Abin da Ya Sa Kankunanka Suke Rarraba

Me ya sa gwiwoyi ke fashewa da bugawa, lokacin da sauti ba shi da lahani kuma lokacin da ba haka ba, da kuma tsarin ƙarfin ƙarfin da ke da saiti, maimaitawa, saurin da kuma ci gaba na mako-mako.

Kana kwance, ka tashi daga kujera, ko ka buga na farko na saiti kuma gwiwarka ta fashe kamar busasshiyar reshe. Idan ba ya ciwo, wannan sautin ba alama ba ce cewa wani abu yana lalacewa ko kuma ya lalace. Duk da haka, yana da kyau ka san inda hayaniyar ta fito, lokacin da za ka iya yin watsi da ita, da kuma lokacin da take gaya maka ka canja wani abu a cikin horo.

Daga ina sautin ya fito?

Abubuwa uku daban-daban suna ɓoye a bayan kalma ɗaya, kuma suna sauti daban:

Ƙarƙashin ƙirar. Ana samun kumfa na gas da kuma rushewa a cikin ruwan haɗin gwiwa lokacin da aka shimfiɗa kwandon da sauri. Yana ba da tsaftace tsaftace ɗaya kuma ba zai iya maimaitawa nan da nan gas yana buƙatar minti 15 zuwa 20 don narkewa. Shi ya sa gwiwar da ta fashe a lokacin da ka fara zama a ƙasa ba ta yin magana a cikin goma na gaba.
Ƙarƙashin ƙuƙwalwa. Wani sashi ko kuma wani sashi na capsule yana motsawa a kan wani kashi. Wannan yana maimaitawa a cikin rhythmically kowane maimaitawa, wannan kusurwa, wannan sauti.
Ƙarƙashin ƙirar. Ƙarƙashin ƙura mai kyau ko ƙuƙwalwa yayin da gwiwar gwiwa ta bi ta kan ƙashin ƙugu. Wannan shi ne abin da yawancin mutane suke kwatanta sa'ad da suke kwance da kuma sauka daga kan matakala.

Rarrabawar da ba ta da zafi ba matsala ba ce

Wannan shi ne sashe mafi muhimmanci na talifin. Crepitus yana bayyana a cikin doguwar yawan gwiwoyi waɗanda basu taɓa ciwo ba a wasu nazarin, fiye da rabin mutane ba tare da wata alama ba. Sautin da kansa ba ya gaya maka kome game da yanayin gurasa.

Ka yi amfani da tambayoyi uku a matsayin matattararka:

Yana ciwo kuwa? Idan ciwon ya kai 0 zuwa 2 cikin 10 kuma ya lafa cikin 'yan mintoci kaɗan, ka ci gaba da aikinka.
Yana kumbura kuwa? Ruwa a cikin sa'o'i 24 bayan horo alama ce ta gaske. Ba sa jin hayaniya.
Yana ba da wuri kuwa? Jin cewa gwiwa ta zamewa gefe a ƙarƙashin kaya abu ne dabam da fashewa.

Sauti bayani ne game da inji, ba game da lalacewa ba. Ciwo, kumburi da rashin kwanciyar hankali bayanai ne game da lalacewa.

Abin da ke bayan fashewa da ke ciwo

Ƙananan ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta. Mafi yawan binciken a ciwo a kusa da gwiwa. Wani tsoka wanda ba zai iya sha ƙarfin hannayen da ke matsawa zuwa ga haɗin gwiwa ba.
Ƙafafun kafa suna da tsananin ƙarfi. Ka gwada shi da kanka: Ka tsaya da fuskar bango da babban yatsanka a nesa da santimita 10 kuma ka yi ƙoƙarin taɓa bango da gwiwarka ba tare da ɗaga diddigenka ba. Idan ba za ka iya kaiwa a 10 cm ba, za ka farautar zurfin zurfin daga gwiwa da kwatangwalo a hanyar da ba daidai ba.
Ƙarar murya tana sauka da sauri. Yin tafiya daga 6 zuwa 15 na kafafu a cikin mako ɗaya ya yi yawa. Dokar da ke cikin Littafi Mai Tsarki: Kada ku ƙara yawan adadin mako-mako da fiye da 10 zuwa 20%.
Zauna awa 8 ko fiye. Kashinka yana lankwasawa sau dubu da yawa a rana, amma idan kashi 90 cikin ɗari na wannan lokacin yana cikin kusurwa ɗaya, sai ƙwayoyin jikinka su daidaita da wannan kusurwar.

Shirye-shiryen mako 8 zuwa 10

Sau uku a mako tare da hutu a tsakanin. Yana ɗaukan minti 30 zuwa 35.

