सभी लेख (286)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
पूरे शरीर से तीन दिन एक सप्ताह: पूर्ण योजना
एक पूर्ण तीन दिन पूर्ण शरीर योजनाः तीन घूर्णी अभ्यास, सटीक सेट और पुनरावृत्तियां, वजन बढ़ाने के लिए एक सरल नियम, और प्रगति को रोकने वाली गलतियां।
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सप्ताह में छह दिन पैरों को धक्का-पुल-पुल करें: इसे कैसे बनाएँ ताकि यह टिकाऊ हो
एक ठोस छह दिन के पुश-प्लग-लेग शेड्यूलः व्यायाम, सेट, पुनरावृत्ति, वजन कैसे बढ़ाएं, वसूली संख्या, और चेतावनी के संकेत कि आपको एक दिन को काटने की आवश्यकता है।
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4 दिन का ऊपरी/निम्न विभाजन: कार्यक्रम, लिफ्ट और संख्याएं
एक ठोस चार दिवसीय ऊपरी/निम्न योजनाः कौन सी लिफ्ट चलानी है, कितने सेट और रिपीट, कितना आराम करना है, और बार में वजन कब जोड़ना है।
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शुरुआती के लिए 5x5 कार्यक्रमः सप्ताह एक से इसे कैसे चलाएं
एक पूर्ण शुरुआती 5x5 योजनाः सटीक ए और बी वर्कआउट, प्रत्येक सत्र में कितना वजन जोड़ना है, कब डिलोड करना है, और सेट के बीच कितना आराम करना है।
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बेहतर नींद के लिए खानाः क्या बदलना है और कब
कैफीन, शराब, रात के खाने का समय, कार्बोहाइड्रेट और मैग्नीशियम के लिए ठोस संख्याएं ताकि आप जल्दी सो जाएं और कम जागें, साथ ही डॉक्टर को देखने के लिए।
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एनीमिया के लिए भोजन करना: वास्तव में आपके लोहे को क्या बढ़ाता है
भोजन के माध्यम से लोहे को कैसे बढ़ाएं: कौन सा भोजन और कितने मिलीग्राम प्रतिदिन, क्या अवशोषण को रोकता है, कम होने पर कैसे व्यायाम करें, और डॉक्टर से कब मिलें।
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यात्रा करते समय कैसे खाएं?
सड़क पर खाने के लिए एक व्यावहारिक गाइडः प्रोटीन के लक्ष्य, क्या पैक करना है, कैसे एक रेस्तरां में आदेश, और जब एक पेट की समस्या एक डॉक्टर की जरूरत है।
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पाली में काम करने के लिए पोषण
शिफ्ट काम के आसपास खाने के लिए एक व्यावहारिक गाइडः कब खाना है, कितना प्रोटीन, कैफीन का समय कैसे तय करें, और रात की शिफ्ट के लिए क्या पैक करें।
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आहार पर बाहर खानाः सप्ताह को बर्बाद किए बिना कैसे ऑर्डर करें?
आहार लेते समय रेस्तरां का उपयोग कैसे करें: जहां छिपी हुई कैलोरी हैं, कैसे एक मेनू को पढ़ने के लिए, सामान्य व्यंजनों के लिए वास्तविक संख्या, और एक विस्फोट के बाद क्या करना है।
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शाकाहारी भोजन और पर्याप्त प्रोटीन: संख्याएँ जो काम करती हैं
मांस के बिना आपको वास्तव में कितनी प्रोटीन की आवश्यकता है, कौन से खाद्य पदार्थ इसे प्रदान करते हैं, और एक पूरा दिन कैसा दिखता है सटीक ग्राम के साथ, एक नमूना मेनू और प्रयोगशालाओं की जांच करने लायक।
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शाकाहारी पोषण और प्रशिक्षण: कितना प्रोटीन, क्या खाएं और कब खाएं
ऊंचाइयों को उठाने वाले लोगों के लिए पौधे आधारित भोजन के लिए एक व्यावहारिक गाइडः आपको कितनी प्रोटीन की आवश्यकता है, कौन से पोषक तत्वों को ट्रैक करना है, और प्रशिक्षण के आसपास भोजन का समय कैसे करना है।
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एथलीटों के लिए भूमध्य आहार: इसे प्रशिक्षण के लिए कैसे अनुकूलित करें
प्रशिक्षण के लिए भूमध्य आहार को कैसे अनुकूलित करें: ठोस भोजन की मात्रा, सत्र के आसपास कार्बोटाइमिंग, और एक 75 किलोग्राम एथलीट के लिए एक नमूना दिन।
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केटो और शक्ति प्रशिक्षण: आप वास्तव में क्या खोते हैं और क्या हासिल करते हैं
केटो और लिफ्टिंग के लिए ठोस संख्याएंः कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और सोडियम के लक्ष्य, कैसे छह सप्ताह के लिए प्रशिक्षण की मात्रा में कटौती करने के लिए, और जब पहले एक डॉक्टर को देखने के लिए.
