Ejercicios y técnica (84)
Cómo realizar los ascensores principales correctamente, máquina por máquina, representante por representante.
Las extracciones desde cero: ¿Cómo conseguir su primer uno
Un plan de 8 semanas para tu primer pull-up negativos, bandas, filas y con qué frecuencia entrenar.
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Prensa de banca: técnica, anchura de agarre y mantenerse a salvo sin un observador
Configuración de hombro y pie, camino de la barra, cómo elegir el ancho de agarre, y exactamente qué hacer si te quedas atrapado bajo la barra solo.
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La prensa de pie: Conjunto, repeticiones y cómo progresar
Números concretos para la prensa aérea de pie: series, repeticiones, cuánto peso añadir, qué hacer cuando se retrasa, y cuando el dolor de hombro necesita un médico.
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- ¿ Qué es ? Cuántas repeticiones y cómo progresar
Una guía práctica para la prensa Arnold: cuántas series y repeticiones correr, cómo elegir el peso de tu mancuerna, y cómo agregar carga semana tras semana sin retrasar.
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Aumentos laterales: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Una guía práctica para el volumen semanal, los rangos de repeticiones, el ritmo y la progresión doble en los aumentos laterales, además de los errores que detienen sus deltas laterales.
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Empujones de rodilla: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Un plan concreto para las flexiones de rodilla: cuántas series y repeticiones hacer cada semana, cómo hacerlas más difíciles paso a paso, y cuándo estás listo para una flexión completa.
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- ¿ Qué haces ? Cuántas repeticiones y cómo progresar
Un plan concreto para las flexiones: cuántas series y repeticiones hacer en su nivel actual, cómo agregar dificultad semana a semana y con qué frecuencia entrenar.
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Las barras paralelas: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Un plan concreto para las inmersiones de barra paralelas: cuántas series y repeticiones correr a tu nivel, cómo aumentar de peso con el tiempo y cuándo el dolor de hombro significa parar.
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Presión de banco inclinado: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Cuántas series y repeticiones de presión de banca inclinada para correr cada semana, qué ángulo de banco para usar, y exactamente cómo agregar peso sin detenerse.
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El Presión de Banco de Dumbbell: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Cuántas series y repeticiones de presión de banco para hacer cada semana, la regla para aumentar de peso y exactamente qué cambiar cuando el progreso se estancara.
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El ternero sentado levanta: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Una guía concreta de series, repeticiones, ritmo y doble progresión en el levantamiento de ternera sentada, además de un plan de ocho semanas y los errores que lo detienen.
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El becerro de pie se levanta: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Un plan concreto para criar a los terneros en pie: las series y repeticiones semanales, el tempo y la duración de la pausa, y cómo seguir aumentando de peso sin retrasarse durante meses.
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Abducción de cadera de máquina: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Un plan concreto para la máquina de abducción de cadera sentada: cuántas series y repeticiones, cómo configurarlo, cuándo agregar carga y qué dolor de cadera necesita un médico.
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Puente del glúteo: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Un plan de puente de concreto: cuántas series y repeticiones por nivel, cuánto tiempo descansar, cuándo agregar peso y el orden exacto para progresar a través de las variaciones.
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Empuje de la cadera: cuántas series y repeticiones, y cómo progresar
Cuántas series de empuje de cadera y repeticiones para correr cada semana, cómo aumentar de peso sin retrasar, y qué errores de configuración limitan silenciosamente su progreso.
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Extensiones de piernas: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Números concretos para las extensiones de piernas: series semanales, el rango de repetición correcto, cómo elegir una carga, cómo aumentar de peso con el tiempo, y cuando el dolor de rodilla necesita un médico.
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Los rizos de las piernas: cuántas series y repeticiones, y cómo progresar
¿Cuántos juegos y repeticiones de rizos de piernas realmente necesitas, cómo agregar peso usando la progresión doble, y qué hacer cuando la máquina se para?
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Buenas mañanas . Cuántas repeticiones y cómo progresar
Cuántas series y repeticiones de buenas mañanas para correr en cada nivel, cómo aumentar de peso semana a semana, y los errores que más cargan la espalda baja.
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El levantamiento de la barra de trampa: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Un plan concreto para el levantamiento de la barra de la trampa: Conjunto y repeticiones para fuerza y tamaño, cómo aumentar de peso cada semana, y cuándo retroceder o ver a un médico.
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Sumo de peso muerto: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Una guía práctica para el sumo de peso muerto: cuántas series y repeticiones para la fuerza o el tamaño, cómo agregar peso cada semana, y un ciclo de ocho semanas de muestra.
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Los levantamientos de cadáveres en Rumanía: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Un plan concreto para el levantamiento de cadáveres rumano: ¿Cuántas series y repeticiones por semana, con qué peso empezar, y cómo agregar carga sin detenerse?
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- ¿ Qué es eso ? Cuántas repeticiones y cómo progresar
Una guía práctica para los pulmones de mancuerna: cuántas series y repeticiones correr, cómo elegir tu peso inicial, y cómo agregar carga sin estropear tus rodillas.
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El banco de pruebas: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Un plan de mejora de la banca de concreto: altura del banco, series y repeticiones por nivel de entrenamiento, ritmo y exactamente qué cambiar cada semana para seguir progresando de forma segura.
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Presión de piernas: Cuántas repeticiones y cómo progresar
Cuántas series de prensas y repeticiones de piernas para correr cada semana, cómo elegir su carga con RIR, y un plan concreto de ocho semanas para aumentar de peso sin retrasos.
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