Todos los artículos (286)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Registros de fuerza que suenan imposibles pero son reales.
El peso más pesado de la historia, el hombre que cargó 500 kg, y lo que estos registros dicen sobre los límites humanos.
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8 mitos del gimnasio que simplemente no son ciertos
Desde "el músculo se convierte en grasa" a "las mujeres no deben levantar pesas" lo que realmente dice la evidencia.
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¿Cuántas calorías realmente queman las actividades diarias?
Desde dormir y pensar hasta la paleta de nieve una mesa que explica por qué el movimiento diario supera al gimnasio.
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10 cosas que le pasan a tu cuerpo en los primeros 30 días de entrenamiento.
Lo que cambia semana tras semana del sistema nervioso al sueño y lo que no cambiará no importa lo mucho que lo intentes.
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12 hechos sobre los músculos que la mayoría de la gente no sabe
¿Cuántos músculos tienes, cuál es el más fuerte, por qué el músculo no puede convertirse en grasa, y qué sucede mientras duermes?
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Vitamina D, magnesio, omega 3: ¿Qué tiene sentido?
Tres suplementos que abordan deficiencias realmente comunes, cuánto tomar y por qué una multivitamina generalmente no es necesaria.
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Cómo elegir un gimnasio
Qué comprobar antes de pagar: equipo, abarrotado, distancia, contratos y tres preguntas para hacer en la recepción.
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Entrenamiento del glúteo: ¿Qué es lo que realmente funciona?
Qué ejercicios activan más los glúteos, con qué frecuencia entrenarlos y por qué las sentadillas por sí solas no son suficientes.
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Cómo añadir 20 kg a su prensa de banca
Un plan concreto de 12 semanas: frecuencia, trabajo de asistencia, técnica y los errores que mantienen a la gente atrapada durante años.
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¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento?
Por qué más tiempo no es mejor, cómo encajar todo en 45 minutos y qué cortar cuando tienes poco tiempo.
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¿Por qué la grasa del vientre es la última?
Cómo el cuerpo elige de dónde sacar grasa, por qué no existe la reducción de puntos y cuánto tiempo toma un estómago plano.
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Cuántas calorías necesitas: un cálculo en tres etapas
Una fórmula para el gasto diario, cómo ajustarlo según lo que hace la balanza, y por qué las aplicaciones a menudo son 300 calorías menos.
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Dolor en el hombro: causas y qué hacer
Por qué presionar te duele el hombro, qué ejercicios hacer para cambiar, cómo fortalecer el manguito rotador y cuándo consultar a un médico.
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Las extracciones desde cero: ¿Cómo conseguir su primer uno
Un plan de 8 semanas para tu primer pull-up negativos, bandas, filas y con qué frecuencia entrenar.
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Calzado de gimnasia: lo que realmente necesitas.
Por qué las zapatillas para correr se interponen en el camino cuando te agachas, qué suela quieres para levantar y si vale la pena las zapatillas dedicadas para levantar.
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Entrenamiento y estrés: lo que pasa en tu cabeza
Cómo el ejercicio cambia el estado de ánimo, cuánto necesitas para que te resulte beneficioso y por qué el exceso de ejercicio puede empeorar la ansiedad.
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Peso después de 50: No es opcional, pero es necesario.
Pérdida muscular con la edad, la rapidez con que vuelve la fuerza, ejercicios para las articulaciones y cuánta proteína necesitas después de los 50.
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Entrenamiento de fuerza para corredores y futbolistas
Por qué el deporte sin pesas termina en lesiones, cuántas sesiones de fuerza por semana y qué ejercicio reduce más las lesiones de los isquiotibiales.
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Entrenamiento en casa sin peso
Un plan de peso corporal de 20 minutos, cómo agregar dificultad sin equipo, y qué ejercicios reemplazan la sentadilla, la prensa y la fila.
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Caffeína antes del entrenamiento: dosis, tiempo y trampas
Cuánta cafeína mejora la fuerza, cuándo tomarla, por qué las mezclas pre-entrenamiento son de mal valor y cómo evitar que arruine su sueño.
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Las demás: que se dividen por quién
Una comparación de los entrenamientos más conocidos por días, recuperación y resultados con horarios listos para 3, 4 y 5 días a la semana.
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Cómo leer una etiqueta de alimentos
Lo que realmente significan "ligero", "sin azúcar añadida" y "alto contenido de proteínas", cómo comparar productos por 100 g, y tres trucos que usan los fabricantes para ocultar las calorías.
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Formación durante el embarazo y después del parto: ¿Qué es seguro?
Lo que está permitido, lo que se debe evitar, cómo regresar después del nacimiento y por qué "no levantar nada más de 5 kg" son consejos obsoletos.
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Dormir y recuperarse: la forma más barata de progresar más rápido
Cuánto sueño necesita un levantador, qué pasa con la fuerza en cinco horas, y siete soluciones prácticas que mejoran el sueño sin pastillas.
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