Vitamin B12: abin da yake yi, da kashi, da kuma ko yana da daraja shi

B12 na daya daga cikin 'yan kari ne inda labarin ya kasance mai sauki: idan kun kasance short a kan shi, gyara cewa sa mai girma, m bambanci; idan ba ka da, za ka ji daidai da kome ba. Matsalar ita ce tallace-tallace ya mayar da shi a cikin wani duniya makamashi foda, don haka mutane cin 200 g nama a rana har yanzu saya shi. Ga abin da B12 yake yi da gaske, da yawan da kake bukata, da kuma yadda za ka san ko kana cikin rukunin da yake taimaka wa.

Abin da B12 ke yi da gaske

Vitamin B12 (cobalamin) yana aiki ne a matsayin cofactor don daidai halayen enzymatic biyu a jikin mutum. Na farko shine methionine synthase, wanda ke canza homocysteine zuwa methionine kuma yana motsa sake zagayowar methylation Tsarin DNA ya dogara da shi, sabili da haka samar da jan jini. Na biyu shi ne methylmalonyl-CoA mutase; ba tare da B12 ba, methylmalonic acid yana tarawa kuma a tsawon lokaci yana lalata ƙwayoyin myelin da ke kewaye da jijiyoyinku.

An fassara shi zuwa harshen motsa jiki: ba tare da isasshen B12 ba zaka sami cutar megaloblastic anemia (kwayoyin jini suna da girma kuma suna ɗaukar oxygen da kyau) tare da alamun jijiyoyin jiki ƙuƙwalwar hannu da ƙafa, rauni, matsalolin daidaitawa. B12 ba mai motsawa ba ne kuma ba ya samar da makamashi kai tsaye. Yana barin tsarin ya yi aiki daidai. Lokacin da tsarin ke gudana kullum, ƙara ƙarin ba ya canza kome.

Wanda yake cikin hadari da gaske

Rashin ciwon ba sa'a ba ne. Yana bayyana a cikin yanayi da za a iya hangowa:

• Masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki. B12 a yanayi yana zuwa ne kawai daga abinci na dabba da kuma kayayyakin da aka ƙarfafa. Hanyoyin hanta suna ci gaba da kusan shekaru 2 zuwa 5, saboda haka matsalar ta zo a hankali kuma a makare.
• Mutane da suka wuce shekara 50. A cikin kashi 10 zuwa 30 cikin ɗari na waɗannan, ƙwayar acid na ciki ta ragu sosai har B12 ba ta iya warewa da kyau daga furotin na abinci.
• Metformin fiye da watanni 4 da kuma masu hana proton pump don fiye da watanni 12 ƙarancin jini.
• Aikin tiyata na ciki ko na hanji, cutar Crohn, cutar celiac, cutar anemia (rasawar autoimmune na ainihin factor).
• Shan giya sosai a kai a kai da kuma low-calorie diets karkashin 1,200 kcal gudu ga watanni.

Idan ba ka cikin waɗannan rukunin ba, wataƙila ba ka da rashi kuma kwaya ɗaya tana sa fitsari ya fi tsada.

Da yawa kuke bukata a zahiri

Shawarwarin yau da kullun ga manya shine: 2.4 micrograms (mcg), 2.6 a lokacin daukar ciki da 2.8 yayin shayarwa. Waɗannan ƙananan adadi ne idan aka gwada da abin da aka rubuta a kan kwalabe.

Ga abin da abinci na yau da kullum yake kawowa: 100 g na naman sa game da 2.5 mcg, 100 g na kifi game da 5 mcg, 100 g na tuna canned game da 2 mcg, daya kwai game da 0.5 mcg, 250 ml na madara game da 1.2 mcg, 30 g na m cheese game da 0.5 mcg. Kwayar naman sa ita ce ta fi 70 mcg da 100 g. A aikace: 150 g na nama ko kifi da kwai biyu a rana ya riga ya sanya ku a cikin 4 zuwa 6 mcg, ninki biyu abin da kuke bukata.

To me ya sa kwayoyi ke ɗauke da 1,000 mcg? Saboda ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar Duk abin da ya wuce wannan yana shiga ta hanyar yaduwa, kuma wannan hanyar tana kama kusan kashi 1 cikin dari na kashi. Daga kwamfutar hannu na 1,000 mcg zaka iya shan 5 zuwa 10 mcg. Yawan adadin ba talla ba ne, yana da biyan bashin rashin kulawa.

