अभ्यास और तकनीक (84)
मुख्य लिफ्टों को सही ढंग से कैसे किया जाए, मशीन के द्वारा मशीन, प्रतिनिधि द्वारा प्रतिनिधि।
शून्य से खींच-अपः कैसे अपने पहले एक पाने के लिए
अपने पहले पुल-अप के लिए 8 सप्ताह की योजना नकारात्मक, बैंड, पंक्तियाँ और कितनी बार अभ्यास करना है।
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बेंच प्रेस: तकनीक, पकड़ की चौड़ाई और किसी स्पॉटर के बिना सुरक्षित रहना
कंधे और पैर सेटअप, बार पथ, कैसे पकड़ चौड़ाई चुनने के लिए, और वास्तव में क्या करना है अगर आप बार के नीचे अकेले फंस जाते हैं।
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स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस: सेट, पुनरावृत्ति और प्रगति कैसे करें
खड़ी ऊपरी प्रेस के लिए कंक्रीट संख्याएँः सेट, पुनरावृत्ति, कितना वजन जोड़ना है, जब आप देरी करते हैं तो क्या करना है, और जब कंधे के दर्द को डॉक्टर की आवश्यकता होती है।
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अर्नोल्ड प्रेस: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
अर्नोल्ड प्रेस के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिकाः कितने सेट और रिपीट चलाने हैं, कैसे अपने डंबेल वजन चुनें, और कैसे स्टॉलिंग के बिना सप्ताह से सप्ताह लोड जोड़ने के लिए।
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पार्श्व वृद्धिः कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
साप्ताहिक सेट वॉल्यूम, रिप रेंज, टेम्पो और पार्श्व वृद्धि पर डबल प्रगति के लिए एक व्यावहारिक गाइड, प्लस गलतियों जो आपके साइड डेल्ट्स को रोकती हैं।
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घुटने के पुश-अप: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
एक ठोस घुटने पुश-अप योजनाः हर हफ्ते कितने सेट और रिपीट करने हैं, उन्हें कैसे कठिन बनाया जाए, और कब आप पूर्ण पुश-अप के लिए तैयार हैं।
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पुश-अप: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
एक ठोस पुश-अप योजनाः अपने वर्तमान स्तर पर कितने सेट और रिपीट करने हैं, सप्ताह दर सप्ताह कठिनाई कैसे बढ़ाएं, और कितनी बार ट्रेनिंग करें।
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समानांतर पट्टी डंप्सः कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
समानांतर बार डुबकी के लिए एक ठोस योजनाः कितने सेट और रिपीट आपके स्तर पर चलाने के लिए, समय के साथ वजन कैसे जोड़ें, और जब कंधे का दर्द रुकने का मतलब है।
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झुकाव बेंच प्रेसः कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
प्रत्येक सप्ताह कितने सेट और रिपल्स के झुकाव बेंच प्रेस को चलाने के लिए, किस बेंच कोण का उपयोग करने के लिए, और वास्तव में कैसे बाहर stalling बिना वजन जोड़ने के लिए।
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डंबेल बेंच प्रेस: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
हर हफ्ते कितने सेट और रिपीट डंबेल बेंच प्रेस चलाने हैं, वजन बढ़ाने का नियम, और प्रगति रुकने पर क्या बदलना है।
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बैठा हुआ बछड़ा: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
बैठा हुआ बछड़ा उठाने पर सेट, पुनरावृत्ति, गति और डबल प्रगति के लिए एक ठोस गाइड, प्लस आठ सप्ताह की योजना और गलतियों जो इसे रोकती हैं।
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खड़े बछड़े का उठना: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
एक ठोस योजना के लिए खड़े बछड़े को उठाने के लिएः साप्ताहिक सेट और रिपीट, टेम्पो और प्यूज़ की लंबाई, और महीनों तक रुकने के बिना वजन कैसे बढ़ाएं।
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मशीन कूल्हे अपहरण: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
बैठे हुए कूल्हे के अपहरण मशीन के लिए एक ठोस योजनाः कितने सेट और रिपीट, इसे कैसे सेट करें, भार कब जोड़ें, और किस कूल्हे के दर्द को डॉक्टर की आवश्यकता है।
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ग्लूट ब्रिज: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
कंक्रीट ग्लूट ब्रिज का प्लानः कितने सेट और स्तर के अनुसार पुनरावृत्ति, कितनी देर तक आराम करने के लिए, जब वजन जोड़ने के लिए, और सटीक क्रम में प्रगति करने के लिए विविधताओं के माध्यम से.
