हर्निया और भारोत्तोलन: सुरक्षित क्या है और सुरक्षित क्या नहीं है

हर्निया उन कुछ जिम समस्याओं में से एक है जो बेहतर तकनीक, अधिक आराम या एक सप्ताह के डिलोड के साथ दूर नहीं होगी। इसके चारों ओर बहुत शोर है: कि स्क्वाट्स इसका कारण बनते हैं, कि आप इसे बंद कर सकते हैं, कि एक बेल्ट आपको इससे बचाता है। पेट की दीवार में वास्तव में क्या होता है, इसे जल्दी कैसे पहचाना जाए, और सर्जरी से पहले और बाद में कैसे प्रशिक्षित किया जाए, यह यहाँ है।

हर्निया वास्तव में क्या है

हर्निया पेट की दीवार में एक खोखला या कमजोर स्थान है जिसके माध्यम से वसा ऊतक या आंत का एक लूप बाहर निकलता है। यह एक तनावपूर्ण मांसपेशी नहीं है और यह अपने आप ठीक नहीं होती। गुदाशय की हर्निया का जीवनकाल का जोखिम पुरुषों के लिए लगभग 27 प्रतिशत और महिलाओं के लिए लगभग 3 प्रतिशत है, और पुरुषों में लगभग 90 प्रतिशत हर्निया गुदाशय के होते हैं।

जिन प्रकार के लोगों से आप सबसे अधिक संपर्क कर सकते हैंः

• अंगूठी (अंगूठी) कमर में एक उभार जो कभी-कभी स्क्रोटम में नीचे तक पहुंचता है। पुरुषों में सबसे आम प्रकार।
• नाभि नाभि के पास या उसके ठीक पास एक उभार, आमतौर पर तनाव के दौरान पहली बार देखा जाता है।
• हिटल पेट का एक भाग डायफ्राम के एक छेद से निकलता है। बाहर से कुछ भी दिखाई नहीं देता; यह सीने की हड्डी के पीछे रिफ्लक्स और दबाव के रूप में दिखाई देता है, अक्सर ओवरहेड काम के दौरान।
• कटाव पुराने सर्जिकल निशान की जगह पर, जहां दीवार स्थायी रूप से कमजोर है।

क्या उठाने से हर्निया होता है?

भार के कारण पेट की स्वस्थ दीवार में छेद नहीं होता। यह एक कमजोर जगह से ऊतक को धक्का देता है जो पहले से ही वहां है, एक मूक दोष को एक दृश्य उभार में बदल देता है। सांस रोककर भारी स्क्वाट या डेडलिफ्ट के दौरान, पेट के भीतर का दबाव नियमित रूप से 150 मिमी एचजी से अधिक हो जाता है, और अधिकतम प्रयासों पर अधिक होता है यह बल सबसे कमजोर बिंदु को विश्वसनीय रूप से ढूंढता है।

वास्तविक जोखिम गुणकों का प्रशिक्षण से कोई संबंध नहीं हैः धूम्रपान और कोलेजन की खराब गुणवत्ता, पुरानी खांसी, कब्ज और शौचालय पर तनाव, पहले पेट की सर्जरी, आयु और आनुवंशिकी। यदि आपके पास दो या तीन हैं, तो भारी प्रशिक्षण ट्रिगर है, कारण नहीं।

ध्यान देने योग्य संकेत

• गांठ जो आपके थकान या खांसी के दौरान दिखाई देती है और जब आप लेट जाते हैं तो गायब हो जाती है।
• एक सुस्त खींचने या दबाव की भावना जो दिन के अंत में और भारी सेट के बाद बदतर होती है।
• पित्त में जलन या जलन, इसके पीछे कोई स्पष्ट तनाव नहीं।
• हिटल हर्निया के लिए: दो सप्ताह से अधिक समय तक रहने वाला और लगभग दैनिक लौटने वाला रिफ्लक्स।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

उसी समय, आपातकालीन कक्षयदि बॉल कठोर और दर्दनाक हो गया है और हल्के दबाव के साथ वापस नहीं धकेलता है, यदि उस पर त्वचा लाल या गहरी है, या यदि आपको मतली, उल्टी, बुखार, या कोई मल और गैस नहीं है। यह कैद है: रक्त की आपूर्ति के बिना आंतों घंटों के भीतर मर जाता है, और यह एक सर्जिकल आपातकालीन है, एक कल समस्या नहीं है।

एक से दो सप्ताह के भीतर नियमित नियुक्ति, किसी भी नए उभार के लिए, तनाव पर सुस्त दर्द जो 2 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, या रिफ्लक्स जो बस नहीं जाएगा। डॉक्टर को बताएं कि आप क्या और कितना उठाते हैं यह वास्तव में मरम्मत तकनीक की पसंद और प्रशिक्षण पर लौटने की सलाह को बदल देता है।

