सभी लेख (286)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
एल-कार्निटाइन: यह वास्तव में क्या करता है, खुराक और क्या यह इसके लायक है
L-कार्निटाइन मांसपेशियों में वास्तव में क्या करता है, किस खुराक का परीक्षण किया गया है, इसमें कितना समय लगता है, किसको लाभ हो सकता है, और जब आपका पैसा कहीं और खर्च किया जाता है।
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कैफीनः यह वास्तव में क्या करता है, कितना लेना है और यह बेकार है
प्रति किलोग्राम शरीर के वजन पर कैफीन कितना, इसे प्रशिक्षण से पहले कब लेना है, आपकी कॉफी में कितना है, और दोपहर की खुराक आपकी नींद को क्यों बर्बाद करती है।
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सिट्रुलिन मालेट: यह वास्तव में क्या करता है, इसकी खुराक और क्या यह इसके लायक है
जिम में सिट्रुलिन मालेट वास्तव में क्या करता है, कितने ग्राम लेने के लिए, कब इसे लेने के लिए और यह वास्तव में मदद करता है संख्या, विपणन नहीं।
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बीटा-एलानिन: यह वास्तव में क्या करता है, इसे कैसे खुराक देना है, और यह इसके लायक है या नहीं
मांसपेशियों के अंदर बीटा-एलनिन क्या करता है, ग्राम में दैनिक खुराक, कितने सप्ताह तक यह काम करता है, और यह किस प्रयास में मापने योग्य सुधार करता है।
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कैसीनः यह वास्तव में क्या करता है, कितना लेना है, और क्या यह इसके लायक है
कैसे कैसीन पचता है, कितने ग्राम लेना है और कब, नींद से पहले प्रोटीन के अध्ययन वास्तव में क्या दिखाते हैं, और जब आपको इसकी आवश्यकता नहीं होती है।
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क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट: यह वास्तव में क्या करता है, कितना लेना है, और क्या यह इसके लायक है
क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के लिए एक गैर-हाइप गाइडः यह वास्तव में आपके प्रशिक्षण में क्या बदलता है, एक दिन में कितने ग्राम, इसे कब लेना है, और पहले डॉक्टर से कब पूछना है।
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पौधे का प्रोटीन: वास्तव में क्या काम करता है, कितना लेना है और क्या यह इसके लायक है
आपको वास्तव में कितनी पौधे प्रोटीन की आवश्यकता है, कौन से स्रोतों को मिलाएं, भोजन प्रति सटीक खुराक, और कुछ पोषक तत्वों को रक्त परीक्षण में जांचने के लायक है यदि आप ज्यादातर पौधे खाते हैं।
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मट्ठा प्रोटीन: यह वास्तव में क्या करता है, कितना लेना है, और क्या यह इसके लायक है
मट्ठा प्रोटीन वास्तव में क्या करता है, आपको प्रति दिन और प्रति भोजन कितने ग्राम की आवश्यकता है, किसे अलग करता है, और जब आप इसे पूरी तरह से छोड़ना बेहतर है।
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माइग्रेन और व्यायाम: बिना हमले के कैसे प्रशिक्षित करें
माइग्रेन होने पर व्यायाम कैसे करें: 12 सप्ताह की योजना जिसमें ठोस हृदय गति क्षेत्र, हाइड्रेशन नंबर, सामान्य ट्रिगर और डॉक्टर के लिए स्पष्ट लाल झंडे शामिल हैं।
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पेसमेकर के साथ प्रशिक्षणः जिम में कदम-दर-चरण वापसी
पेसमेकर के साथ प्रशिक्षण में वापसी की ठोस योजनाः पहले छह सप्ताह, जब आपकी हृदय गति सीमित हो जाती है, और जब अपने डॉक्टर को कॉल करना है, तब प्रयास का आकलन कैसे करें।
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कारपल सुरंग और जिम: इससे क्या बुरा होता है और कैसे प्रशिक्षण जारी रखें
कारपल टनेल सिंड्रोम को कैसे पहचानें, जो लिफ्ट इसे बढ़ाता है, प्रशिक्षण को कैसे समायोजित करें और रात के स्प्लिंट का उपयोग करें, और जब सुन्नता को डॉक्टर की आवश्यकता होती है।
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प्रशिक्षण के दौरान चक्कर आना: क्यों होता है और क्या करना है
प्रशिक्षण के दौरान आपको चक्कर क्यों आते हैं, जब यह आ जाए तो क्या करना है, तरल पदार्थ, भोजन और सांस के साथ इसे कैसे रोकें, और डॉक्टर से कब मिलना है।
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हर्निया डिस्क: आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं कर सकते?
