Abin da Gasar Ƙarfi take a Kai

Strongman wasa ne na gasa wanda aka gina shi game da ɗagawa, ɗauka, janwa da jefa abubuwa waɗanda ba barbell da aka ɗora ba: duwatsu, ganga, katako, motoci. Ba kamar motsa jiki ba, inda ake yin motsa jiki guda uku a ko'ina, ana canja abubuwa daga wani taro zuwa na gaba. Idan kun riga kun horar kuma kun yi mamakin abin da waɗannan mutane ke yi, ga yadda yake aiki daga ciki.

Yadda ake shirya wasanni

Na farko Mutum Mafi Ƙarfi a Duniya An gudanar da shi a shekarar 1977 kuma har yanzu shine mafi shahararren taron a cikin wasanni. Arnold Strongman Classic ya gudana tun shekara ta 2002 kuma an san shi da nauyin nauyin nauyi mafi girma a duniya. A ƙasa da wannan matakin akwai cibiyar sadarwa na ƙungiyoyin ƙasa da kuma nunawa na gida, yawanci suna jan hankalin masu fafatawa 15 zuwa 60 a kowace taron.

Abu daya da ke ba sababbin mutane mamaki: kayan aiki ba a daidaita su ba. A wani wuri katako yana da diamita 30 cm, a wani yana da 33 cm, kuma wannan kadai ya canza yadda za ka iya matsawa sama.

Abubuwan da za ka gani

Ƙarin Ƙari

Yawancin lokaci katako ko ƙwanƙwasa mai kauri. Tsarin shine ko dai iyakar maimaitawa tare da nauyin nauyi a cikin 60 seconds, ko kuma bar mai tasowa zuwa ɗaya. Masu son aiki suna aiki da 70 zuwa 100 kg, masu fafatawa na budewa da 110 zuwa 140 kg, kuma ƙarshen ƙarshen ya wuce 160 kg.

Yana ɗauke da shi

A cikin ƙuƙumi shi ne tsarin da aka ɗauka a baya, yawanci 250 zuwa 450 kg a tsawon mita 15 zuwa 20. A cikin tafiya ta manomi yana da hannu biyu, 100 zuwa 150 kg a kowace hannu, kuma sama da mita 20. Wannan shi ne inda mafi yawan mutane rasa maki, saboda matsalar ba ta da nauyin sama, yana rike shi yayin da motsi.

Duwatsu na Atlas

Jerin kwallaye biyar na kankare, yawanci 100 zuwa 160 kg, an ɗora su cikin tsari a kan dandamali mai tsayi daga mita 1.2 zuwa 1.5. Yawan lokaci na al'ada shine 60 zuwa 75 seconds ga duka biyar.

Ƙarƙashin ƙuƙwalwa da ƙuƙwalwa

Ana jan motar mota ko tarakta mai nauyin 8 zuwa 15 ton a mita 20 zuwa 30 ta amfani da igiya ko igiya. Ba a yawan yin deadlift daga tsayin sandar 20 cm na yau da kullun; mafi yawan lokuta yana da matattarar taya ko firam, tare da 250 kg a matakin mai son kuma sama da 400 kg a saman, sake yin maki a matsayin matsakaicin maimaitawa a cikin minti daya.

Sakamakon da yadda rana ke gudana

A cikin wasan kwaikwayon yawanci akwai abubuwa 5 ko 6. Ana ba da maki ta hanyar sanyawa: tare da masu shiga 20, mai nasara na taron yana samun maki 20, na biyu yana samun 19, da sauransu. Jimlar ta yanke shawarar jimlar, wanda ke nufin yana yiwuwa a lashe gasar ba tare da lashe wani abu ba.

A zahiri, rana tana da awa 5 zuwa 7, tare da tazara ta minti 30 zuwa 60 tsakanin abubuwan da suka faru. Hakan yana nufin cewa dole ne ka ci kuma ka sha a lokacin. Yawancin masu fafatawa suna shan 40 zuwa 60 grams na carbohydrate da kusan 500 ml na ruwa a kowane hutu, kuma wannan ba zaɓi ba ne idan kuna son taronku na ƙarshe ya zama kamar na farko.

Wanene zai iya shiga

Akwai sassan masu farawa, masu buɗewa da masu sana'a. A saman wannan akwai nau'ikan nauyi, mafi yawanci ƙasa da 80, ƙasa da 90, ƙasa da 105 da sama da 105 kg ga maza, da ƙasa da 64, ƙasa da 73 da sama da 73 kg ga mata. Sashen Masters yana farawa a 40.