Rarraba ƙuƙwalwa (ƙafafun baya a ƙasa): Saiti uku na maimaitawa 8-10 a kafa.
Ƙarƙashin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin ƙarancin daga akwatin 20-30 cm: Sa'o'i uku na 10, sauka a cikin dakika uku, amfani da hannayenka don dawowa.
Ƙarƙashin ƙwanƙwasawa na ƙwanƙwasawa na bango (baya a bango, gwiwoyi a digiri 60): Saiti biyar na dakika 45, da sauran dakika 30. Wannan ita ce hanya mafi sauri ta rage ciwo.
Ƙarƙashin ƙugu Ƙasar Romaniya ko Ƙasar Nordic curl: Sa'o'i uku na 6-8.
Ƙananan ƙwai suna girma: da kuma Sa'o'i uku na 15 ta hanyar cikakken zangon.

Yadda ake ci gaba: Da zarar ka isa saman iyakar maimaitawa a cikin dukkanin uku, ƙara 2.5 kg ko 2 maimaitawa a zaman na gaba. Za a iya samun ciwo a lokacin motsa jiki har zuwa 3 cikin 10, kuma dole ne ya koma matakinka na yau da kullum cikin sa'o'i 24. Idan ba haka ba, ka rage nauyin da kashi 20 cikin ɗari kuma ka zauna a wurin na mako biyu.

Warming-up da kuma halaye za ka zahiri ji

8 zuwa 10 minti na dumi: Minti 5 a kan keke ko tafiya mai sauri, sannan 10 sannu-sannu a jikin jiki, 10 lunges da 10 calf ɗagawa.
Ka rabu da zama: Tashi kowane minti 45 zuwa 60 kuma yi 10 squats. Yana ɗaukar dakika 20.
Ka yi barci na awa bakwai zuwa tara. A cikin sa'o'i shida, ciwo yana da muni ba tare da wani canji ba a cikin haɗin gwiwa.
Furotin 1.6 zuwa 2.2 grams da kilogram na nauyin jiki a kowace rana idan kana son tsoka a kusa da gwiwa ta kara karfi.
Nauyin jiki. Tafiya tana ɗora wa gwiwa nauyin jiki sau uku zuwa huɗu, saboda haka kowane kilogram da aka rage yana nufin nauyin 3-4 na ƙaramin ƙarfi a kowane mataki.

Abin da ba ya aiki

Kashe gwiwarka da gangan don taimako. Ba ya gyara kome kuma ya zama al'ada.
Guje wa kwantar da hankali saboda hayaniya. Gindi da ba shi da nauyi yana raunana, kuma cikin watanni shida kana da matsala ta gaske inda babu wata.
Maganin da zai taimaka maka ka daina yin wannan ciwon. Yana rage jin rashin kwanciyar hankali a cikin gajeren lokaci amma baya canza komai game da ƙarfi.
Ƙarin haɗin gwiwa. Shaidar ba ta da ƙarfi kuma ba ta da daidaituwa, kuma ya fi kyau a kashe kuɗin a kan abinci da lokacin horo.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ku yi alƙawari idan kuna da ɗaya daga cikin waɗannan:

Kumburi a cikin sa'o'i 24 na horo, ko kumbura da ke ci gaba da dawowa.
Ƙulla ƙwanƙwasa ƙwanƙwasa kuma ba za ku iya daidaitawa ko lankwasa shi ba.
Wani ji na ba da hanya, ko kuma a zahiri fadowa a kan wannan kafa.
Ciwo sama da 6 daga 10, ciwo wanda ke farkawa da dare, ko ciwo yana tafiya a ƙasa mai faɗi.
Redness, zafi ko zazzabi wanda aka duba a rana guda.
Ciwo da ke ci gaba fiye da makonni 6 duk da aiki mai ƙarfi.

Idan gwiwa ta ji rauni kwatsam, tare da sauti mai sauti da kumbura a cikin sa'o'i biyu na farko, wannan ba shi da ikon wannan labarin bincika shi.

Gajerun bayanai

Ragewa ba tare da ciwo ba, kumburi ko rashin kwanciyar hankali ba ya buƙatar wani abu ba.
Sautin yawanci daga kumfa na gas ne, daga karyewar jijiya ko kuma daga karyewar gwiwa ba daga "ƙarewa" ba.
Idan ya yi zafi, sanadinsa shi ne rauni na ƙafafun ƙafafu, ƙwanƙolin ƙafa ko kuma saurin motsa jiki.
Horar da sau 3 a mako don makonni 8-10: Raba squats 3x8-10, matakai-saukar da 3x10 tare da saukar da 3 seconds, isometrics 5x45 seconds.
Nemi likita don kumburi, kullewa, ba da baya, ciwo sama da 6/10, ko ciwo da ya wuce makonni 6.