A cikin tashin matattu: dabara mai kyau, kurakurai na yau da kullum, da kuma wanda ya dace da shi

Tsarin matakai-mataki-mataki, kuskuren da masu tayar da hankali suka fi maimaitawa, yadda za a zabi bambancin don gina ku, da kuma takamaiman saiti da lambobin sakewa.

Tashin matattu yana daya daga cikin 'yan tsalle-tsalle da ke ɗaukar baya, kwatangwalo, kafafu da kuma riƙewa a cikin motsi ɗaya, wanda shine dalilin da ya sa lambobin ke hawa da sauri a kan shi fiye da kusan wani abu. Kuma shi ne mafi sauri lif zuwa lalacewa: wani ɗan ƙaramin kuskure na saiti ya bayyana nan da nan a ƙananan baya. Abin da ke biyo baya shi ne fasaha mataki-mataki, kuskuren da kuke gani sau da yawa a kowane dakin motsa jiki, da kuma yadda za a zabi bambancin da ya dace da gininku.

Abin da ke faruwa a cikin lif

Ana ɗaga sandar domin an shimfiɗa ɗagawa da gwiwoyinka, ba don an miƙa baya ba. Ƙashin ƙugu da ƙashin ƙugu suna yin aiki mafi yawa, ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin ƙ Hanyar mashaya tana kusa da madaidaiciya a tsakiyar kafa. Idan bidiyon ya nuna wani baka na 5 zuwa 10 cm gaba, kuna rasa nauyi a kan mashaya da kuma lafiyar baya.

Saitawa mataki-mataki

Feet game da kwatangwalo nisa, kimanin 20 zuwa 25 cm tsakanin heels, yatsun kafa juya 10 zuwa 15 digiri.
Bar a tsakiyar kafa, kimanin 2 zuwa 3 cm daga shinings. Idan ba a nan ba, motsa ƙafafunku, ba mashaya ba.
A riƙe shi a kwatangwalo kuma a riƙe shi a waje da gwiwoyinka, hannayenka kusan 55 zuwa 60 cm. Sau biyu sama da hannu idan dai kama yana riƙe; ajiye haɗin haɗin haɗi don saiti sama da kashi 85 cikin dari na max.
Ka kawo kafafunka gaba har sai sun kusan taɓa bar. Kafukan suna ƙare a gaba da bar, ba kai tsaye a kan shi ba.
Ka sa yatsunsu su yi aiki kamar suna so su tanƙwara sandar zuwa jikinka, kuma ka cire sandar daga hannayenka da sandar har sai allunan sun yi ta dannawa a hankali.
Ka numfasa cikin ciki da kashi 70 zuwa 80 na ƙarfinka, ka ƙarfafa ƙwanƙolin jikinka kamar yadda za ka yi a lokacin da kake son ka ji rauni, sai ka tura ƙasa.
Da zarar sandar ta share gwiwoyin, sai ka tura kwatangwalo gaba zuwa cikakken kulle. Ka sha iska daga sama ko kuma ka sauka.

Saukowa yana ɗaukar 1 zuwa 2 seconds: Kwanan baya suna tafiya a baya, gwiwoyi suna lankwasawa ne kawai bayan sandar ta wuce a ƙarƙashin su.

Kuskuren da aka fi sani

Ƙarƙashin baya mai ƙwanƙwasawa

Ƙananan ƙwanƙwasawa a baya ba bala'i ba ne; lankwasawa ta hanyar ƙashin baya ne. Dalilin da ya saba ba rauni ba ne amma nauyi da yawa da kuma saukowa. Gyara shi ta hanyar shan 10 zuwa 20 bisa dari daga mashaya da kuma yin 3 zuwa 4 sets na 5 har video nuna wannan baya kwana daga bene zuwa kulle.

Bar ɗin yana tafiya

Idan sandar ta kewaye gwiwoyinka maimakon biye da su, hannun hannunka zai yi tsawo kuma baya zai biya bambancin. Ƙarfin da ke gabanka kafin ka ja yana taimakawa, tare da jin daɗin jan bar ɗin a cikin ƙwanƙolinka. Dogon safa na da amfani, ba girman kai ba.

Kwanan baya ya yi ƙasa sosai.

Tashin jiki ba wani abu ba ne da ke da sandar a hannunka. Fara da kwatangwalo da yawa kuma gwiwoyinku tura bar gaba, don haka na farko 10 cm ne wasted. Ya kamata ku kasance da kafafu fiye da gwiwoyinku kuma ku kasance ƙasa da kafafunku.

Yin lalata da kasa

Yin amfani da sandar tare da sassaucin makamai yana haifar da ƙwanƙwasawa na daruruwan ɗari kuma shine dalilin da ya sa biceps ke tsagewa tare da haɗuwa. Da farko, kullum.

