सभी लेख (286)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
अकल्पनीय लगने वाले बल के रिकॉर्ड लेकिन वास्तविक हैं
इतिहास का सबसे भारी डेडलिफ्टिंग, 500 किलो का भार उठाने वाला आदमी, और इन रिकॉर्ड्स में मानव सीमाओं के बारे में क्या कहा गया है।
2 min पढ़ना
8 जिम मिथक जो बिल्कुल सच नहीं हैं
"मांसपेशी वसा में बदल जाती है" से लेकर "महिलाओं को भारी उठाने नहीं चाहिए" क्या सबूत वास्तव में कहते हैं।
2 min पढ़ना
दैनिक गतिविधियों में वास्तव में कितनी कैलोरी जलती है
नींद और सोच से लेकर बर्फ को झाड़ने तक एक टेबल जो बताती है कि व्यायामशाला से बेहतर क्यों है दैनिक गतिविधि।
2 min पढ़ना
10 चीजें जो आपके शरीर में पहले 30 दिनों के प्रशिक्षण में होती हैं
जो सप्ताह दर सप्ताह बदलता है तंत्रिका तंत्र से नींद और जो चाहे जितनी कोशिश कर लो भी नहीं बदलेगा।
2 min पढ़ना
मांसपेशियों के बारे में 12 तथ्य जो ज्यादातर लोग नहीं जानते हैं
आपकी कितनी मांसपेशियां हैं, कौन सी सबसे मजबूत है, मांसपेशियां वसा में क्यों नहीं बदल सकती हैं, और जब आप सोते हैं तो क्या होता है।
2 min पढ़ना
विटामिन डी, मैग्नीशियम, ओमेगा-3: जो समझ में आता है
तीन पूरक जो वास्तव में आम कमियों को संबोधित करते हैं, कितना लेना है, और एक मल्टीविटामिन की आवश्यकता क्यों नहीं होती है।
2 min पढ़ना
जिम कैसे चुनें?
भुगतान करने से पहले क्या जांचें: उपकरण, भीड़, दूरी, अनुबंध, और तीन प्रश्नों के लिए रिसेप्शन डेस्क पर पूछने के लिए.
2 min पढ़ना
ग्लूटो प्रशिक्षण: वास्तव में क्या काम करता है
कौन सी व्यायाम ग्लूट्स को सबसे अधिक सक्रिय करते हैं, उन्हें कितनी बार प्रशिक्षित करना है, और अकेले स्क्वाट्स क्यों पर्याप्त नहीं हैं।
2 min पढ़ना
अपने बेंच प्रेस में 20 किलो कैसे जोड़ें
एक ठोस 12 सप्ताह की योजना: आवृत्ति, सहायता कार्य, तकनीक, और गलतियाँ जो लोगों को वर्षों तक फंसती रहती हैं।
2 min पढ़ना
व्यायाम कितने समय तक होना चाहिए?
क्यों ज्यादा समय बेहतर नहीं है, कैसे सब कुछ 45 मिनट में फिट करने के लिए, और क्या आप समय में कम कर रहे हैं जब कटौती करने के लिए.
2 min पढ़ना
पेट की चर्बी क्यों आखिरी होती है
शरीर कैसे चुनता है कि कहाँ से वसा लेना है, क्यों नहीं होता स्पॉट रिडक्शन, और कितना समय लगता है एक फ्लैट पेट को यथार्थवादी रूप से।
2 min पढ़ना
आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता हैः तीन चरणों की गणना
दैनिक व्यय के लिए एक सूत्र, कैसे इसे समायोजित करने के लिए क्या पैमाने करता है, और क्यों ऐप्स अक्सर 300 कैलोरी कम कर रहे हैं.
2 min पढ़ना
कंधे में दर्द: कारण और क्या करना है
क्यों दबाकर अपने कंधे को चोट पहुंचाता है, किस व्यायाम को स्वैप करना है, रोटेटर मैन्चेज को कैसे मजबूत किया जाए, और डॉक्टर को कब देखना है।
2 min पढ़ना
शून्य से खींच-अपः कैसे अपने पहले एक पाने के लिए
अपने पहले पुल-अप के लिए 8 सप्ताह की योजना नकारात्मक, बैंड, पंक्तियाँ और कितनी बार अभ्यास करना है।
2 min पढ़ना
जिम के जूते: आपको वास्तव में क्या चाहिए
स्क्रबिंग के दौरान स्नीकर्स क्यों बाधा बनते हैं, स्नीकर्स उठाने के लिए आपको कौन सा तल चाहिए और क्या यह इसके लायक है।
2 min पढ़ना
प्रशिक्षण और तनाव: आपके दिमाग में क्या होता है
व्यायाम से कैसे मूड बदलता है, आपको कितना व्यायाम करने की ज़रूरत है और क्यों बहुत अधिक व्यायाम करने से चिंता बढ़ सकती है।
2 min पढ़ना
50 के बाद वजनः वैकल्पिक नहीं, आवश्यक है
उम्र के साथ मांसपेशियों का नुकसान, कितनी जल्दी ताकत वापस आती है, जोड़ों के अनुकूल व्यायाम, और 50 के बाद आपको कितना प्रोटीन चाहिए।
2 min पढ़ना
धावकों और फुटबॉलरों के लिए शक्ति प्रशिक्षण
वजन के बिना खेल क्यों चोटों में समाप्त होता है, प्रति सप्ताह कितने शक्ति सत्र, और कौन सा व्यायाम हैमस्ट्रिंग चोटों को सबसे अधिक कम करता है।
2 min पढ़ना
बिना किसी वजन के घर पर प्रशिक्षण
20 मिनट का वजन योजना, बिना उपकरण के कठिनाई कैसे बढ़ाई जाए, और किस अभ्यास ने स्क्वाट, प्रेस और रो की जगह ली।
2 min पढ़ना
प्रशिक्षण से पहले कैफीनः खुराक, समय और जाल
कितनी कैफीन ताकत बढ़ाता है, कब लेना है, प्री-वर्कआउट मिश्रण खराब मूल्य क्यों हैं, और इसे अपनी नींद को बर्बाद करने से कैसे रोकें।
2 min पढ़ना
धक्का-पड़ोस-पैर या ऊपरी-निचले: किसके लिए विभाजित है
सबसे प्रसिद्ध प्रशिक्षणों की तुलना दिन, वसूली और परिणामों के आधार पर सप्ताह में 3, 4 और 5 दिनों के लिए तैयार कार्यक्रमों के साथ की जाती है।
2 min पढ़ना
खाद्य लेबल कैसे पढ़ें
"हल्के", "बिना किसी अतिरिक्त चीनी" और "उच्च प्रोटीन" का वास्तव में क्या अर्थ है, 100 ग्राम प्रति उत्पादों की तुलना कैसे करें, और कैलोरी छिपाने के लिए निर्माता तीन चाल का उपयोग करते हैं।
2 min पढ़ना
गर्भावस्था के दौरान और जन्म के बाद प्रशिक्षणः सुरक्षित क्या है
क्या अनुमति है, क्या बचना है, जन्म के बाद कैसे लौटें, और क्यों "5 किलोग्राम से अधिक कुछ भी न उठाएं" पुरानी सलाह है।
2 min पढ़ना
नींद और वसूली: तेजी से प्रगति करने का सबसे सस्ता तरीका
एक लिफ्टर को कितनी नींद की ज़रूरत होती है, पांच घंटे में ताकत का क्या होता है, और सात व्यावहारिक उपाय जो बिना गोलियों के नींद में सुधार करते हैं।
3 min पढ़ना