सभी लेख (286)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
सुमो डेडलिफ्टः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
सुमो डेडलिफ्ट के लिए एक व्यावहारिक गाइडः चरण-दर-चरण सेटअप, छह सबसे आम तकनीक गलतियों, और एक चार सप्ताह का परीक्षण यह देखने के लिए कि क्या मुद्रा आप के लिए फिट बैठता है.
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रोमानियाई डेडलिफ्टः सही तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
कैसे सही ढंग से रोमानियाई डेडलिफ्ट करने के लिए, जो गलतियों आप अपने hamstrings और कम पीठ खर्च, और कितने सेट और किलो के साथ शुरू करने के लिए.
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बेंच-अप चरणः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन-कौन से
बेंच स्टेप-अप कैसे करें: सही ऊंचाई चुनना, कदम दर कदम तकनीक, चार सबसे महंगी गलतियां, और कंक्रीट सेट, पुनरावृत्ति और भार।
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पैर प्रेसः सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
पैरों की प्रेस को सही तरीके से कैसे सेट करें और करें, कौन सी गलतियां आपको घुटनों और पीठ की कीमत चुकाती हैं, कितने सेट और रिपीट चलाने हैं, और व्यायाम वास्तव में किसके लिए उपयुक्त है।
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डंबेल लंग: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
कैसे करें डंबेल लंग सही तरीके से, कौन सी गलतियां आपके घुटने को सबसे ज्यादा बोझ देती हैं, और वास्तव में आपको कितने सेट और रिप्लेस की आवश्यकता है।
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हैक स्क्वाट मशीनः उचित तकनीक, आम गलतियाँ और किसके लिए उपयुक्त है
एक व्यावहारिक पैदल यात्रा हैक स्क्वाट सेटअप और निष्पादन, सात गलतियों कि आप सबसे अधिक लागत, और एक स्पष्ट जवाब है कि जो मशीन का उपयोग करना चाहिए पर.
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सामने की ओर झुकाव: सही तकनीक, आम गलतियाँ और कौन उपयुक्त है
सामने के स्क्वाट के लिए एक व्यावहारिक गाइडः रैक की स्थिति और कोहनी की ऊंचाई, पांच गलतियां जो लिफ्ट को बर्बाद करती हैं, और कंक्रीट सेट, पुनरावृत्ति और लोडिंग संख्याएं।
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बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट: तकनीक, आम गलतियाँ, और यह किसके लिए उपयुक्त है
बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट के लिए एक व्यावहारिक गाइडः बेंच की ऊंचाई और आसन सेटअप, पांच सबसे आम गलतियां, और सेट, पुनरावृत्ति और प्रगति के लिए ठोस संख्याएं।
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प्रशिक्षण से पहले और बाद में क्या खाएं
व्यायाम से पहले खाने के लिए कितना समय, क्या करना है अगर आप जल्दी व्यायाम करते हैं, क्या एनाबॉलिक विंडो मौजूद है, और क्या पोस्ट-वर्कआउट भोजन वास्तव में मदद करता है।
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जिम का शिष्टाचार: 12 चीजें जो हर कोई सराहना करता है
अनलिखे नियमों की एक छोटी सूची वजन वापस रखने से लेकर मशीन साझा करने तक ताकि आपका पहला दिन अतिक्रमण की तरह महसूस न करे।
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एक महीने के बाद कैसे न छोड़ें: एक प्रणाली का निर्माण, प्रेरणा नहीं
प्रेरणा हमेशा क्यों कम हो जाती है, इच्छाशक्ति के बिना काम करने वाले नियम कैसे निर्धारित करें, और तीन तकनीकें जो उन दिनों में सबसे अधिक मदद करती हैं जब आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं।
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क्या भारोत्तोलन महिलाओं को मर्दाना बना देगा? नहीं यहाँ क्यों है
क्यों उठाने से पुरुषत्व नहीं आता, जब लक्ष्य एक मजबूत शरीर है तो प्रशिक्षण कैसा दिखता है, और पहले छह महीनों में वास्तव में क्या बदलता है।
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व्यायाम से कमर दर्द: क्या करना है और क्या तुरंत बंद करना है
मांसपेशियों के तनाव को गंभीर दर्द से कैसे अलग करें, तीन व्यायाम जो आमतौर पर मदद करते हैं, और चेतावनी के संकेतों की एक स्पष्ट सूची जो व्यायाम के बजाय डॉक्टर को दिखाती है।
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मृत लिफ्टः तकनीक, भिन्नताएं और कब नहीं करना है
सेटअप, सांस और बार पथ कदम से कदम, पारंपरिक और रोमानियाई डेडलिफ्ट के बीच का अंतर, और स्पष्ट संकेत यह व्यायाम को स्वैप करने का समय है।
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मांसपेशियों का वास्तव में कैसे विकास होता है: मिथकों के बिना अतिवृद्धि
मांसपेशियों के विकास को गति देने वाली तीन बातें, प्रति सप्ताह आपको कितनी सेट की आवश्यकता है, और "पंप" का पीछा करना सफलता का माप क्यों नहीं है।
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प्रगतिशील अधिभारः एक नियम सभी प्रगति पर निर्भर करता है
"वजन बढ़ाने" का क्या अर्थ है, पांच तरीके हैं जिनसे आप अधिक वजन के बिना व्यायाम को कठिन बना सकते हैं, और कैसे पता करें कि आप प्रगति कर रहे हैं जब वजन नहीं बदला है।
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क्रिएटिनः एक पूरक जो वास्तव में काम करता है
कितना क्रिएटिन, कब लेना है, क्या आपको लोडिंग फेज की जरूरत है, पानी के वजन का क्या होता है, और यह एक शुरुआती के रूप में खरीदने लायक एकमात्र पाउडर क्यों है।
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भूख के बिना कैलोरी की कमी: वसा खोना और मजबूत रहना
कैसे पता करें कि क्या खाना है, वजन कम करने की गति कितनी होनी चाहिए, और जब आप सब कुछ सही कर रहे हों तब भी तीन सप्ताह तक तौलिया क्यों रुकता है।
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आपको वास्तव में कितना प्रोटीन चाहिए (और इसे कहां से प्राप्त करें)
शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम एक स्पष्ट संख्या, सबसे सस्ते प्रोटीन स्रोतों की एक तालिका, और एक सीधा जवाब है कि क्या आपको प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता है।
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स्क्वाटः चरण-दर-चरण तकनीक और पांच आम गलतियाँ
कैसे सही ढंग से स्क्वाट करें पैर की स्थिति, गहराई, सांस और पीठ की स्थिति। साथ ही उन गलतियों के कारण जो घुटनों और पीठ के निचले हिस्से को चोट पहुंचाते हैं, और उन्हें कैसे ठीक किया जाए।
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अपनी पहली प्रशिक्षण योजना कैसे बनाएं: सप्ताह में तीन सत्र
पहले तीन महीनों के लिए एक तैयार योजना, सटीक अभ्यासों, सेटों और एक स्पष्ट नियम के साथ कि कब वजन बढ़ाना है। कोई ऐप्स, कोई भुगतान कार्यक्रम नहीं।
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जिम में आपका पहला दिन: क्या करना है और क्या छोड़ना है
एक पहला व्यायाम योजना आप पांच मिनट में याद कर सकते हैंः क्या लाएं, क्या व्यायाम करें, कितना उठाएं, और आपको तीन दिनों तक क्यों नहीं दर्द होना चाहिए।
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