Ƙarshen shayi mai shayi: Abin da Yake Yi da Kuma Yadda Yake Amfani da Shi

Cire shayi na kore yana daya daga cikin 'yan kayan abinci na asarar mai tare da ainihin bayanai a baya. Abin da ya sa shi ne, tasirin yana da ƙima amma ƙarami ne, kuma kashi inda matsaloli suka fara ba shi da yawa sama da kashi wanda ke aiki. Ga abin da yake yi, nawa za a dauka, da kuma wanda yake amfana.

Abin da ke cikin kwayar halitta

Abun cirewa shine mai zurfin shayi na kore. Abubuwan da ke aiki sune catechins, kuma wanda kowa yake magana akan shi shine EGCG. Wani kwaya na yau da kullun yana riƙe da 400 zuwa 500 mg na tsantsa wanda aka daidaita zuwa kashi 45 zuwa 50 cikin ɗari na EGCG, wanda ke aiki zuwa 200 zuwa 250 mg na EGCG a kowane kwaya. Caffeine ya bambanta: 0 mg a cikin sigar da ba ta da maganin kafeyin, 60 zuwa 80 mg a cikin na yau da kullun.

Idan lakabin ya ce cirewar shayi mai kore 500 mg ba tare da daidaita zuwa X kashi EGCG, ba ka san abin da kake shan ba. Rashin bambanci tsakanin kashi 15 cikin ɗari da kashi 50 cikin ɗari na cirewa shine rata tsakanin kome da cikakken kashi.

Don kwatanta: Kofin da aka dafa (2 g na ganye, 200 ml na ruwa, minti 3) yana ba da kimanin 50 zuwa 100 mg na EGCG da 25 zuwa 40 mg na maganin kafeyin. Kofin guda hudu yana da kashi daya.

Abin da yake yi a zahiri

Ƙonewar calorie

EGCG da kuma maganin kafeyin suna sa mutum ya ƙara yawan kuzari da yake bukata a rana da kashi uku zuwa huɗu. Ga mutum mai nauyin kilogiram 80 wannan shine 60 zuwa 100 kcal kowace rana. Nazarin mako 12 ya nuna bambanci na kilo 0.5 zuwa 1.5 idan aka kwatanta da placebo, kuma galibi a cikin gwaji inda ba a sarrafa abinci sosai. A inda aka sarrafa shi, sau da yawa bambancin ya ɓace.

A cikin kalmomi masu sauƙi: 100 kcal guda guda ne na gurasa, ko minti 12 na gudu. Wannan shi ne dukan sakamako.

Akwai wani abu mai muhimmanci: idan kun sha 300 mg na maganin kafeyin a rana ko fiye, tasirin thermogenic ya fi rauni saboda kuna jurewa da rabin tsarin.

Matsayin jini da kuma yawan cholesterol

A 300 zuwa 600 mg na catechins a cikin makonni 8 zuwa 12, meta- bincike ya nuna karfin jini na systolic ya ragu da 1 zuwa 2 mmHg da LDL cholesterol ya ragu da kimanin 0. 13 mmol / L. Gaskiya ne, amma ƙarami ne. Rashin kilo 5 da tafiya na minti 30 a rana yana yin sau da yawa.

Abin da ba ya yi

Ba ya kai hari ga kitse a wasu wurare, ba ya kare tsoka a cikin rashi, ba ya inganta farfadowa, kuma ba ya ƙara ƙarfi. Babu wani bayani da ya ce tsayin tsayin ka ya karu ko kuma za ka yi karin wani aiki a benci.

Yadda za a yi amfani da shi da kuma yadda za a yi amfani da shi

• 300 zuwa 400 mg na EGCG kowace rana shi ne kewayon inda binciken ya sami sakamako.
• Ka kasance ƙasa da 500 mg na EGCG kowace rana daga kariKa yi tunani . Hukumar kula da lafiyar abinci ta Turai ta nuna cewa kashi 800 na yau da kullum ne matakin da ke nuna alamun cutar hanta.
• Kullum yana da abinci, ba ya azumi. A cikin komai a ciki, EGCG na jini yana gudana sau 2 zuwa 5 mafi girma, kuma wannan shine ainihin inda aka ba da rahoton cutar hanta.
• Idan ka ɗauki capsules biyu, raba su: daya da karin kumallo, daya da abincin rana.
• Ka yi shi na makonni 8 zuwa 12, sannan ka ɗauki mako huɗu. Babu wani bayanan aminci na dogon lokaci don manyan allurai.

