सभी लेख (286)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
वार्म-अप और स्ट्रेचिंगः क्या काम करता है और क्या आपका समय बर्बाद करता है
उठाने से पहले स्थिर खिंचाव करने से ताकत क्यों कम होती है, 8 मिनट का वार्म-अप कैसा दिखता है, और वास्तव में कब मदद करता है।
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मुक्त भार या मशीनें: जो कि नौसिखियों के लिए बेहतर है
प्रत्येक के फायदे और नुकसान, जब एक मशीन वास्तव में काम बेहतर करता है, और कैसे एक शुरुआती पहले तीन वर्षों में उन्हें गठबंधन करना चाहिए।
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आप क्यों नहीं बढ़ रहे हैंः सात सबसे आम कारण
कोई अन्य प्रोग्राम खरीदने से पहले इस सूची को चलाएं: भोजन, नींद, बहुत सारे सेट, बहुत कम लोड, प्रोग्राम हॉपिंग, ढीली माप और अवास्तविक अपेक्षाएं।
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प्रोटीन पाउडर: मट्ठा, केसिन या पौधे कौन सा चुनना है
मट्ठा के सांद्र, पृथक, केसिन और पौधे के प्रोटीन के बीच अंतर, प्रोटीन के ग्राम प्रति लागत की तुलना कैसे करें, और जब आपको इनमें से किसी की भी आवश्यकता नहीं है।
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बेंच प्रेस: तकनीक, पकड़ की चौड़ाई और किसी स्पॉटर के बिना सुरक्षित रहना
कंधे और पैर सेटअप, बार पथ, कैसे पकड़ चौड़ाई चुनने के लिए, और वास्तव में क्या करना है अगर आप बार के नीचे अकेले फंस जाते हैं।
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वसा घटाने के लिए कार्डियोः कितनी मात्रा में, किस प्रकार और कब
स्थिर अवस्था या अंतराल, कितने कैलोरी कार्डियो वास्तव में जलाता है, और क्यों दैनिक कदम ट्रेडमिल पर एक घंटे से बेहतर है।
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कितने सेट और पुनरावृत्तिः एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका
प्रति व्यायाम कितने सेट, किस पुनरावृत्ति सीमा बल या मांसपेशियों का निर्माण, कितनी देर तक आराम करने के लिए, और कैसे इसे 45 मिनट के सत्र में फिट करने के लिए।
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लिफ्ट द्वारा लिफ्ट वार्मिंगः अपने पहले कार्य सेट से पहले क्या करें
स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, ओवरहेड प्रेस, पिल-अप और रनिंग के लिए एक ठोस वार्म-अप योजना, सटीक सेट, प्रतिशत और मिनटों के साथ।
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प्रशिक्षण के बारे में कैसे लिखें?
वास्तव में प्रशिक्षण लॉग में क्या रिकॉर्ड करना है, सेट और आरपीई को कैसे नोट करना है, और कैसे दस मिनट की साप्ताहिक समीक्षा आपको बताती है कि अगले सत्र में कितना वजन लोड करना है।
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जिम में प्रगति कैसे करें?
