Ƙarƙashin ƙirar: abin da yake yi, nawa za a sha, da kuma ko yana da daraja

Collagen ya kasance daya daga cikin mafi kyawun tallace-tallace na 'yan shekarun nan, kuma kuma daya daga cikin mafi yawan tallace-tallace. Ba sihiri ba ne ga fatarku kuma ba maye gurbin furotin a cikin abincinku ba ne, amma ga wasu abubuwa na musamman kimiyya ta dace. Ga abin da aka sani, nawa za a ɗauka, da kuma lokacin da ya dace da kuɗin.

Abin da collagen yake da kuma abin da yake yi a jiki

Collagen shine furotin na tsari kuma yana da kusan kashi 30% na yawan furotin a jikinka. Yana zaune a cikin fata, tendons, ligaments, cartilage da kashi, a zahiri duk inda nama ya tsayayya da janyewa. Idan ka sha shi, ba zai kai kai tsaye zuwa gwiwarka ba. Tsarin narkewa ya rushe shi zuwa amino acid da gajeren peptides, mafi yawa glycine, proline da hydroxyproline, waɗanda ke shiga cikin jini kuma suna iya aiki a matsayin albarkatun ƙasa kuma, bisa ga wasu bincike, a matsayin sigina ga ƙwayoyin ƙwayoyin halitta don haɓaka samar da collagen.

Siffofin guda uku da za ku gani a kan lakabi ba daidai bane:

• Gelatin da aka yi da shi shi ne dafaffen collagen. Yana gels, kuma yana narkewa ne kawai a cikin ruwa mai zafi.
• Hydrolyzed collagen (peptides na collagen) da aka yi amfani da su don yin amfani da su Ana kara rarraba shi, ya narke a cikin ruwan sanyi, kuma ana amfani da shi a ko'ina daga 2.5 zuwa 15 grams.
• Ba a ba da collagen na nau'in II ba yana aiki ta hanyar tsarin rigakafi kuma ana amfani dashi a cikin milligrams 40 kawai a rana.

Abin da tabbaci ya nuna, da abin da bai nuna ba

Ƙungiyoyi

Wannan shi ne inda bayanai ne mafi karfi. A cikin 'yan wasa da masu motsa jiki da ke fama da ciwon haɗin gwiwa, shan gram 5 zuwa 10 na collagen a kowace rana na makonni 12 zuwa 24 yana rage ciwo. Ba ya ɓacewa, amma an ga bambancin. Ga nau'in II da ba a yi amfani da shi ba, 40 mg kowace rana don akalla makonni 12 ya isa. Ka yi tsammanin za ka samu sauƙi, ba magani ba.

Ƙungiyoyi da ƙwayoyin cuta

Abu mafi ban sha'awa. Tsarin da ake gwadawa yana kama da wannan: 15 grams na gelatin ko collagen peptides da kuma kimanin 50 mg na bitamin C, da aka dauka minti 30 zuwa 60 kafin horo, sannan kuma minti 6 zuwa 10 na ƙaddamar da wannan kayan aiki, alal misali, riƙewar isometric na 5 sets na 30 seconds tare da minti 1 hutawa. Halin shine amino acid suna gudana daidai lokacin da nauyin inji ya haifar da kira. Sakamakon yana da alƙawarin amma har yanzu ba a tabbatar da shi a cikin manyan gwaji ba.

Fata da fata

2.5 zuwa 10 grams kowace rana don makonni 8 zuwa 12 yana ba da ƙaramin amma ingantaccen haɓakar ruwa da fata. Sakamakon yana da kyau kuma ba mai yawa ba ne. Kada ka yi tsammanin cewa wasu za su yi magana game da canjin.

Ƙashin ƙashi

A cikin matan bayan menopausal, 5 grams na takamaiman collagen peptides kowace rana na watanni 12 ya nuna karamin ƙaruwa a cikin ƙashin ƙashi. Abin sha'awa, amma horo na ƙarfin jiki, bitamin D da isasshen alli sun kasance tushe.