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अंतराल से उपवास करना: यह किसके लिए सही है?
अंतराल पर उपवास वास्तव में क्या करता है, कौन से प्रारूप मौजूद हैं, यह किसके लिए उपयुक्त है और किसके लिए नहीं, प्रोटीन, प्रशिक्षण और ट्रैकिंग के लिए ठोस संख्याओं के साथ।
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शराब और मांसपेशियां: आप वास्तव में क्या खोते हैं और कितना खोते हैं
क्या शराब वास्तव में मांसपेशियों, नींद और अगले दिन की ताकत में आपको खर्च करती है, ग्राम और कैलोरी में, प्लस अपने प्रशिक्षण सप्ताह के आसपास पीने का समय कैसे।
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रेस्तरां मेनू में कैलोरी कैसे पढ़ें?
मेनू में कैलोरी की संख्या कैसे पढ़ें, वे आमतौर पर कितनी दूर हैं, जब कोई प्लेट नहीं होती है तो कैसे आँखें बंद करें, और कैसे आदेश दें ताकि भोजन आपके दिन के अनुरूप हो।
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चीनी: कितना बहुत है
प्रतिदिन कितनी मात्रा में चीनी जोड़ी जाती है, यह वास्तव में बहुत अधिक है, यह रोजमर्रा के भोजन में छिपी हुई है, और चार सप्ताह की योजना बिना दुख के 40 ग्राम कम करने के लिए।
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फाइबर: कितना और कहाँ से
आपको वास्तव में प्रतिदिन कितनी फाइबर की आवश्यकता है, कौन से खाद्य पदार्थ इसे ग्राम में देते हैं, और एक चार सप्ताह की योजना 30 ग्राम तक पहुंचने के लिए बिना सूजन या आंत की समस्या के।
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आपको वास्तव में प्रति दिन कितना पानी चाहिए?
प्रति किलोग्राम सूत्र, पसीने की दर वजन परीक्षण, लंबे सत्रों में कितना सोडियम जोड़ना है, और संकेत है कि आप वास्तव में बहुत ज्यादा पी रहे हैं।
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साप्ताहिक भोजन की तैयारी: एक योजना जो अभी भी शुक्रवार को पकड़ती है
भोजन की तैयारी की ठोस योजना: प्रतिदिन कितना प्रोटीन, कच्चे बनाम पके हुए वजन, वास्तव में फ्रिज में चार दिन क्या रखता है, और गलतियाँ जो इसे बर्बाद करती हैं।
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काम पर क्या खाएं ताकि आपकी ब्लड शुगर गिर न जाए
कार्यस्थल पर खाने के लिए एक व्यावहारिक योजनाः प्रति भोजन कितना प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट, अपने डेस्क के दराज में क्या रखना है, और दोपहर के 2 बजे को कैसे मारना है दुर्घटना।
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सुबह की कसरत से पहले नाश्ता: क्या खाएं और कब
प्रारंभिक प्रशिक्षण के लिए भोजन और संख्याएंः तीन घंटे, एक घंटे और पंद्रह मिनट पहले क्या खाना है, और जब उपवास प्रशिक्षण वास्तव में समझ में आता है।
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वजन बढ़ाने के लिए 3,000 कैलोरी का भोजन
3,000 कैलोरी की ठोस भोजन योजना जिसमें सटीक ग्राम मात्रा, मैक्रो लक्ष्य और स्पष्ट नियम हैं जब तराजू चलना बंद हो जाता है।
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वसा कम करने के लिए 1800 कैलोरी का भोजन कैसे बनाएं
1800 कैलोरी को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में कैसे विभाजित करें, ग्राम और कैलोरी के साथ एक पूर्ण नमूना दिन, और जब पैमाने में रुकावट आती है तो क्या बदलना है।
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