Me Ya Sa Ƙafa na Hagu Ya Fi Rashin Ƙarfi (Da Kuma Abin da Za a Yi Game da Shi)

Kusan duk wanda ya yi horo fiye da wata biyu ya lura cewa ɗaya gefensa yana aiki sosai. Hannun hagu ya ba da a kan maimaitawa takwas yayin da dama har yanzu yana da biyu hagu, ko kuma bar ya motsa kadan zuwa gefe a kan benci. Yawancin lokaci wannan abu ne da ya dace, amma akwai wani lokaci da ya kamata ka yi amfani da wani sashen koyarwarka a kai.

Yaya girman rata ne ainihin al'ada

A da kuma Kashi 5 zuwa 10 cikin dari Bambanci a cikin ƙarfi tsakanin hagu da dama yana da yawa sosai cewa yana da tasiri. Idan hannunka na dama ya samu maimaitawa 10 da bugun bugun kilo 24 kuma na hagu ya samu 9, wannan ba zai taba zama dalilin da yasa ku ke makale ba.

Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙarshen Ƙar kashi 15 cikin dari ya cancanci a kula da shi. Ƙarshe Kashi 20 cikin dari zai kawo karshen sama da manyan lif, saboda bar aka koma da raunana gefen, ba da talakawan na biyu. A bayyane: 10 maimaitawa a dama da kuma 6 a hagu tare da wannan nauyi yana nufin kana da aiki da za a yi.

Inda rata ta fito daga

Hanyar da ta fi dacewa da kai

Idan kana hannun dama, hannunka na dama ya yi wasu ƙananan motsi sau dubu a rayuwarka. Wannan ba ya gina tsoka, amma yana gina iko: Tsarin jijiyoyinka kawai ya san wannan gefen mafi kyau. Ga yawancin mutane wannan ne kaɗai dalilin, kuma horo yana gyara shi.

Fasaha, ba tsoka ba

Sau da yawa gefen ba shi da rauni, kawai yana da mummunan matsayi. An matsa wani riƙe da 1 zuwa 2 cm daga tsakiya, ƙafa ɗaya 3 cm a gaba da sauran, ko ɗayan kafada wanda ya sauka ƙasa a farkon. Yi fim ɗin aiki ɗaya daga gaba da kuma daga sama da wayarka. Za ka yi mamakin yawan abin da za ka gani.

Ƙuntataccen motsi

Yi amfani da gwajin gwiwa zuwa bango: kafafa ta fuskanci bango, motsa gwiwa gaba yayin da diddige ya kasance ƙasa. Idan wani gefe ya faɗi ƙasa da santimita 2 ko fiye, ƙwanƙolinku zai karkata ta atomatik. Haka ma yake da juyawa da kuma ɗaga hannu sama.

Tsohon rauni ne.

Wani karkiya da aka yi shekaru uku da suka wuce, ko kuma wani ciwon kafada da ya warke ba tare da wani magani ba, ya bar wata hanyar kaucewa da ta wuce cutar da shekaru. Jikin ya koyi ya rage yawan aiki a wannan gefen kuma yana ci gaba da yin hakan bayan ciwon ya wuce.

Tsarin

Bambancin tsawon kafa na 5 zuwa 10 mm abu ne na yau da kullun kuma yawanci mara cutarwa, amma yana nunawa azaman karkatar da ƙashin ƙugu a cikin squat da deadlift. Haka ma yake da ciwon kafaɗa.

Ka auna shi maimakon yin tsammani

Ba za a iya dogara da jin ba. Yi gwaje-gwaje uku a rana ɗaya, aƙalla awanni 48 bayan zamanka na ƙarshe, kuma koyaushe ka fara da gwajin da ka yi. mai rauni a gefe.

1. Ƙarƙashin ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar zabi wani nauyi da kake tsammanin samun kimanin 10 reps tare da. Yi hannun hagu zuwa maimaitawa guda ba tare da gazawar ba, hutawa na minti 3, sannan hannun dama tare da nauyin daidai.
2. Ƙungiyar Bulgarian ta raba: nauyin jiki ko biyu 12 kg dumbbells, max tsabta reps da kafa, 3 minti hutawa tsakanin bangarorin.
3. Ƙarƙashin hannu ɗaya: daya 24 zuwa 32 kg dumbbell, lokaci da seconds har ka sauke shi. Sakamakon 45 da 30 shine ainihin bayanai.

