सभी लेख (286)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
एक-आर्म डंबेल रोः तकनीक, गलतियाँ और यह किसके लिए है
एक हाथ के डंबेल की पंक्ति को सही तरीके से कैसे करें, कौन सी आम गलतियाँ आपके परिणामों को चुरा लेती हैं, और प्रति सप्ताह कितने सेट और रिपीट चलाने हैं।
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बेंट-ओवर बारबेल रोः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
सेटअप, गति, सेट और लोडिंग के लिए एक कदम-दर-चरण गाइड, पांच गलतियां जो आपको सबसे अधिक खर्च करती हैं, और इस लिफ्ट को छोड़ने के लिए एक स्पष्ट उत्तर।
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लैट पलकडाउन: सही तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
कैसे सेट करें लात खींचना, बिना स्विंग किए खींचें, कौन सी आम गलतियाँ प्रभाव को मार देती हैं, और कितने सेट और रिप आपके लक्ष्य के लिए चलना है।
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ओवरहैंड पिल-अप: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
ओवरहैंड पिल-अप का विस्तृत विवरणः पकड़ सेटअप, गति, पांच आम गलतियों, और अपने पहले प्रतिनिधि से दस साफ करने के लिए एक ठोस योजना.
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चाइना-अप: सही तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
चाइना-अप के लिए एक व्यावहारिक गाइडः चरण-दर-चरण फॉर्म, छह सबसे आम गलतियाँ, आपकी पहली पुनरावृत्ति की प्रगति, और प्रति सप्ताह कितने सेट चलाने हैं।
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अग्रिम बढ़ावः सही तकनीक, आम गलतियाँ और वास्तव में कौन इनकी ज़रूरत रखता है
अग्रिम वृद्धि के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिकाः सटीक रूप संकेत, पांच गलतियों कि लिफ्ट बर्बाद, और कितने सेट, पुनरावृत्तियों और किलो वास्तव में समझ में आता है।
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चेहरे को खींचना: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन-कौन से
चेहरे को खींचने की तकनीक के लिए एक व्यावहारिक गाइड, सात गलतियाँ जो व्यायाम को बर्बाद करती हैं, और पीछे के कंधे के लिए सटीक सेट, प्रतिनिधि और भार।
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पार्श्व वृद्धिः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन-कौन से
कैसे करना है पार्श्व उठाता है बिना स्विंग या झुकने, क्या वजन और rep रेंज वास्तव में काम करते हैं, और गलतियों कि स्टॉल कंधे चौड़ाई के लिए अधिकांश उठाने वालों के लिए.
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अर्नोल्ड प्रेस: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
कैसे सही ढंग से अर्नोल्ड प्रेस करने के लिए, जो गलतियों अपने कंधों सबसे अधिक खर्च, और कैसे विशिष्ट सेट, प्रतिनिधि, और आराम समय के साथ इसे प्रोग्राम करने के लिए.