Ƙarfi

A nan collagen ba shi da kyau. Ba shi da tryptophan kuma kawai game da 2% leucine, idan aka kwatanta da 10 zuwa 11% a cikin whey, kuma leucine shine abin da ke haifar da kira na muscular protein. Kada ka ƙidaya collagen a cikin adadin gina jiki da kake bukata a kullum. Idan lakabin ya ce 20 g na furotin daga collagen, don hypertrophy wannan yana da daraja sosai ƙasa da wannan 20 g daga nama, qwai ko whey.

Collagen yana gina abubuwan da ke riƙe jikin mutum tare, ba abubuwan da ke motsa shi ba. Wannan shi ne bambanci tsakanin jijiya da tsoka, kuma shi ne dalilin da ya sa ba zai iya maye gurbin furotin na yau da kullum ba.

Sashi, lokaci da kuma tsawon lokacin da za a ba shi

1. Ƙungiyoyi da fata: 10 grams na hydrolyzed peptides a rana, a kowane lokaci, tare da ko ba tare da abinci ba.
2. Ƙungiyoyi: 15 grams da kuma 50 mg na bitamin C, 30 zuwa 60 minti kafin a yi amfani da shi.
3. Ba a yi amfani da nau'in II ba: 40 mg kowace rana, a lokaci guda kowace rana.
4. Tsawon lokacin da ake amfani da shi: Kafin ka yanke shawara ko yana aiki, ka ba shi akalla makonni 12. Yin hukunci kafin sati takwas ba shi da amfani.

Babu wata hujja da ta nuna cewa collagen na teku ya fi na shanu ko kuma cewa cakuda nau'i biyar ya fi na daya aiki. Foda tana da rahusa fiye da kwaya, kuma samun 10 gram a rana zai ɗauki 15 zuwa 20 kwaya, wanda ba shi da ma'ana a kuɗi ko a aikace.

Wanene ke amfana kuma wanene yake bata kudi

Yana da daraja gwadawa idan kuna motsa jiki sau 4 ko fiye da mako kuma kuna da ciwo mai tsanani a gwiwoyinku, gwiwoyinku ko Achilles, idan kuna dawowa daga raunin nama, ko kuma idan kun kasance sama da 40 kuma kuna tsalle-tsalle, gudu da kuma ɗaukar nauyi.

Wataƙila kuna ɓarnatar da kuɗi idan ba ku kai ko da gram 1.6 na furotin a kowace kilogram na nauyin jiki a kowace rana ba, idan kuna barci na sa'o'i 5, idan kuna motsa jiki sau biyu a mako ba tare da gunaguni ba, ko kuma idan kuna tsammanin collagen zai gyara ciwon da kuka sha tsawon shekaru biyu.

Sakamakon sakamako da aminci

Collagen yana cikin ƙarin abinci mai lafiya. Abubuwan da aka fi bayar da rahoto sune kumburi, jin cikar da kuma rashin nutsuwa, yawanci a allurai sama da gram 15 a zama daya, don haka raba shi zuwa kashi biyu na gram 5 zuwa 7. Idan kana da rashin lafiyar kifi, kada ka sha ruwan teku. Idan kana da ciwon koda ko kuma kana shan magani, ka tambayi likitanka kafin ka ƙara wani magani.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ƙarin ba ganewar asali ba ne. Ka je wurin likita idan:

• wani haɗin gwiwa ya kumbura, ja da dumi, ko kana da zazzabi;
• ciwo yana ci gaba fiye da makonni 6 duk da rage nauyin;
• rigar safiya ta wuce minti 45;
• gwiwarka ta kulle ko ta kasa;
• ciwo yana tashe ka da dare, ko kuma kana rage nauyi ba tare da wani dalili ba.

Gajerun bayanai

• 10 g na hydrolyzed peptides kowace rana don gidajen abinci da fata, ko 40 mg kowace rana don nau'in II mara kyau.
• Don ƙwayoyin jijiyoyi: 15 g da kuma 50 mg na bitamin C, minti 30 zuwa 60 kafin minti 6 zuwa 10 na aikin da aka yi niyya.
• Ka yi la'akari da sakamako bayan mako 12, ba bayan biyu ba.
• Ba a kirga shi a cikin gina jiki na yau da kullum don tsoka: Leucine kadan, babu tryptophan.
• Sakamakon yana da kyau amma ba mai yawa ba ne; barci, yawan furotin da kuma motsa jiki mai kyau sun fi kowane foda.