünk a daltól az összeg három tojásban vagy 100 g csirke mellben nagyjából 800 g datlák, ami több mint 2 200 kcal- Nem.

Összehasonlításra: három tojás körülbelül 19 g fehérjét ad 210 kcal-ra, és 150 g görög joghurt körülbelül 15 g-ot 130 kcal-ra. Ha a célkitűzésed a testtömeg kilogrammonkénti 1,6-2,2 g fehérje, akkor a dátumok nem szerepelnek ebben a számban. Csak a szénhidrátokból áll.

Milyen dátumok adnak neked

• Szál: A három nagy dátum (kb. 70 g) körülbelül 5 g rostot tartalmaz, ami a napi 25-30 g mennyiségének kb. egyötödét jelenti.
• Kálíum: 650-700 mg 100 g-ra, több egy grammra, mint egy banánra.
• Magnézium: körülbelül 50 mg 100 g-nál.
• Gyorsan elérhető cukor A mérések szerint a közepes glikémiás index 42555 körül van, ami alacsonyabb, mint az étkezési cukor, a rostnak köszönhetően.

Ez hasznossá teszi őket, amikor gyors szénhidrátra van szükséged, de nem teszi őket különleges ételnek. Táplálkozási szempontból nagyon közel állnak a szárított füge és a pelyhesbogyóhoz.

Hogy illeszkednek a kalóriahiányhoz?

A problémát a diétában nem a cukor okozza, hanem az, hogy milyen könnyen ehetőek. Tíz darab eltűnik gondolkodás nélkül, és ez 600700700 kcal. Ha napi 500 kcal hiány van, 8 nagy datyát kiirtok, és az egész hét hiábavaló.

1. Előre osztogatni: 23 nagy vagy 5 small6 kis a dalt, ami 130200200 kcal.
2. Jegyezd be őket szénhidrátként, nem pedig ingyenesen.
3. Tartsd a cukorkát. 510%10% napi kalóriát- Nem. 2000 kcal-nál 100200200 kcal, tehát két vagy három nagy dátum.
4. Ne egyél a táskából. Tegye a porciót egy kis tányérra, és tegye el a táskát.

A karbantartás vagy a nagy mennyiségben több hely van 58 datyát naponta tökéletesen működőképes, ha a napi szénhidrátfogyasztás 300 g-nál nagyobb.

A képzés körül lévő időpontok

A képzés előtt 2453 nagy datyát 304545 perccel korábban enni 355050 g szénhidrátot ad. Ha már 23 órával korábban evett egy teljes ételt, akkor egy 456060 perces erőgyakorlatnak (45 gyakorlat, 34 610 ismétlésű sorozat) egyáltalán nincs rá szükség. Nem fog kifogyni az üzemanyag.

Hosszú erőfeszítéseknél értelmesebbek: 75 perc futás, 2 óra kerékpározás, egy teljes foci meccs. A cél 306060 g szénhidrát óránként, ami 2-4 nagy datlát jelent, amelyet 203030 perces időközönként vízzel kell fogyasztani.

A képzés után a randizás önmagában nem tesz semmit. Ha összekapcsoljuk őket 25-40 g fehérjével a normál ételekből, az az egész történet.

A böjt, az iftar és a szuhur

Három randit az iftáron hagyomány, és van értelme 14-16 óra étkezés nélkül: A vércukorszint gyorsan emelkedik, és könnyebb a fő étkezésre várni anélkül, hogy túl sokat eszel. De ha nagy, akkor még mielőtt leülnél, 200 kcal. Ha a célod, hogy a ramadán alatt ne hízz, egy vagy két elég.

A suhoor-on a daltól rossz hír jön. A vércukorszint egy órán belül csökken, és délre éhes vagy. Adjunk hozzá 253030 g fehérjét és egy kis zsírt (tojás, joghurt, sajt, dió) hogy tényleg tartsa.

Mikor forduljon orvoshoz?

• Diabetes vagy inzulinrezisztencia: A dátumok nem tiltottak, de a dózis számít. A vércukorszintet mérje meg 90120120 perccel 3 időpont után, hogy lássa, hogyan reagál, és egyeztessen az összegről orvosával vagy étrendszakértővel.
• Vérbetegség vagy káliumtartalmú gyógyszerek: 100 g datlának körülbelül 700 mg kálium van benne. Kérdezze meg orvosát, mielőtt napi szokássá teszi.
• Öblület, görcsök vagy hasmenés A 23 dátum után a fruktóz és a sorbitol reakciója is előfordulhat. Ha hetekig ismétlődik, ellenőriztesse.
• Állandó szomjúság, gyakori vizeletelés, nem tervezett fogyás vagy tartós fáradtság Nem a dátum kérdése a vérvizsgálat és a böjt glükózvizsgálat oka.

A rövid változat

• 100 g datlák = körülbelül 280 kcal, 75 g szénhidrát, 7 g rost és csak 2,5 g fehérje.
• Egy nagy dátum 607070 kcal, egy kicsi 202525 kcal nézd meg, amit valójában eszel.
• A fehérjeforrásból nem jöhettek: 20 gramm fehérje 800 gramm datlát jelent.
• Diétásan maradj a napi 2-3 nagy datláról, és számold őket szénhidrátként.
• A leginkább hasznosak a 75 percnél hosszabb munka során történő üzemanyagként, és a böjt megtörésekor a gyorscukorként.