Ƙarin ƙarancin a saman

Dauke kafaɗun baya da tura ƙashin ƙugu gaba ba ya ƙara kome sai matsawa na ƙashin ƙugu. Tsayawa yana tsaye: Hips da gwiwoyi kulle, haƙarƙari saukar.

Yana tsalle daga bene

Sake maimaitawa da ke sakewa daga farantin yana ba da ra'ayi na ƙarya na ƙarfi. Don aikin fasaha, dakatar da rabin na biyu a ƙasa tsakanin kowane wakili.

Saitin ya ƙare sa'ad da aka karya tsari, ba sa'ad da aka rasa dalili ba. Mummunan suna ɗaya ya fi na kirki biyar.

Bambance-bambancen da kuma wanda ya dace da su

Al'ada daga bene mai kyau tsoho ga talakawan rabo da kuma al'ada hip motsi.
Ƙungiyar ta Romaniya ta mutu yana farawa a saman, ya sauka zuwa tsakiyar cin abinci, gwiwoyi suna lankwasawa kimanin digiri 15. Mafi kyawun zaɓi idan al'ada ta dame ka ko kuma idan hamstrings ne manufa. Ka yi amfani da kashi 60 zuwa 70 na nauyinka na yau da kullum.
Sumo mafi fadi matsayi, mafi tsaye jiki, guntu bar hanya. Ya dace da tsayi mai tsayi tare da gajeren makamai, kuma duk wanda ya jure wa ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa.
Ƙungiyoyin da aka cire (5 zuwa 10 cm) ga masu ɗaga kaya masu tsayi, ƙafafun kafafu masu tsayi, da ƙarancin ƙwanƙwasa ƙafar ƙafa ko ƙwanƙwasa ƙugu.
Ƙarƙashin ƙugiya kaya ya kasance daidai da jiki kuma buƙatar lumbar ta kasance mafi ƙasƙanci. Wani tsari mai kyau na farko na watanni 2 zuwa 3.

Saitin, maimaitawa da kuma mita

Sau ɗaya ko sau biyu a mako, tare da akalla sa'o'i 72 tsakanin zaman nauyi.
Ƙarfin: 3 zuwa 5 sets na 3 zuwa 5 reps a 80 zuwa 87 bisa dari na max.
Girman da fasaha: 3 zuwa 4 sets na 6 zuwa 10 reps a 65 zuwa 75 kashi, barin 2 zuwa 3 reps a ajiya.
Ƙarfafawa: 5 zuwa 8 minti na sauki aiki, sa'an nan kuma komai 20 kg mashaya x 8, 50 kashi x 5, 70 kashi x 3, 85 kashi x 1.
Ci gaban farawa: ƙara 2.5 zuwa 5 kg a mako don makonni 8 zuwa 12 na farko yayin da tsari ya ci gaba, sa'an nan kuma 2.5 kg kowane mako na biyu ko na uku.

Lokacin da za ka je wurin likita

Ciwon tsoka wanda ya wuce cikin kwanaki 2 zuwa 3 al'ada ce. Ka je wurin likita idan ka ga wani cikin waɗannan:

Ciwo yana sauka a kafa a ƙasa da gwiwa, tare da ƙuƙwalwa ko rauni a ƙafa.
Ciwon baya wanda ba ya raguwa bayan kwanaki 7 zuwa 10 na hutawa da motsa jiki mai sauƙi.
Ciwo mai tsanani, mai ciwo a lokacin ɗagawa, sannan kuma ƙumburi ko ƙura.
Wani kumburi ko kuma ƙuƙwalwa a cikin ƙuƙwalwar da ke ƙara muni lokacin da kake matsawa, wanda zai iya zama hernia.
Rashin hankali, tashin zuciya ko rashin hankali a ƙarƙashin kaya, musamman tare da hauhawar jini.
Abin da ake bukata nan da nan: da kuma rashin kulawar fitsari ko hanji, ko ƙarancin jinƙai a kusa da ƙashin ƙugu.

Idan kana da cutar da ke sa ka ciwon ciwon baya, ba ka da karfin jini, an yi maka tiyata a cikin ciki kwanan nan, ko kuma kana da ciki, ka tattauna da likita ko kuma likitan da ke kula da lafiyar jiki kafin ka soma aikin.

Gajerun bayanai

Bar a tsakiyar kafa, 2 zuwa 3 cm daga shins, kafadu dan kadan a gaban bar.
Ka cire kwance kuma ka saita yatsun kafin ka ja; tsallake wannan kuma duk wani kuskure zai iya faruwa.
Ƙarƙashin ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙin ƙ ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙirar ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin ƙin
1 zuwa 2 zaman a mako, 3 zuwa 5 sets na 3 zuwa 10 reps, ƙara 2.5 kg yayin da fasaha rike.
Ciwon kafa, ƙuƙwalwa ko rauni a ƙafa ba abubuwa bane da za a horar da su wannan ziyarar likita ce.