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स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस: तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
खड़े हुए ऊपरी प्रेस का व्यावहारिक विवरण: सटीक सेटअप, प्रगति को रोकने वाली गलतियां, और ठोस सेट और प्रतिनिधि योजनाएं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं।
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घुटने के पुश-अप: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन-कौन से
घुटने के पुशअप के लिए एक व्यावहारिक गाइडः सटीक सेटअप, गति, पांच सबसे आम गलतियाँ, आठ सप्ताह की योजना, और जब घुटने या कंधे के दर्द को डॉक्टर की आवश्यकता होती है।
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पुश-अप: सही रूप, आम गलतियाँ और कौन-कौन से
एक कदम-दर-चरण पुश-अप सेटअप, पांच सबसे आम फॉर्म त्रुटियां, दीवार से मंजिल तक प्रगति, और आपके स्तर के लिए कंक्रीट सेट और प्रतिनिधि संख्याएं।
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ड्रिप्स: सही तकनीक, सबसे आम गलतियाँ और कौन सी गलतियाँ सही हैं
अपने कंधे को खराब किए बिना डुबकी कैसे लें: सेटअप, गहराई, गति, पांच अक्सर गलतियाँ, एक प्रगति योजना, और लक्षणों कि एक डॉक्टर की जरूरत है।
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झुकाव बेंच प्रेसः सही तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
बेंच कोण, बार पथ और झुकाव प्रेस के लिए सटीक सेट-और-रिपीट संख्या, प्लस गलतियों जो आपके कंधे को बर्बाद कर देती हैं और डॉक्टर को कब देखना है।
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डंबेल बेंच प्रेस: तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
डंबेल बेंच प्रेस सेटअप, पथ और गति के लिए एक कदम-दर-चरण गाइड, साथ ही सबसे आम गलतियों और सटीक सेट, पुनरावृत्तियों और उपयोग करने के लिए आराम के समय।
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खड़े हुए बछड़े का उठना: तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
कदम-दर-चरण खड़े बछड़े को उठाने की तकनीक, सात गलतियां जो लोग दोहराते हैं, सटीक सेट और प्रतिनिधि, और डॉक्टर के दौरे के लायक चेतावनी के संकेत।
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बैठा हुआ बछड़ा उठता है: सही तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए है
बैठा हुआ बछड़ा उठाने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिकाः मशीन सेटअप, गति, सेट और रिपीट, गलतियां जो आपके परिणामों को मार देती हैं, और व्यायाम वास्तव में किसके लिए उपयुक्त है।
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कूल्हे अपहरण मशीनः तकनीक, आम गलतियाँ, और यह किसके लिए उपयुक्त है
कैसे सेट अप करने के लिए कूल्हे अपहरण मशीन, कितने सेट और रिपीट चलाने के लिए, जो गलतियों को मारने के प्रभाव, और वास्तव में इससे लाभ होता है.
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ग्लूट ब्रिज: सही रूप, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
ग्लूटे ब्रिज को सही तरीके से कैसे करें, कौन सी गलतियां प्रभाव को मार देती हैं, कितने सेट और रिपीट चलाने हैं, और जब कूल्हे या पीठ दर्द के लिए डॉक्टर की आवश्यकता होती है।
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कूल्हों का धक्का: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
कूल्हे के धक्का के सेटअप और निष्पादन के लिए एक व्यावहारिक गाइड, गलतियाँ जो व्यायाम को मार देती हैं, कितने सेट और रिप चलाने के लिए, और डॉक्टर को कब देखना है।
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पैर विस्तारः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
पैरों का विस्तार सही तरीके से कैसे करें: मशीन सेटअप, गति, सेट और रिपीट, घुटने के दर्द की वजह से होने वाली गलतियां और किसको व्यायाम वास्तव में मदद करता है।
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पैरों का कर्ल: सही रूप, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
कैसे करें पैरों को ठीक से घुमाएं, कौन सी गलतियां चुपचाप आपको परिणामों से वंचित करती हैं, और वास्तव में आपको मजबूत हैमस्ट्रिंग्स के लिए कितने सेट और रिपीट की आवश्यकता होती है।
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सुप्रभात: उचित तकनीक, आम गलतियाँ, और यह किसके लिए है
कैसे करें शुभ प्रभात का सही ढंग से प्रदर्शन, किस वजन और रिप रेंज में वास्तव में अर्थ है, कौन सी गलतियां आपकी पीठ के निचले हिस्से को ओवरलोड करती हैं, और इसे कब छोड़ दें।
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फंदा बार डेडलिफ्टः तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
फंसे हुए बार के लिए एक व्यावहारिक गाइडः सेटअप, कदम दर कदम तकनीक, सबसे अधिक लागत वाली गलतियाँ, कंक्रीट सेट और रिपीट, और लिफ्ट वास्तव में किसके लिए उपयुक्त है।
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