एक हर्निया डिस्क के साथ प्रशिक्षण के लिए एक व्यावहारिक गाइडः कार्यक्रम में क्या रहता है, क्या छह सप्ताह के लिए बाहर आता है, और कैसे सुरक्षित रूप से बार के नीचे वापस पाने के लिए.
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एनीमिया और व्यायाम: कैसे पता लगाएं, क्या परीक्षण करें, और इसे कैसे प्रशिक्षित करें
यदि आप व्यायाम करते हैं तो रक्त की कमी को कैसे पहचानें, किस रक्त परीक्षण के लिए पूछें, कितना लोहा खाएं, और फेरीटिन ठीक होने तक अपने सत्रों को कैसे समायोजित करें।
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फ्लैट फुट के साथ प्रशिक्षणः वास्तव में आपके कार्यक्रम में क्या बदलाव होता है
बिना दर्द के फ्लैट फुट के साथ कैसे ट्रेनिंग करें: एक 30 सेकंड का आत्म परीक्षण, सेट और पुनरावृत्तियों के साथ विशिष्ट पैर और कूल्हे के अभ्यास, चलती संख्या, और स्पष्ट लाल झंडे।
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कोविड के बाद प्रशिक्षणः कैसे वापस आने के लिए बिना खुद को वापस सेट
कोविड के बाद प्रशिक्षण में वापसी के लिए एक ठोस योजनाः कब शुरू करना है, कितना वजन कम करना है, सप्ताह-दर-सप्ताह रैंप, और लाल झंडे जो डॉक्टर को देखने का मतलब है।
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रियोमेटोइड आर्थराइटिस और आंदोलन: जब आपके जोड़ों की गति तय हो तब व्यायाम करें
रूमेटोइड गठिया के साथ प्रशिक्षण के लिए एक व्यावहारिक गाइडः सप्ताह में कितने सेट और कितना कार्डियो, फ्लेयर के दौरान कैसे समायोजित करें, और डॉक्टर को कब देखें।
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कम कार्यशील थायरॉयड के साथ प्रशिक्षण: हाइपोथायरायडिज्म और व्यायाम के लिए एक व्यावहारिक गाइड
जब आपकी थायरॉयड धीमी चल रही हो तो ताकत वर्क, कार्डियो और भोजन को कैसे समायोजित करें: सटीक सेट, पुनरावृत्ति, प्रोटीन लक्ष्य और संकेत जो डॉक्टर को देखने का समय है।
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गठिया और व्यायाम: क्या करना है, कितना और कब पीछे हटना है
गठिया के लिए एक व्यावहारिक प्रशिक्षण योजना: सप्ताह में कितने सेट और रिपीट, 0-10 के पैमाने पर दर्द को कैसे पढ़ें, और लक्षणों का मतलब है कि आपको डॉक्टर को देखना चाहिए।
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ऑस्टियोपोरोसिस और लिफ्टिंग: हड्डियों का निर्माण क्या करता है?
कैसे उठाने से हड्डी घनत्व प्रभावित होता है, कौन सा व्यायाम रखना है और कौन सा छोड़ना है, कंक्रीट सेट, रिपीट, भार और दैनिक कैल्शियम और प्रोटीन लक्ष्य के साथ।
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दिल का दौरा पड़ने के बाद व्यायाम करना: बिना ज़्यादा किए वापस कैसे आएं?
हृदयघात के बाद प्रशिक्षण के लिए एक ठोस योजनाः सप्ताह में एक मिनट चलना, वजन कब जोड़ना है, प्रयास का आकलन कैसे करना है, और तुरंत कब रुकना है।
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घुटने की सर्जरी के बाद प्रशिक्षण: एक साप्ताहिक योजना
घुटने की सर्जरी के बाद प्रशिक्षण में लौटने के लिए एक व्यावहारिक साप्ताहिक योजनाः क्या करना है, कितने सेट और रिपीट, और अपने सर्जन को कब बुलाना है।
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हर्निया और भारोत्तोलन: सुरक्षित क्या है और सुरक्षित क्या नहीं है
हर्निया को जल्दी कैसे पहचानें, सर्जरी का इंतजार करते समय सुरक्षित रूप से क्या उठा सकते हैं, सप्ताह-दर-सप्ताह प्रशिक्षण पर लौटें, और डॉक्टर से कब मिलें।
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स्कोलिओसिस के साथ प्रशिक्षणः इसे और खराब किए बिना कैसे उठाना है
स्कोलिओसिस के लिए ठोस शक्ति योजनाः साप्ताहिक लेआउट, सेट और रिपीट, कैसे साइड-टू-साइड असममितियों को संभालने के लिए, और लक्षणों को डॉक्टर की आवश्यकता है।
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