Ku lissafa rata kamar haka: (mafi karfi da aka rage rauni) raba ta karfi, sau 100. Ka rubuta lambobin, kada ka yi ƙoƙarin tuna su.

Yadda za a horar da su don su rage bambancin da ke tsakanin su

1. Ƙara akalla biyu unilateral darussan da mako daya don jikin sama da biyu don jikin ƙasa. Ba tare da aiki guda ba, rata ba ta canzawa, kawai an ɓoye shi.
2. Koyaushe ka soma da wanda ya fi rauni. Yana da kyau kuma yana ba ka lambar gaskiya.
3. Ƙarfin da ya fi ƙarfi yana yin daidai da maimaitawa da raunana ya yi. Ba kuma wani ba, ko da yaya sauƙi yake ji.
4. Ka ba da wani ɓangare mai rauni daya karin saiti a kan biyu darussan a mako, ba a kan kowane darussan. Saboda haka 4 sets a dama, 5 a hagu.
5. Kada ku bi kaya. Da farko ka daidaita maimaitawa, sannan ka kara 2 zuwa 2.5 kg zuwa bangarorin biyu.

Dokar da ke warware yawancin lokuta: Ƙarfin da ya fi rauni ya ƙayyade ƙididdigar sakewa, mai karfi kawai ya maimaita shi.

Yadda makonni takwas ke kama da

Rana ta farko, jikin sama: Ƙarƙashin ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙwalwar ƙ Ƙara saiti na biyar a kan latsawa don ɓangaren da ya fi rauni.

Rana ta B, ƙananan jiki: Bulgarian raba squat 4x8 da kafa, daya kafa Romanian deadlift 3x10, akwati kai 4x30 mita da gefe.

Sake gwadawa a mako 4 da mako 8 tare da gwaje-gwaje iri ɗaya da nauyin iri ɗaya. Abin da za ka yi tsammani: Rashin kashi 20 cikin dari ya ragu zuwa kashi 8 zuwa 10 cikin dari a cikin makonni 8 zuwa 12 na aiki na yau da kullum. Idan bayan mako takwas bai motsa ko da kashi 5 ba, wataƙila matsalar ba yawan motsa jiki ba ne.

Lokacin da za ka je wurin likita

Baƙon gefe yawanci al'ada ne. Wadannan ba:

• Rashin jin daɗi, ƙuƙwalwa ko ƙonewa yana gudana a hannu ko kafa.
• Rashin ƙwayar tsoka a gefe ɗaya. Auna kewayon hannunka ko cinyarka a daidai wurin a bangarorin biyu. Bambanci sama da santimita 2 wanda ke ci gaba da girma yana buƙatar dubawa.
• Rashin ƙarfi wanda ya bayyana ba zato ba tsammani, a cikin 'yan makonni, ba tare da canji a cikin horo ba.
• Faduwar abubuwa ko kamawa da kuma tuntuɓe a kan ƙafa ɗaya a kai a kai.
• Ciwo wanda ya wuce makonni 2 zuwa 3 kuma baya sauka tare da hutawa.

Rashin ƙarfi a gefe ɗaya na jiki, fuska mai faɗiwa, magana da ba ta da kyau ko kuma ciwon kai mai tsanani ba zato ba tsammani ba matsala ba ce ta motsa jiki. Wannan shi ne gaggawa, nan da nan.

Gajerun bayanai

• Bambanci tsakanin kashi 5 zuwa 10 cikin ɗari na gefe zuwa gefe al'ada ne kuma ba ya bukatar taimako.
• Kuma ku auna shi da kyau. Nauyin nauyi iri ɗaya, ɓangaren da ya fi rauni na farko, gwaje-gwaje uku a rana ɗaya.
• Dalilin da ya saba da shi shi ne rashin amfani da hannu, fasaha da motsi, ba ainihin asarar tsoka ba.
• Ƙarfin da ya fi rauni ya kafa maimaitawa; ka ba shi ƙarin saiti ɗaya a mako a kan motsa jiki biyu.
• Rashin ji, lalacewar tsoka mai bayyane ko rashin ƙarfi kwatsam je wurin likita, ba ƙarin saiti ba.