Abin da ya sa ba ka girma: Dalilai bakwai da suka fi yawa
Ka duba wannan jerin kafin ka sayi wani shirin: abinci, barci, yawan saiti, karancin kaya, shirin tsalle-tsalle, auna da ba daidai ba da kuma tsammanin da ba daidai ba.
Idan wani ya ce "Na yi shekara guda ina horo kuma babu abin da ya faru", kashi 95% na lokutan dalili ɗaya ne daga cikin waɗannan bakwai. Ka bincika su da gaskiya.
1. Ƙungiyar da ke kula da ayyukan 'yan'uwa. Ba ka cin abinci sosai.
Ana gina tsoka ne daga abinci. Idan nauyinka bai canja ba har tsawon wata shida, ba ka da ƙarin kana cikin kula. Bukatar ci gaba +250400400 kcal kowace rana Wannan ya fi yawan kuɗin da ake kashewa, wanda ya kai kusan kashi 0.25 zuwa 0.5 na nauyin jiki da aka samu a mako.
Yadda za a bincika: Ka auna kanka kowace safiya sau bakwai a jere kuma ka auna matsakaicin; ka maimaita wata ɗaya bayan haka. Idan matsakaicin bai motsa ba, yawan shan abinci ya yi ƙasa sosai.
2. Ka yi tunani a kan wannan. Ba ka barci.
Barci na awa biyar ko shida yana rage ƙarfi, farfadowa da kuma sha'awar motsa jiki. Babu wani shiri da zai iya biyan wannan. Sa'o'i bakwai zuwa tara ba abin da ake yi ba ne, yana cikin horo.
3. Ka yi la'akari da wannan. Ba ka ƙara kaya ba.
Idan littafinka ba shi da kome, wataƙila ka ɗauki nauyin da ka ɗauka a cikin wata shida. Idan ba a samu ci gaba ba, ba za a samu alamar ci gaba ba. Yi amfani da ci gaba biyu: cika maimaitawa kewayon, sa'an nan kuma ƙara karami increment.
4. Ka yi tunani a kan wannan. Kana yin abubuwa da yawa, ba kadan ba.
Ga mutanen da suke motsa jiki na minti 90 a kowace rana, matsalar ita ce farfadowa. Alamun da ke nuna cewa: Ƙarfin ƙarfin mako zuwa mako, ciwon haɗin gwiwa, rashin barci, babu dalili. Gyara: 34 zaman a mako, 121818 aiki sets da zaman, daya sauki mako kowane 68 makonni.
5. Ka yi tunani. Saitin ku ba ya kusa da iyaka.
Idan ka iya yin karin maimaitawa shida a saitin ka na karshe, jikinka ba shi da dalilin canzawa. Ka yi ƙoƙarin dakatar da maimaitawa 1 3 kafin ka kasa. Hoton da aka yi a wayarka saurin maimaitawa na ƙarshe ya faɗi gaskiya.
6. Ka yi la'akari da wannan. Kuna canza shirinku kowane mako uku
Shirin yana aiki ne kawai idan an maimaita shi tsawon lokaci don ci gaba ya nuna a cikin lambobi. Ka ci gaba da wannan shirin har tsawon makonni 10 zuwa 12 kafin ka yanke shawarar cewa ba shi da amfani.
7. Ka yi tunani. Ba ka da ma'auni kuma kana da tsammanin da yawa.
Haɓaka mai ma'ana ga namiji a shekara ta biyu shine 355 kg na tsoka a shekara 250 wato 250400400 g a wata. Ba za ku ga wannan a cikin madubi daga mako zuwa mako ba, amma za ku ga shi a cikin lambobi a kan mashaya da kuma a cikin ma'aunin hannu da aka ɗauka kowane wata biyu.
Duba a cikin wannan tsari.
- Scale flat for a month? → ƙara 300 kcal a rana.
- Barci kasa da sa'o'i 7? → gyara cewa kafin shirin.
- Littafin rubutu a bude? → fara rubutu a yau.
- Koyarwa kwana 6 a mako kuma komai yana ciwo? → sauka zuwa 4.
- Ƙarshe sa sauƙi? → ƙara nauyi ko maimaitawa.
- Shirye-shiryen da ke ƙasa da makonni 10? → bar shi kadai.
- Ana sa ran samun tsoka 5kg cikin watanni biyu? → ba zai yiwu ba idan ba a yi maganin magani ba.
Gajerun bayanai
- Abinci da barci sun fi shirin muhimmanci.
- Ana rubuta ci gaba, ba a tuna ba.
- Ƙari ba shi da kyau farfadowa yana cikin ci gaban.
- Ka ba da shirin makonni 10 zuwa 12.
Bayani na gaba ɗaya, ba shawara ta likita ba. Idan kana da wata cuta ko kuma ciwo, ka tuntuɓi likitanka kafin ka canja salon motsa jiki.
