Ejercicios y técnica (84)
Cómo realizar los ascensores principales correctamente, máquina por máquina, representante por representante.
Barbell Biceps Curl: el cuerpo de la mujer es más grande que el de los hombres. Técnica adecuada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo hacer el curl de bíceps sin balanceo o dolor de codo: técnica paso a paso, cinco errores comunes y un conjunto concreto y un plan de repetición.
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Rastro de cables sentado: Técnica, errores comunes y a quién le conviene
Un desglose práctico de la fila de cables sentados: configuración, ritmo, los errores que silenciosamente lo arruinan, y un conjunto concreto y números de repetición para cada nivel de entrenamiento.
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La fila de las mancuernas de un brazo: Técnica, errores y para quién es
Cómo hacer el balanceo de un brazo correctamente, qué errores comunes roban tus resultados y cuántas series y repeticiones hacer cada semana.
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- ¿ Qué es eso ? - ¿ Qué es eso ? Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Una guía paso a paso para la configuración, el ritmo, los sets y la carga, los cinco errores que más te costarán, y una respuesta clara sobre quién debería saltarse este ascensor.
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El retiro de Lat: Técnica adecuada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo configurar el tirón lat, tirar sin balanceo, que errores comunes matan el efecto, y cuántos sets y repeticiones para correr para su objetivo.
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El extracto de mano: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Un desglose detallado de la extracción por encima de la mano: Configuración de agarre, ritmo, cinco errores comunes, y un plan concreto desde tu primera representación hasta diez limpias.
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El Chin-Up: Técnica adecuada, errores comunes y a quién le conviene
Una guía práctica para el chin-up: forma paso a paso, los seis errores más comunes, una progresión a su primera repetición, y cuántas series para ejecutar semanalmente.
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Aumentos delanteros: Técnica apropiada, errores comunes y quién los necesita realmente
Una guía práctica para los aumentos anticipados: señales de forma exacta, los cinco errores que arruinan el ascensor, y cuántos sets, repeticiones y kilos realmente tienen sentido.
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Pulsado de la cara: Técnica apropiada, errores comunes y a quiénes se adaptan
Una guía práctica para la técnica de tirón de cara, los siete errores que arruinan el ejercicio, y conjuntos exactos, repeticiones y cargas para el hombro trasero.
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Aumentos laterales: Técnica apropiada, errores comunes y a quiénes se adaptan
Cómo hacer levantamientos laterales sin balancearse o encogerse de hombros, qué rangos de peso y repetición realmente funcionan, y los errores que detienen el ancho de los hombros para la mayoría de los levantadores.
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La prensa Arnold: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo realizar la prensa Arnold correctamente, qué errores cuestan más a tus hombros, y cómo programarla con series específicas, repeticiones y tiempos de descanso.
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La prensa de pie: Técnica, errores comunes y a quién le conviene
Un desglose práctico de la prensa aérea de pie: configuración exacta, los errores que frenan el progreso, y un conjunto concreto y esquemas de repetición que puedes usar.
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Empujones de rodilla: Técnica apropiada, errores comunes y a quiénes se adaptan
Una guía práctica para las flexiones de rodilla: configuración exacta, ritmo, los cinco errores más comunes, un plan de ocho semanas, y cuando el dolor de rodilla o hombro necesita un médico.
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- ¿ Qué haces ? Forma apropiada, errores comunes y a quiénes se adaptan
Una configuración paso a paso de las flexiones, los cinco errores de formulario más comunes, las progresiones de la pared al piso, y un conjunto concreto y números de repetición para su nivel.
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Las sumideras: Técnica adecuada, los errores más comunes y a quiénes se adaptan
Cómo hacer un baño sin romper el hombro: configuración, profundidad, ritmo, cinco errores frecuentes, un plan de progresión y los signos que necesitan un médico.
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Presión de banco inclinado: Técnica adecuada, errores comunes y a quién le conviene
Ángulo de la banca, camino de la barra y números exactos de repetición para la prensa de inclinación, además de los errores que te arruinan el hombro y cuándo ver a un médico.
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El Presión de Banco de Dumbbell: Técnica, errores comunes y a quién le conviene
Una guía paso a paso para la configuración de la prensa de banco de mancuernas, el camino y el ritmo, además de los errores más comunes y los conjuntos exactos, repeticiones y tiempos de descanso para usar.
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El becerro de pie se levanta: Técnica, errores comunes y a quién le conviene
Paso a paso técnica de levantamiento de pantorrilla, los siete errores que la gente repite, conjuntos y repeticiones exactas, y las señales de advertencia que merecen una visita al médico.
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El becerro sentado se levanta: Técnica apropiada, errores comunes y para quién es
Una guía práctica para el criado de terneros sentados: configuración de la máquina, ritmo, series y repeticiones, los errores que matan sus resultados, y a quién el ejercicio realmente le conviene.
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La máquina de abducción de cadera: técnica, errores comunes y a quién le conviene.
Cómo configurar la máquina de abducción de cadera, cuántas series y repeticiones ejecutar, qué errores matan el efecto y quién realmente se beneficia de ello.
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El puente del glúteo: Forma apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo hacer el puente glúteo correctamente, qué errores matan el efecto, cuántas series y repeticiones correr, y cuándo el dolor de cadera o espalda necesita un médico.
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Empuje de la cadera: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Una guía práctica para la puesta en marcha y ejecución del empuje de cadera, los errores que matan el ejercicio, cuántas series y repeticiones correr, y cuándo ver a un médico.
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Extensión de piernas: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo hacer la extensión de piernas correctamente: configuración de la máquina, ritmo, series y repeticiones, los errores que conducen al dolor de rodilla, y a quién realmente ayuda el ejercicio.
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El Curl de Piernas: Forma apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo hacer el curl de piernas correctamente, qué errores te cuestan resultados en silencio, y cuántas series y repeticiones necesitas para tener isquiotibiales más fuertes.
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