Melatonin: abin da yake yi, abin da kashi yake da ma'ana, da kuma wanda yake taimaka wa

Abin da melatonin ke yi a jiki, wane kashi da lokacin da ya dace, kuma idan rashin barci alama ce ya kamata ka je wurin likita.

Ana sayar da melatonin a matsayin maganin bacci, kuma ba haka bane. Wannan hormone ne da kwakwalwarka ke amfani da shi wajen gaya wa sauran jikinka cewa duhu ne siginar lokaci, ba maɓallin kashewa ba. Wannan bambanci ya bayyana dalilin da ya sa yake aiki ga mutum ɗaya a dare na uku kuma ba ya aiki ga wani bayan wata.

Abin da melatonin yake yi da gaske

Kwayar pineal dinka ta fara sakin melatonin kimanin awa 2 kafin lokacin bacci na yau da kullun, kuma a cikin dare duka jikinka yana samar da kusan 0.1 zuwa 0.3 mg gaba ɗaya. Haske yana hana wannan saki: A waje a ranar da ake samun iska mai yawa zaka sami dubban lux, yayin da matsakaicin ɗakin kwana da yamma yana zaune a 100 zuwa 300 lux isa ya tura siginar daga baya.

Melatonin ba ya kashe ka kamar yadda magungunan shan magani suke yi. Yana canja agogon jikinka kuma yana rage lokacin barci. Wannan shine dalilin da ya sa sakamakon gwaji ya kasance mai tawali'u kuma mai daidaituwa: barci game da 7 zuwa 12 minti sauri, da kuma 8 zuwa 30 minti mafi total barci da dare. Yana da amfani idan kana da minti 15. Ba shi da amfani idan kun kasance ƙasa da sa'o'i 2.

Sashin: kasa aiki mafi alhẽri daga fiye da

A nan ne mafi yawan mutane ke kuskure. Yawanci, miyagun ƙwayoyi da ake amfani da su a kasuwa suna da yawa fiye da yadda jikinka yake samarwa. Melatonin da yawa ba ya nufin wata alama mai ƙarfi, yana nufin mafi tsawo, yana zubowa cikin safiya kuma yana barin ku cikin hazo, ciwon kai da jinkiri har zuwa 10 ko 11 na safe.

Farkon kashi: 0.5 MG da kuma 0. A cikin kwatancen kai-da-kai, 0.5 mg yana canza agogon kamar yadda yake ko mafi kyau fiye da 5 mg. Idan duk abin da kake da shi shine kwayoyi 3 mg, raba su ba daidai ba ne, amma kusa da manufa fiye da cikakken kwamfutar hannu.
Ƙarfin da ya dace: 1 zuwa 3 mg. Sama da wannan ba ka samun ƙarin sakamako, kawai ƙarin sakamako masu illa.
Lokacin gwaji: Daga kwanaki 10 zuwa 14. Idan makonni biyu ba su kawo wani bambanci ba, ka daina. Ƙara zuwa 10 mg ba shine gyara ba.

Lokaci yana da muhimmanci fiye da magani

Da melatonin, agogon da ke kan bango ya fi yawan milligrams a cikin akwati.

Kana barci a karfe 2 ko 3 na safe. amma dole ne in tashi da karfe 7: 00. 0.5 mg da aka sha awanni 4 zuwa 6 kafin lokacin bacci na yau da kullun, da minti 20 zuwa 30 na haske mai haske nan da nan bayan farkawa. Ka riƙa yin barci da wuri na minti 15 a kowace rana biyu ko uku, ba sa'o'i biyu ba.
Kuna kwanta a lokacin da aka tsara amma kuna buƙatar minti 45 don kawowa: 0.5 zuwa 1 mg, minti 30 zuwa 60 kafin kwanciya.
Tafiya zuwa gabas, ka ce 7 zuwa 8 lokaci zones: 0.5 zuwa 3 mg a lokacin kwanta barci na farko na dare 3 zuwa 5. Jiragen sama da ke yammaci ba sa amfana sosai.
Kana tashi da karfe uku na safe. kuma ba zai iya komawa ƙasa ba: Melatonin ba ya yin wani abu a nan. Wannan wata matsala ce ta daban.

