Ejercicios y técnica (84)
Cómo realizar los ascensores principales correctamente, máquina por máquina, representante por representante.
Es una especie de "Squat" búlgaro. Cuántas repeticiones y cómo progresar
Un marco concreto para los conjuntos y repeticiones en el squat búlgaro dividido, cómo establecer los pies y cómo aumentar de peso durante doce semanas.
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Hackear la máquina de sentadillas: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Cuántas series y repeticiones correr en la máquina de sentadillas, cómo ajustar los pies y el ritmo, más un plan exacto semana a semana para aumentar de peso.
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El ergómetro de remo: técnica, errores comunes y a quién le conviene.
Cómo funciona realmente un golpe de remo correcto, qué errores causan dolor de espalda, además de ajustes de amortiguadores y sesiones semanales concretas para principiantes.
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Salto de cuerda: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Una guía práctica para saltar de forma de cuerda: longitud y peso de la cuerda, posición de la mano, altura del salto, los cinco errores más comunes y un plan de inicio de cuatro semanas.
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Cuclillas delanteras: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Esquemas exactos y repeticiones para la sentadilla delantera por gol, tres métodos de progresión, un plan de ocho semanas, y las señales de que es hora de descargar en su lugar.
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El Swing de Kettlebell: Técnica adecuada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo hacer el swing de kettlebell correctamente, qué errores arruinan la técnica, cómo elegir un peso y cuántas series hacer cada semana.
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El levantamiento turco: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Un desglose paso a paso del traje turco, los siete errores que lo arruinan, y exactamente cuántos sets, repeticiones y kilos para empezar.
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Las burpees: Técnica apropiada, errores comunes y a quiénes se adaptan
Cómo hacer un burpee sin una caída en la espalda o una flexión de gusano, qué variación se ajusta a su nivel, y cuántas repeticiones por semana realmente tienen sentido.
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El empuje en trineo: Técnica, errores comunes y a quién le conviene
Cómo empujar un trineo correctamente: altura de manejo, cuánto peso cargar, los errores más comunes, y tres protocolos ya hechos para la fuerza y el acondicionamiento.
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El paseo del granjero: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo hacer el paseo del granjero correctamente: configuración, elección de la carga, los errores que la arruinan, y un plan concreto con conjuntos, distancia y tiempos de descanso.
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Salto de caja: Técnica apropiada, errores comunes y para quiénes son
Cómo hacer un salto de caja correctamente, cómo elegir la altura correcta, qué errores arruinan tus espinillas y Achilles, y un plan exacto de repetición a seguir.
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El giro ruso: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo hacer el giro ruso correctamente, qué errores cuestan más en la parte baja de la espalda, y conjuntos exactos, repeticiones y cargas para tres niveles de entrenamiento.
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Pierna colgada se levanta: Técnica, errores comunes y a quiénes se adaptan
Una guía de técnica paso a paso de levantamiento de piernas colgantes, los cinco errores más comunes, una progresión de siete pasos, y señales claras de que es hora de ver a un médico.
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El perro pájaro: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Una guía paso a paso para el perro ave: configuración exacta, los cinco errores más comunes, cuántos sets y repeticiones correr, y a quién realmente le conviene el ejercicio.
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El levantamiento de cadáveres: técnica adecuada, errores comunes y a quién le conviene.
Una configuración de levantamiento de peso muerto paso a paso, los errores que los levantadores repiten con más frecuencia, cómo elegir una variación para su construcción, y el conjunto de concreto y los números de repetición.
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El tablón: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo sostener una tabla correctamente, qué errores matan el efecto, cuántos segundos y conjuntos realmente necesitas y cuándo ver a un médico.
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El tablón lateral: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Una guía práctica para la tabla lateral: la configuración exacta del codo y la cadera, siete errores comunes, números concretos de conjunto y retención, y quién realmente se beneficia de ello.
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Las trituradoras de cráneos: Técnica apropiada, errores comunes y a quiénes se adaptan
Una configuración paso a paso del triturador de cráneo, los errores que arruinan el ascensor, y números concretos para series, repeticiones, descanso y volumen semanal.
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El cable de los tríceps hacia abajo: técnica adecuada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo hacer el cable de los tríceps de empuje hacia abajo correctamente: configuración, ritmo, los errores que lo arruinan, opciones de agarre y conjuntos y repeticiones exactas por semana.
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Extensión del tríceps superior: Técnica, errores y a quién le conviene
Cómo configurar la extensión del tríceps superior, los errores que silenciosamente lo matan, y exactamente cuántas series, repeticiones y descanso necesitas cada semana.
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El rizo de concentración: Forma apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Una configuración de curvas de concentración paso a paso, los seis errores más comunes de formulario, conjunto de concreto, números de repetición y carga, y los signos de dolor que merecen una visita al médico.
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El suéter: Técnica correcta, errores comunes y a quién le conviene
Cómo hacer el pullover correctamente, qué errores te costarán los hombros y la parte baja de la espalda, y a quién le conviene, con conjuntos de concreto, repeticiones y cargas.
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El Martillo Curl: Técnica correcta, errores comunes y a quién le conviene
Cómo hacer el martillo curl correctamente, qué errores desperdician tus sets, cuántas sets y repeticiones correr, y cuándo el dolor de codo necesita un médico.
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La fila de la barra en T: técnica adecuada, errores comunes y a quién le conviene.
Paso a paso de la configuración y ejecución de la fila de barra en T, los cinco errores que frenan el progreso, y conjuntos concretos, repeticiones y tiempos de descanso para su próxima sesión de repetición.
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