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कूल्हों का धक्का: कितने सेट और रिपीट, और कैसे प्रगति करने के लिए
हर हफ्ते कितने कूल्हों के धक्का सेट और रिपीट चलाने हैं, बिना रुके वजन कैसे बढ़ाएं, और कौन सी सेटअप गलतियां चुपचाप आपकी प्रगति को रोकती हैं।
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पैरों के विस्तारः कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
पैरों के विस्तार के लिए कंक्रीट संख्याएंः साप्ताहिक सेट, सही पुनरावृत्ति रेंज, कैसे एक भार चुनने के लिए, समय के साथ वजन कैसे जोड़ने के लिए, और जब घुटने के दर्द को डॉक्टर की आवश्यकता है।
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पैरों के कर्ल: कितने सेट और रिपीट, और कैसे प्रगति करने के लिए
आपको वास्तव में कितने सेट और पैर कर्ल की आवश्यकता है, डबल प्रगति का उपयोग करके वजन कैसे जोड़ें, और मशीन स्टैक स्टॉल होने पर क्या करें।
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सुप्रभात: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
कितने सेट और रिपल्स की सुबह में चलना है प्रत्येक स्तर पर, कैसे वजन सप्ताह से सप्ताह में जोड़ने के लिए, और गलतियों कि अपने निचले हिस्से को सबसे अधिक बोझ है।
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फंसे हुए बैर डेडलिफ्टः कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
फंसे हुए बार्स के लिए एक ठोस योजनाः ताकत और आकार के लिए सेट और रिपीट, कैसे हर हफ्ते वजन बढ़ाना है, और वापस या डॉक्टर को देखने के लिए कब जाना है।
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सूमो डेडलिफ्टः कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
सुमो डेडलिफ्ट के लिए एक व्यावहारिक गाइडः कितनी बार और कितनी बार ताकत या आकार के लिए दोहराएं, प्रत्येक सप्ताह वजन कैसे जोड़ें, और आठ सप्ताह का नमूना चक्र।
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रोमानियाई डेडलिफ्ट्स: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
रोमानियाई डेडलिफ्ट के लिए एक ठोस योजनाः प्रति सप्ताह कितने सेट और रिपीट, किस वजन से शुरू करें, और बिना स्टॉक किए लोड कैसे जोड़ें।
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डंबेल लंग्स: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
डंबेल लंग्स के लिए एक व्यावहारिक गाइडः कितने सेट और रिपीट चलाने हैं, कैसे अपना स्टार्ट वजन चुनें, और अपने घुटनों को बर्बाद किए बिना लोड कैसे जोड़ें।
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बेंच-अप चरणः कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
एक ठोस बेंच कदम योजनाः बेंच की ऊंचाई, सेट और प्रशिक्षण स्तर, गति, और सुरक्षित रूप से प्रगति जारी रखने के लिए हर हफ्ते वास्तव में क्या बदलना है।
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पैर दबाएँ: कितने सेट और रिपीट और कैसे प्रगति करें
प्रत्येक सप्ताह कितने पैर प्रेस सेट और रिपीट चलाने हैं, आरआईआर के साथ अपना भार कैसे चुनें, और बिना रुके वजन बढ़ाने के लिए एक ठोस आठ सप्ताह की योजना।
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