Mafi ƙarancin gaskiya don wasan kwaikwayo na farawa shine kusan nauyin 180 zuwa 200 kg, 140 kg squat, 100 kg bench press da kuma ikon sanya 60 kg a sama. A ƙasa da wannan za ka gama ranar, amma ba za ka ji daɗin hakan ba.

Yadda horo yake kama da

Rarraba na yau da kullum shine zaman 4 a mako: kwana biyu na ƙarfin al'ada da rana ɗaya ko biyu a kan kayan aiki na ainihi.

1. Ranar Litinin: deadlift 5 sets na 3 a 80 zuwa 85 kashi na max, da layuka da kuma hamstring aiki.
2. Ranar Laraba: tsananin latsawa na sama 6 sets na 2, sa'an nan log ko axle 4 sets na 5.
3. Ranar Jumma'a: kwantar da hankali 4 sets na 5, aiki da kafa ɗaya, aiki na kwando.
4. Asabar: ranar da aka yi taron. Uku kayan aiki, 4 zuwa 5 runs na 20 mita kowane, tare da 3 zuwa 5 minti tsakanin runs.

Abinci yana bin kaya: 1.6 zuwa 2.2 grams na furotin da kilogram na nauyin jiki, 4 zuwa 6 grams na carbohydrate da kilogram, da 3 zuwa 5 lita na ruwa a rana ga manyan 'yan wasa. Ana horar da kamawa daban, yawanci sau biyu a mako na minti 10, saboda kamawa shine abin da ya ƙare rabin abubuwan.

Haɗarin da ke tattare da hakan

Abubuwan da suka fi yawa sune raunin jijiyoyin biceps (kusan kawai daga haɗuwa da haɗuwa da duwatsu), matsalolin baya daga karkiya, da kuma ƙuƙwalwar ƙafa daga ɗaukar ƙasa mara kyau. Tsawon lokaci mai tsanani, musamman a dawowa bayan sallama, kuma yana haifar da rhabdomyolysis.

Matsalar da ba ta da sauƙi ita ce hawan jini. A lokacin iyakar ƙoƙari tare da motsawar Valsalva, matsa lamba na iya wucewa 300/150 mmHg. Zuciya mai lafiya tana kula da hakan; rashin ciwon jini ko kuma matsalar zuciya ba ta yi hakan ba.

Lokacin da za ka je wurin likita

• Kafin gasarku ta farko idan kun wuce shekaru 35, idan kuna shan taba, ko kuma idan karfin jinin ku na hutawa ya kasance sama da 140/90 ku duba lafiyar zuciya da ECG.
• Nan da nan don ciwon kirji, rashin hankali, ko numfashi wanda bai daidaita cikin minti 10 na hutawa ba.
• Cikin sa'o'i 24 zuwa 48 idan fitsari ya yi duhu da launin ruwan kasa kuma tsokoki suna da zafi wannan damuwa ne na rhabdomyolysis kuma yana buƙatar CK da nazarin jini na koda.
• A wannan rana idan kun ji pop a cikin hannun sama tare da ƙwanƙwasawa da canji a cikin siffar tsoka; an gyara ɓarna na biceps cikin makonni 2 zuwa 3.
• Ku yi alƙawari a wurin taron. ga duk wani kumbura a cikin ƙwanƙwasa wanda ya bayyana a ƙarƙashin matsa lamba wanda zai iya zama hernia kuma ba zai warware kansa ba.

Gajerun bayanai

• Strongman yana amfani da abubuwan da ke faruwa: Ƙarƙashin saman, karkiya, tafiya na manomi, duwatsu na atlas, motar motsa jiki da kuma bambancin mutu.
• Wani gamuwa yana gudanar da wasanni 5 zuwa 6 a tsawon sa'o'i 5 zuwa 7, kuma ana ba da maki ta hanyar sanyawa a kowane taron, ba ta jimlar nauyin da aka ɗaga ba.
• Wani rukunin masu farawa yana buƙatar kusan nauyin 200 kg da nauyin 60 kg; akwai nau'ikan nauyi da kuma manyan sassan.
• Horarwa yawanci kwanaki 4 ne a mako tare da ranar kayan aiki guda ɗaya, da kuma aikin riƙewa daban sau biyu a mako.
• Ka duba karfin jini da zuciyarka kafin ka fara wasan kwaikwayo, kuma kada ka manta da fitsari mai duhu, ciwon kirji ko kuma fashewa a cikin biceps.