Gudanar da Bayanai Ta Tarihi: Adadin da Suka Samu, Ƙalubalen da Suka Faru, da Kuma Abin da Ya Canja

Gudun yana daya daga cikin wasanni kadan inda ci gaba ya bayyana a cikin sakanni, ba tare da wani abu da za a yi jayayya ba. A cikin fiye da ƙarni ɗaya, lokacin gudu na marathon ya ƙaru daga 2:58:50 zuwa 2:00:35, kuma na mil daga minti huɗu zuwa 3:43.13. A ƙasa akwai ainihin lambobin, abin da ya motsa su sosai, da kuma sashen da ya shafe ka idan kana gudu sau biyu ko sau uku a mako.

Da mil: shãmaki kowa da kowa ya kira ba zai yiwu ba

Gunder Hägg ya gudu 4:01.4 don mil (1609 m) a 1945, kuma wannan lokacin ya tsaya har tsawon shekaru tara. Mutane da yawa sun gaskata cewa mutum ba zai iya yin ƙasa da minti huɗu ba. Roger Bannister ya gudu 3:59.4 a Oxford a ranar 6 ga Mayu, 1954, tare da masu saurin gudu biyu, a kan hanyar toka, a ranar iska.

Abu mafi ban sha'awa shi ne abin da ya biyo baya. John Landy ya yi 3:57.9 bayan kwana 46 kawai. A ƙarshen shekarun nan, mutane fiye da goma sun mutu. Tsarin jiki bai canza ba a cikin makonni shida abin da ya canza shi ne sanin cewa yana yiwuwa.

Rikodin da ake da shi yanzu na Hicham El Guerrouj ne: 3: 13, Roma, 1999. Ya tsaya har tsawon shekaru ashirin da biyar. A bangaren mata, Faith Kipyegon tana da 4:07.64 daga Monaco a 2023.

Masu gudu: mita ɗari

Usain Bolt, Berlin 2009: 9.58 da rabi. Wannan yana da matsakaicin kilomita 37.6 a kowace awa, tare da iyakar gudu kusa da kilomita 44 a kowace awa a wani wuri tsakanin alamun mita 60 da 80. Ya yi 19.19 a mita 200 a wannan makon. Florence Griffith-Joyner tana da 10.49 da 21.34, duka daga 1988.

Don kwatanta, zakaran Olympics na farko na mita 100, Thomas Burke a Athens a 1896, ya gudu 12.0 s. Rashin lokaci na dakika 2.4 yana da girma, amma da yawa daga cikin shi ba tsoka ba ne: Burke ya fara daga ramuka da aka haƙa a cikin toka, ba tare da tubalan ba, ba tare da farfajiyar roba ba kuma ba tare da lokaci na lantarki ba.

Wasan marathon: daga 2:58:50 zuwa 2:00:35

Spyridon Louis ya lashe kimanin kilomita 40 a cikin kimanin 2:58:50 a 1896. Yanzu wannan rikodin na Kelvin Kiptum ne: 2: 35, Chicago, Oktoba 2023. Wannan shi ne lokacin da na fara. Wannan yana da 2:51 a kowace kilomita a cikin kilomita 42.195. A kan hanya yana aiki zuwa kimanin 105 da'irar 400 m, kowane a cikin 68.6 seconds, ba tare da hutu ba.

Eliud Kipchoge ya yi gudu 1:59:40 a Vienna a 2019, amma ba rikodin hukuma bane. Yana da ƙungiyoyi masu juyawa na bakwai, laser da ke nuna saurin da aka yi niyya a kan hanya, da kuma hanyar da aka zaɓa don daidaituwa. Yana da daraja sanin abin da wannan saitin ya cancanci: Yawancin lokaci ana kiyasta rata zuwa tseren gaske a minti biyu zuwa uku.

Mafi saurin marathon na mata na hukuma yana cikin 2:09 zuwa 2:12, tare da muhimmin gargaɗi cewa jerin sun canza a cikin 'yan shekarun nan a wani ɓangare saboda shari'ar amfani da miyagun ƙwayoyi. Wannan ba bayanin kula bane yana daga cikin yadda ake gina jerin bayanan a kowane lokaci.

Bayanan da suka ƙi fadowa

Marita Koch, mita 400: 47.60 daga 1985. Jarmila Kratochvílová, mita 800: 1:53.28 daga shekarar 1983, rikodin mafi tsufa a wasan motsa jiki. Dukansu an saita su a Gabashin Gabas a lokacin da gwajin ya raunana kuma an rubuta shirye-shiryen doping na jihar daga baya. Idan babu hujja da ke da alaƙa da takamaiman samfurin babu wata hanyar da za ta share su, don haka suna tsaye bayan shekaru arba'in.

Idan aka kafa tarihi na shekaru arba'in, tambaya ta farko ba wai yadda ya kasance ba, amma a karkashin wane dokoki ne aka kafa shi.