जिम की प्रगति का पता लगाने के लिए एक ठोस प्रणाली: प्रशिक्षण लॉग, साप्ताहिक वजन औसत, टेप माप, तस्वीरें और वास्तविक परिवर्तन दिखाने वाले संख्याएं।
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असफलता के लिए प्रशिक्षणः जब यह मदद करता है और जब यह आपको नुकसान पहुंचाता है
जब असफलता के लिए प्रशिक्षण वास्तव में मांसपेशियों को जोड़ता है, जब यह केवल आपकी वसूली को खा जाता है, और इसे अपने सप्ताह में कैसे फिट करें ठोस सेट गिनती और आरआईआर लक्ष्य के साथ।
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विशाल सेट: कैसे बनाएं और कब काम करें
चार अभ्यासों का एक विशाल सेट कैसे बनाया जाए: भार, आराम, प्रति सत्र राउंड, नमूना अनुक्रम, और प्रशिक्षण के लक्ष्य जहां यह विधि खराब फिट है।
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सुपरसेट: बिना ताकत खोए उनका उपयोग कैसे करें
व्यायाम को सुपरसेट में कैसे जोड़ा जाए, कौन से संयोजन वास्तव में काम करते हैं, कितना भार और आराम आप खो देते हैं, और एक तीन दिन का प्रशिक्षण सप्ताह।
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ड्रॉप सेटः कैसे करें, कितनी बार करें और कब छोड़ दें
ड्रॉप सेट के लिए एक व्यावहारिक गाइडः कितना वजन उतारना है, कितने रिपीट करने की उम्मीद करनी है, कौन से व्यायाम उनके अनुकूल हैं, और उन्हें हर हफ्ते कितनी बार चलाना है।
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गति प्रशिक्षण 3-1-1-0: संख्याओं का अर्थ और वास्तव में इसका उपयोग कैसे करें
3-1-1-0 का टेम्पो कैसे पढ़ें, बार से कितना वजन उतारना है, सेकंड कैसे गिनें, और छह सप्ताह की योजना जो आप अपने वर्तमान प्रशिक्षण में जोड़ सकते हैं।
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क्लस्टर सेटः प्रत्येक प्रतिनिधि को तेज रखने के लिए एक सेट को अलग करना
क्लस्टर सेट क्या हैं, इंट्रा-सेट आराम की अवधि कितनी होनी चाहिए, और वास्तविक भार और सेकंड के साथ शक्ति, हाइपरट्रोफी और शक्ति के लिए तीन तैयार योजनाएं।
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आराम-विराम प्रशिक्षण: एक सेट से ज़्यादा लाभ उठाना
कैसे आराम-विराम प्रशिक्षण वास्तव में काम करता है, आराम के समय और दोहराव संख्या का उपयोग करने के लिए, जो उठाने के लिए उपयुक्त है, जब इसे छोड़ने के लिए, और कितनी बार इसे चलाने के लिए।
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पिरामिड सेट: समय बर्बाद किए बिना इनका इस्तेमाल कैसे करें?
वास्तविक संख्याओं में ऊपर, नीचे और पूर्ण पिरामिड सेट कैसा दिखता है, भार और आराम के समय कैसे चुनें, और जब सीधे सेट उन्हें हराते हैं।
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प्रशिक्षण वर्ष की योजना कैसे बनाएं
52 सप्ताह को प्रशिक्षण के ब्लॉक, डिलोड और ब्रेक में विभाजित करने का एक ठोस तरीका, सेट, कैलोरी और वार्षिक प्रगति के लिए वास्तविक संख्याओं के साथ।
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लोड करने के सप्ताह: कब और कैसे?
कैसे पता करें कि आपको डिलोड की आवश्यकता है, कितना वॉल्यूम और लोड कटौती करना है, और एक ठोस सात दिन की योजना जो आपकी ताकत बनाए रखे।
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शौकियों के लिए प्रशिक्षण ब्लॉक और आवधिकता: 12 सप्ताह की योजना कैसे बनाएं
शौकियों के लिए ब्लॉक और आवधिकता के लिए एक व्यावहारिक गाइडः सटीक सेट, पुनरावृत्तियों, प्रतिशत और एक 12 सप्ताह के चक्र आप आज अपने लॉगबुक में लिखने के लिए शुरू कर सकते हैं।
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परिपथ प्रशिक्षण: बिना आराम के कैसे करें
सर्किट वर्कआउट कैसे बनाएं: व्यायाम की संख्या, पुनरावृत्ति, आराम, लोड, दो तैयार उदाहरण, और सर्किट क्या दे सकते हैं की ईमानदार सीमा।
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30 मिनट का व्यायाम: हर सेट को मायने रखता है
30 मिनट के सत्र के लिए एक ठोस योजनाः समय को कैसे विभाजित करें, तीन सेट और दोहराव के साथ तैयार वर्कआउट, और हर हफ्ते वजन कैसे बढ़ाएं।
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सप्ताह में दो दिन का प्रशिक्षण कार्यक्रम जो वास्तव में काम करता है
सप्ताह में दो दिन की ठोस योजना: दो पूर्ण शरीर सत्रों के साथ सटीक सेट, पुनरावृत्तियों और आराम के समय, प्लस एक प्रगति नियम है कि महीनों के लिए काम करता रहता है।
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