सर्जरी का इंतजार करते समय व्यायाम करें

एक निदान की गई हर्निया जो कैद नहीं है, आमतौर पर इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ बंद कर दिया जाए। कामकाजी नियम सरल हैः यदि यह उभार को बड़ा नहीं करता है और सेट के दौरान दर्द नहीं करता है, तो आप इसे कर सकते हैं।

• अधिकतम प्रयासों को कम करें 1 आरएम के 85 प्रतिशत से ऊपर कुछ भी, एकल और युगल।
• 1 आरएम के 50 से 65 प्रतिशत पर 8 से 12 पुनरावृत्तियों के 3 सेट में काम करें, 2 से 3 पुनरावृत्तियों को रिजर्व में रखें।
• बैठकर और लेटकर काम करें, मशीनें, केबल लगाएं और प्रतिदिन 30 से 40 मिनट तक चलें।
• सांस लेने में संकुचन: प्रति पुनरावृत्ति 3 से 5 सेकंड के लिए एक पूरे सेट के माध्यम से एक Valsalva पकड़ने के बजाय 10 के लिए समर्थन के लिए।
• कब्ज ठीक करें: प्रतिदिन 25 से 30 ग्राम फाइबर, 2 से 2.5 लीटर तरल पदार्थ, और 2 मिनट से अधिक समय तक शौचालय पर तनाव न करें।

सर्जरी के बाद वापस आ रहा है

जाल पहले दिन ठोस नहीं होता है 6 से 12 सप्ताह के दौरान इसमें ऊतक बढ़ता है। एक मोटी समय रेखा, सर्जन के पास अंतिम शब्द होता है और लैप्रोस्कोपिक मरम्मत आमतौर पर खुली मरम्मत की तुलना में तेजी से चलती हैः

1. दिन 1 से 14 तक: चलना, दिन में तीन बार 10 मिनट से शुरू करना और 30 से 40 मिनट की ओर बढ़ना। 5 किलो से अधिक कुछ नहीं।
2. सप्ताह 2 से 4: स्थिर साइकिल 15 से 20 मिनट, हल्के ऊपरी शरीर के लिए मशीनें, 10 किलोग्राम तक के भार।
3. सप्ताह 4 से 6: मूल आंदोलन पैटर्न लगभग 40 से 50 प्रतिशत अपने पुराने वजन, 12 से 15 पुनरावृत्तियों के 2 से 3 सेट।
4. 6 से 12 सप्ताह: प्रगति लगभग 5 से 10 प्रतिशत प्रति सप्ताह, अभी भी कोई अधिकतम प्रयास नहीं।
5. 3 से 6 महीने: भारी सेट और अधिकतम पर वापस, केवल सर्जन आप को मंजूरी दे दी के साथ.

जाल की मरम्मत के बाद यह लगभग 1 से 5 प्रतिशत तक होता है; जाल के बिना यह 10 प्रतिशत से अधिक चढ़ जाता है। अधिकांश पुनरावृत्ति का कारण व्यायाम नहीं बल्कि धूम्रपान, अधिक वजन और अत्यधिक वजन से पहले ही अधिकतम भार पर लौटना होता है।

तीन चीजें जो काम नहीं करतीं

• बेल्ट हर्निया को नहीं रोकता। यह रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने के लिए पेट के अंदर दबाव बढ़ाता है; इसे 1 आरएम के 85 प्रतिशत से अधिक सेट पर प्रयोग करें, वार्म-अप पर नहीं।
• क्रंच और बोर्ड दोष को नहीं भरते। एक छेद के चारों ओर एक मजबूत दीवार अभी भी एक दीवार है जिसमें एक छेद है।
• हर्निया का एक ट्रस एक अस्थायी उपाय है। यह आपकी सर्जरी की तारीख तक चीजों को अंदर रखती है, और कुछ भी इलाज नहीं करती है।

संक्षिप्त संस्करण

• भार से छेद नहीं बनता, यह मौजूदा कमजोरी को उजागर करता है, और सर्जरी ही एकमात्र निश्चित उपचार है।
• एक कठिन, दर्दनाक उभार जो कम नहीं होगा, साथ ही मतली या उल्टी, एक घंटे के भीतर आपातकालीन कक्ष का मतलब है।
• जबकि तुम प्रतीक्षा करते हो: 1 आरएम के 50 से 65 प्रतिशत पर 8 से 12 पुनरावृत्तियों के 3 सेट, कोई अधिकतम, कोई लंबी सांस नहीं।
• सर्जरी के बाद: तुरंत चलना, 4 से 6 सप्ताह तक हल्के भार, अधिकतम उठाने के बाद ही 3 महीने।
• कब्ज, लगातार खांसी और धूम्रपान पेट की दीवार पर उतना ही बोझ डालते हैं जितना कि भारी स्क्वाट इनसे निपटता है।