Tarihin Gina Jiki: Daga Sandow Zuwa Yanzu

Ba a fara wasan motsa jiki a dakin motsa jiki ba tare da madubai da kuma faranti na roba. An soma yin hakan a kan dakunan kallo da kuma a wuraren da ake yin bukukuwa, inda mutane suke sayen tikiti don su ga wani yana ɗaga ƙwallo mai nauyi kuma ya tuɓe rigarsa. Ga taƙaitaccen tarihin tare da ainihin kwanakin da lambobi, kuma a ƙarshen, abin da za ku iya ɗauka a cikin horo na kanku.

Kafin wasan ya sami suna

Helenawa suna da masu amfani da su duwatsu ko ƙarfe masu nauyin kimanin 2 zuwa 9 kg, ana amfani da su duka don tsalle mai nisa da kuma horo. Labarin Milo na Croton yana dauke da maraƙi iri ɗaya kowace rana har sai ya girma ya zama bijimi tabbas labari ne amma ya kwatanta daidai abin da yanzu muke kira ci gaba da wuce gona da iri: Ƙananan karuwa, maimaita sau dubu.

Wasan zamani ya fara ne da Eugen Sandow (18671925). Ya tsaya kimanin santimita 175 kuma ya yi gasa a kimanin kilogiram 80 bisa ka'idodin yau, matsakaicin mutumin da ya horar da gaske tsawon shekaru uku. Ba da gudummawarsa ba ne girman amma ra'ayin: cewa yadda jiki yake iya zama sakamakon kanta, ba kawai sakamako na ɗaga abubuwa masu nauyi ba.

14 ga watan Satumba na 1901: gasar farko

A wannan ranar, an yi "Girman Gasar" a Majami'ar Royal Albert Hall da ke Landan, kuma an yarda da wannan gasar a matsayin babbar gasar motsa jiki ta farko. An sayar da zauren, kuma kwamitin alƙalai sun haɗa da Sandow da marubucin Arthur Conan Doyle. William L. Murray na Nottingham ya lashe, kuma kyautar ta kasance wani mutum-mutumi na Sandow. Wannan siffar ta har yanzu tana zuwa ga Mr. Wanda ya lashe gasar Olympics ɗaya daga cikin 'yan bayanai da suka tsira fiye da shekaru 120.

Amurka: yashi, barbells da kuma na farko real gyms

A shekara ta 1932 Bob Hoffman ya kafa York Barbell kuma ya fara samar da sanduna da faranti da yawa, wanda ya sanya nauyi mai nauyi a cikin mutanen da ke da sauki a karon farko. A shekara ta 1934 an kafa wani gidan motsa jiki a waje wanda ya zama cibiyar wasanni a cikin shekaru ashirin masu zuwa. Na farko Mr. An gudanar da Amurka a 1939.

Steve Reeves ya fito daga wannan zamanin: Ya ce: Amirka 1947, Mr. Universe 1950, kimanin 185 cm da 97 kg a kan mataki. Reg Park, mai cin gashin kansa sau uku. Universe (1951, 1958 da 1965), ya shahara 5x5 da kuma biyar sets na biyar a kan biyu ko uku hadedde lif, ƙara nauyi a fadin sets. Wannan samfurin har yanzu yana aiki da kyau ga kowa a cikin shekaru biyu ko uku na horo.

1965: Ƙarshen shekara ta 1965: Ya ce: Olympia da kuma zamanin da kowa ke tunawa

Joe da Ben Weider sun kafa IFBB a 1946, kuma a ranar 18 ga Satumba 1965 Mr. An gudanar da gasar Olympics a Brooklyn. Larry Scott ya lashe gasar ne a nauyin kilo 93. Sergio Oliva ya biyo baya (1967691969), sannan Arnold Schwarzenegger tare da lakabi bakwai (19701975 da 1980). Fim din "Pumping Iron" na shekara ta 1977 ya fitar da wannan wasa daga ɗakunan bene kuma ya shiga talabijin.

A wannan lokacin, horo yana da yawa: Kwana shida a mako, sau da yawa lokuta biyu a rana kafin gasar, 20 zuwa 30 sets ga kowane muscle kungiyar a daya motsa jiki. Ya yi aiki ga mutanen da suka horar da kansu kuma suka yi barci na sa'o'i tara. Ga wani da yake aiki na sa'o'i takwas kuma yana samun zaman uku a mako, wannan shirin hanya ce mai aminci zuwa jinkiri da kumburi a kafaɗa.