Inda mutane ke yin kuskure

Masu ƙona kitse da aka yi da su a kasuwa suna ɗauke da ruwan shayi mai ruwan shayi da ke ɗauke da sinadarin kafeyin da ya kai mil 150 zuwa 200 a kowace rana. Ƙara duk tushen kuma ka ci gaba da shan fiye da 400 mg na maganin kafeyin a rana, kuma ka sha kashi na ƙarshe aƙalla sa'o'i 6 kafin ka kwanta, tun da yake rabin rayuwar maganin kafeyin yana da sa'o'i 5 zuwa 6.

Kuskuren na biyu da ake yawan yi shi ne ƙarfe. Catechins suna rage ƙwayar ƙarfe da ake samu daga tsire-tsire da kashi 60 cikin ɗari. Idan kai mai cin ganyayyaki ne, mai cutar anemia, ko kuma kana da yawan haila, ka bar akalla sa'o'i 2 tsakanin shan kwaya da cin abinci mai wadataccen ƙarfe.

Jiki mai saurin motsa jiki da kuma cirewar azumi shine mafi munin hade ga hanta, kuma yana sayen ku daidai babu ƙarin asarar mai.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ka tsaya nan da nan ka duba kanka. idan ka lura: launin rawaya na idanu ko fata, ruwan hoda mai launin shayi, fararen ƙura, ciwo a ƙarƙashin ƙugu na dama, tashin zuciya ko rashin ciwon ciwon ciwon fiye da kwanaki 2 zuwa 3, ko gajiya marar dalili. Waɗannan halayen ba safai suke faruwa ba, amma an rubuta su kuma suna da tsanani.

Ka tambayi likita kafin ka fara ko kadan. idan kuna da wata cuta ta hanta, kuna shan warfarin ko wasu magungunan hana jini, kuna shan maganin hawan jini ko magungunan zuciya, kuna amfani da magungunan motsa jiki, kuna da cutar anemia, kuna da ciki ko kuna shayarwa ko kuna da shekaru 18. Kuma idan makasudinka shi ne ka rage hawan jini, wannan ba zai maye gurbin magani ba.

Shin ya cancanci haka a gare ku?

Sanya abubuwa ta girman sakamako: Barci na awa 7 zuwa 8, furotin na 1.6 zuwa 2.2 a kowace kilo na nauyin jiki, rashi na kusan 500 kcal a kowace rana, darussan motsa jiki 3 zuwa 4 a mako a kowane minti 45 zuwa 60, da kuma matakai 8,000 zuwa 10,000 a kowace rana. Wannan tarin kashi 95 ne na sakamakon. Ƙarshen shayi na kore yana cikin kashi biyu na ƙarshe.

Idan duk abin da ke sama an kulle shi tsawon watanni kuma kuna son karin calories 100 a rana, lafiya, ana iya kare shi. Idan ba haka ba, kuɗin ku na aiki ne a matsayin abinci. Kuma ka tuna cewa kofuna uku zuwa huɗu na shayi da aka dafa suna ba da irin wannan magani ba tare da haɗarin yin amfani da shi ba.

Gajerun bayanai

• Sashin aiki shine 300 zuwa 400 mg na EGCG kowace rana, tare da iyakar aiki kusa da 500 mg daga kari.
• Amfanin da za a samu shi ne 60 zuwa 100 kcal a rana da kuma 0.5 zuwa 1.5 kg a cikin makonni 12, ba fiye da haka ba.
• Ka sha shi da abinci. Cin abinci a azumi shine yanayin da zai iya sa hanta cikin hadari.
• Ƙara maganin kafeyin daga kowane tushe kuma kiyaye adadin yau da kullum a karkashin 400 mg.
• Farin fata, fitsari mai duhu, ko ciwo a ƙarƙashin haƙarƙarin dama yana nufin tsayawa da ganin likita a wannan rana.