Abin da ya motsa lambobi

Fuskar da ke ciki

Har zuwa ƙarshen shekarun 1960 mutane sun yi tsere a kan toka. Birnin Mexico na 1968 shine gasar Olympics ta farko a kan hanya ta roba. Cinder yana shanye makamashi a kowane tuntuɓe; roba tana dawo da wasu daga ciki. Wannan musayar kadai ta kai kimanin dakika daya a tsawon mita 400.

Takalman da ke cikinsa.

Tun daga 2016 da 2017 matakin sama ya gudana a takalma tare da farantin carbon da kumfa mai kauri. Gwajin gwaji ya nuna kusan kashi 4 cikin dari a cikin tattalin arziki na gudu, wanda shine mintuna da yawa a kan marathon. Wannan shine dalilin da ya sa iyakoki suka zo a shekarar 2020: Ƙarfin 40 mm mafi girma don abubuwan da ke faruwa a hanya, 20 zuwa 25 mm a kan hanya, kuma ɗaya ne kawai.

Saurin tafiya, lokaci da kuɗi

Wani haske mai haske a cikin hanyar da ke nuna saurin saurin, lokaci daidai da dubu na biyu, da kuma kyautar kuɗi wanda ya sanya masu gudu ashirin masu tsanani a cikin tseren guda duk sun cire seconds ba tare da wani horo na horo ba.

Ƙarin Ƙari: idan an auna shi a cikin kilomita

Aleksandr Sorokin ya rufe kilomita 319 a cikin awanni 24 a 2022. Wannan yana nufin kusan kilomita 13.3 a awa ɗaya, kusan 4:30 a kowace kilomita, a cikin yini da dare. Camille Herron ta wuce kilomita 270 a cikin tsari guda. A wannan nesa iyaka ta daina kasancewa ƙarfin kafa kuma ya zama narkewa: shan 60 zuwa 90 g na carbohydrate a kowace awa na 24 hours ne da kansa horar da tsarin.

To, mẽne ne daga wannan yake amfãnin ku?

1. Kashi tamanin cikin dari na girma mai sauƙi. Masu tseren marathon masu tsayi suna gudu kilomita 160 zuwa 200 a mako, amma mafi yawan lokaci suna gudu ne a wani lokaci da za su iya tattaunawa. A kan kilomita 30 a mako, wannan yana nufin kusan kilomita 24 sauƙi.
2. Ɗaya daga cikin zaman inganci a mako. Kayan gargajiya wanda ke aiki: 6x400 m a cikin gudun gudun 5 km, tare da 90 seconds na tafiya tsakanin maimaitawa.
3. A cikin dogon lokaci, yawanci kashi 10 cikin ɗari ne a mako. Daga kilomita 10 zuwa kilomita 11, ba kilomita 15 ba.
4. Ƙarfi sau biyu a mako. Sanya, tsalle da kuma tayar da kwatangwalo, saiti uku na 8 zuwa 12 reps. Ga 'yan maraƙi, tafi 3 × 15.
5. Man fetur don wani abu fiye da minti 90: 30 zuwa 60 g na carbohydrate a kowace awa da 400 zuwa 800 ml na ruwa a kowace awa, dangane da zafi.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Ciwon kirji, matsi ko matsawa yayin aiki, ko numfashi ba daidai ba ne da nauyin aiki.
• Rashin hankali, rashin sani ko matsanancin damuwa a lokacin ko nan da nan bayan gudu.
• Rashin bugun jini ko rashin daidaituwa wanda ya ci gaba a lokacin hutawa.
• Mutuwar zuciya a cikin dangi na kusa kafin shekaru 50 samun binciken zuciya kafin ƙara zaman wahala.
• Ciwo a wani takamaiman wuri a kan shin ko ƙafa wanda ya wuce kwanaki 10 zuwa 14 kuma ya tsananta tare da gudu yiwuwar karyewar damuwa.
• Ruwa, zafi da ciwo a cikin maraƙi ɗaya ba tare da rauni ba.
• Kana da shekaru sama da 35, kana da hawan jini, ciwon sukari ko shan taba, kuma kana farawa daga sifili.

Gajerun bayanai

• A cikin shekaru 127, marathon ya ci gaba daga wajen 2:58:50 zuwa 2:00:35, kuma mil daga 4:01.4 zuwa 3:43.13.
• Ba a rubuta bayanan a kan horo kawai ba: surface, carbon plated takalma (kimanin kashi 4 cikin dari a cikin tattalin arziki), pacing da lokaci lissafi ga wani babban rabo.
• Wasu rikodin, kamar na mata na mita 800 daga 1983, suna tsayawa shekaru da yawa saboda dalilan da ba su da alaƙa da gudu.
• Lamarin Bannister shine mafi amfani: Bayan kwana 46 da rushewar shingen, wani ya riga ya fi sauri.
• Ka ɗauki abubuwa uku daga matakin sama: 80% na girma mai sauƙi, zaman inganci ɗaya a mako, kuma dogon lokaci wanda ke ƙaruwa da kashi 10 cikin ɗari.