Shin yana da ma'ana idan ka horar da

Don ƙarfi, hypertrophy da jimiri babu tabbacin tabbaci ga melatonin. Ba ya kara zurfin barci kuma ba ya dawowa a cikin wani kwaya. Abin da aka sani shi ne cewa dare da yawa da ba sa wuce awa shida ba suna rage ƙarfinka, suna ɓata ƙarfinka, kuma suna sa ka yi rauni.

Melatonin zai iya ba ka minti 15. Ba zai iya mayar da minti 90 da ka yi ba.

Don haka ka fara duba abin da ke lalata maka bacci. Caffeine yana da rabin rayuwa na awa 5 zuwa 6, don haka 300 mg na pre-workout a karfe 7 na yamma. Har yanzu yana barin kimanin 150 mg yana yawo a kusa da tsakar dare. An shirya wani babban taro a karfe 9:30 na dare. yana kara bugun zuciya da zafin jiki na ciki, kuma jikinka yana bukatar wannan zafin jiki ya sauka don yin barci gama aikinka na karshe a kalla minti 90 kafin ka kwanta. Kuma shan giya biyu ko uku da yamma zai rage barci na REM ko da menene ka sha tare da su.

Ka gyara wadannan kafin ka kai ga kwaya

Lokacin farkawa na dindindin, cikin minti 30 da rabi, har da karshen mako.
20 zuwa minti 30 na hasken rana a cikin sa'a ta farko bayan farkawa.
Rage hasken da kuma rage hasken allo na awa daya kafin barci.
Dakin kwana a 18 zuwa 19 °C, duhu da shiru.
Kofi na karshe awa 8 zuwa 9 kafin barci: idan kana cikin gado da karfe 11 na dare, babu komai bayan karfe 2 na rana.
Idan ka yi barci fiye da minti 20, ka tashi daga gado ka koma sai ka yi barci.

Sakamakon sakamako da abin da ba mu sani ba

Abubuwan da aka saba gani sune ciwon kai, ƙyalli na safiya, mafarkai masu haske, tashin zuciya da maƙarƙashiya, kuma kusan dukkansu suna tattare da allurai 5 zuwa 10 mg. Melatonin baya haifar da jarabawar gargajiya kuma baya da wata alama ta janyewa, amma bayanai kan amfani da yau da kullun bayan watanni 6 ba su da yawa musamman a cikin yara da matasa, inda kuke ma'amala da hormone, ba bitamin ba.

Batun na biyu shi ne ingancin kayayyakin. Binciken kari ya gano ainihin abun ciki daga lakabin da fiye da kashi 80 cikin dari a ƙasa da kuma ɗaruruwan ɗari bisa dari sama, tare da wasu samfurori dauke da sinadaran da bai kamata a can ba. Dokar gaba ɗaya: Idan ba ka san yawan abin da kake sha ba, ba za ka iya sanin ko yana aiki ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

Rashin barci sau uku ko fiye da dare a mako fiye da watanni 3 magani na farko shine maganin halayyar halayyar halayyar rashin bacci, ba kari ba.
Ƙara ƙura, jinkirin numfashi, ciwon kai da safe, ko barci da rana duk da sa'o'i 8 a gado.
Jin zafi da kuma motsin ƙafafunka da zarar ka kwanta.
Gajiya da ke ci gaba duk da barci mai kyau ya cancanci bincika thyroid, baƙin ƙarfe da jini.
Idan kana shan maganin hana yaduwar jini, maganin cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cutututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututututut
Ga yara da matasa Kada ka kasance kai kaɗai.

Gajerun bayanai

Melatonin alama ce ta lokaci, ba mai kwantar da hankali ba; amfanin da za a samu shi ne saurin barci na minti 7 zuwa 12.
Fara da 0.5 mg kuma kada ka wuce 1 zuwa 3 mg; 5 da 10 mg galibi suna ba ka ƙyamar safiya.
Lokaci yana yanke shawarar sakamakon: Minti 30 zuwa 60 kafin kwanciya don fara bacci na yau da kullun, awanni 4 zuwa 6 da wuri idan kuna canza agogon ku.
Yana aiki mafi kyau ga jet lag zuwa gabas da kuma jinkirin jadawalin barci, kuma ba shi da kyau don 3 na safe. farkawa.
Ka ba shi kwanaki 10 zuwa 14; idan babu wani canji, ka daina kuma ka gyara haske, maganin kafeyin da lokacin horo a maimakon haka.