Sashin labarin da yawanci ake tsallakewa

An amince da Dianabol a 1958 kuma ya shiga cikin wasanni da sauri, da farko ta hanyar motsa jiki sannan kuma ta jiki. Kwatantawar ta faɗi isasshen abu: Mr. Farko na farko Wanda ya lashe gasar Olympics ya kai kimanin kilogiram 93, yayin da masu nasara a ƙarshen shekarun 1990 da farkon 2000 suka hau kan mataki a 130 zuwa 135 kg a irin wannan tsawo. Wannan rashin daidaituwa ba ya zuwa daga horo ko abinci.

Idan kana kallon hoto kuma kana mamakin dalilin da yasa shirinka bai samar da sakamako iri daya ba, da farko ka duba ko hoton daga wasa daya ne.

Don haka tarihin yana da babi na tsari: Amurka ta sanya magungunan anabolic steroids a cikin abubuwan da aka sarrafa a 1990. A matsayin martani ga yawan girman jiki, an gabatar da sashin Classic Physique a cikin 2016 tare da iyakar nauyi da aka ɗaure zuwa tsayi 178 a 178 cm iyakar kusan 88 kg.

Shekaru na 1990: ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙarar ƙara

Dorian Yates, mai cin nasara sau shida a Mr. Olympia (19921997), ya horar da kwanaki hudu a mako, minti 45 zuwa 60 a kowane zaman, motsa jiki 3 zuwa 4 a kowace ƙungiyar tsoka da kuma aiki ɗaya ko biyu da aka yi don kasawa. Mike Mentzer ya ci gaba da wannan ƙa'idar. Wannan ya sa aka canja salon rayuwar mutane sosai, kuma kamar yadda muka saba, gaskiya tana tsakanin waɗannan abubuwa biyu.

Abin da gaske canja wurin zuwa gare ku

1. Na farko ci gaba. +2,5 kg a kan ƙananan jiki ko +1 kg a kan sama na jiki, ko kuma wani maimaitawa kowane mako ko biyu.
2. Ƙarar: 10 zuwa 20 aiki sets da tsoka kungiyar da mako daya, raba cikin zaman biyu. Ba sau 30 ba sau ɗaya a mako.
3. Masu gabatarwa: Daga 6 zuwa 12 a kan mafi yawan lif, tare da 1 zuwa 3 reps bar a ajiya. Ka yi rashin nasara a aikin warewa, ba a kan squats ba.
4. Furotin 1,6 zuwa 2,2 g da kilogram na nauyin jiki a kowace rana: a 80 kg wannan shine 130 zuwa 175 g.
5. Ka yi barci na awa bakwai zuwa tara. Babu wani zamani da ya tsallake wannan.
6. Yadda za a yi hakan: 0,25 zuwa 0,5% na nauyin jiki a mako daya lokacin samun, kuma 12 zuwa 20 makonni kafin bambanci ya bayyana a hoto.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Ciwon haɗin gwiwa ko jijiyoyin da ke wucewa fiye da makonni biyu duk da rage kaya.
• Matsi ko kuma ƙuntatawa a kirji, rashin sani, ko kuma numfashi a hankali ka daina jinyar kuma ka je asibiti a ranar.
• Matsayin jini a cikin hutawa sama da Ƙarin Ƙari a kan uku raba ma'aunai.
• Idan kana amfani da kwayoyin anabolic ko kuma kana tunanin yin amfani da shi: enzymes na hanta, lipids, hematocrit, hawan jini. Hematokrit sama da 52% yana bukatar duba likita, ba jira-da-gani.
• Rashin fitsari mai duhu tare da ciwo mai tsanani da kumburi 24 zuwa 72 hours bayan wani zaman da ba a saba ba gaggawa, wannan zai iya zama rhabdomyolysis.

Gajerun bayanai

• Babban gasa ta farko: 14 Satumba 1901 a Royal Albert Hall; Sandow mutum-mutumi ne har yanzu kyauta a yau.
• Na farko Mr. Olympia ita ce 18 ga Satumba, 1965, ta lashe kusan 93 kg; bayan ƙarni biyu mataki ya kasance 130 kg da sama.
• A lokacin da ake samun ci gaba a duniya, ana amfani da kayan aiki 20 zuwa 30 a kowace tsoka a rana. A shekarun 1990 an yi amfani da kayan aiki 1 zuwa 2 don kasawa. A gare ku, 10 zuwa 20 na kowane tsoka. a cikin mako guda shi ne matsakaici mai hankali.
• Ka'idar da ta tsira a kowane zamani ita ce yawan yawan aiki: ƙananan ƙaruwa, ana amfani da su akai-akai, tsawon shekaru.
• Ka je wurin likita don ciwo bayan makonni 2, karfin jini sama da 140/90, ko wani bayyanar kirji a lokacin horo.