Abubuwan da ke da ma'ana

1. Mai cin ganyayyaki ba tare da rashi ba: 50 zuwa 100 mcg kullum, ko 2,000 mcg sau ɗaya a mako. Dukkanin magungunan suna aiki daidai.
2. An tabbatar da rashi, hanyar baka: 1,000 mcg kowace rana don makonni 8 zuwa 12, sannan sake gwadawa kuma rage zuwa kiyayewa.
3. Rashin ƙwayar cuta ko cutar anemia: allurai, yawanci 1,000 mcg kowace rana don makonni 1 zuwa 2, sannan kowane wata. Wannan shawara ce ta likita, ba naka ba.

Tsarin (cyanocobalamin da methylcobalamin) yana da bambanci mai mahimmanci a cikin mutane masu lafiya; cyanocobalamin ya fi rahusa kuma mafi kyawun nazari. Babu wani iyaka na sama da aka kafa saboda ana fitar da ƙari kawai wanda har yanzu ba dalili bane na shan 5,000 mcg ba tare da dalili ba.

Yadda za a bincika

Kada ka yi zato bisa ga alamun, domin gajiya tana da wasu dalilai ɗari. Ka ɗauki ƙwayar B12: a ƙasa 148 pmol/L (kimanin 200 pg/ml) A cikin wannan yanayin, akwai ƙananan ƙwayoyin cuta da yawa da ke da ƙarancin ƙwayoyin cuta, kuma 148 zuwa 221 pmol / L wani yanki ne mai launin toka wanda ya cancanci ƙarin bincike. Mafi kyawun gwajin tabbatarwa shine methylmalonic acid darajar sama da 0.4 μmol / L yana nufin B12 yana da ƙarancin gaske a matakin tantanin halitta. A kan cikakken jini, kula da MCV: sama da 100 FL alama ce ta gargadi.

Babban folic acid zai iya daidaita yawan jini kuma ya rufe anemia yayin da lalacewar jijiya ke ci gaba a hankali. Shi ya sa ake gwada folic acid da kuma B12 tare.

Abin da B12 ba zai yi ba

Ba zai kara maka kilo ba ko kuma ya rage maka dakika daga tafiyarka ta kilomita biyar idan ba ka da karancin. Ba zai ƙone kitse ba. Maganin makamashi a dakin motsa jiki shine placebo idan matakinka ya kasance daidai. Kuma ba zai biya ba 5 hours na barci, horo ba tare da hutu days, da kuma 60 g na gina jiki a rana a 85 kg jiki nauyi.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ka yi alƙawari kuma kada ka jinkirta idan kana da:

• ƙuƙwalwa, ƙuƙwalwa da ƙuƙwalwa ko ƙyama a hannaye da ƙafafu, ko tafiya mara kyau;
• gajiya da rashin numfashi da ba a bayyana ba wanda ya wuce makonni 4, launin toka, harshen mai laushi mai zafi;
• asarar ƙwaƙwalwar ajiya ko rikicewa a cikin wani wanda ya wuce shekaru 60;
• cin abinci mai cin nama fiye da shekaru biyu ba tare da ƙarin ba;
• shirin fara 1,000 mcg kullum gwajin farko, sa'an nan kuma kari, saboda bayan kari sakamakon ba ya gaya gaskiya.

Gajerun bayanai

• B12 yana yin ayyuka biyu daidai: yana taimaka wa kwayoyin DNA (ja jini) kuma yana kāre jijiyoyin myelin. Ba tushen makamashi ba ne.
• Kana bukatar mcg 2.4 a rana; 150 g na nama ko kifi da kwai biyu ya rufe sau biyu.
• Babban haɗarin yana tare da masu cin ganyayyaki, mutane sama da 50, da duk wanda ke shan metformin, masu hana proton pump, ko kuma da cutar hanji.
• Abin da za a iya amfani da shi: 50 zuwa 100 mcg kowace rana don rigakafi, 1,000 mcg kowace rana don makonni 8 zuwa 12 don rashi da aka tabbatar.
• Gwada farko (serum B12, da methylmalonic acid idan iyaka), kari na biyu sauran tsari kawai yana bata hoto.