Ejercicios y técnica (84)
Cómo realizar los ascensores principales correctamente, máquina por máquina, representante por representante.
Buenas noches . técnica adecuada, errores comunes, y para quién es
Cómo hacer el balanceo de buena mañana correctamente, qué rangos de peso y repetición realmente tienen sentido, qué errores sobrecargan la espalda baja y cuándo saltarlo.
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El levantamiento de la barra de trampa: Técnica, errores comunes y a quién le conviene
Una guía práctica para el trapo de barra de carga morta: configuración, técnica paso a paso, los errores que más cuestan, conjuntos y repeticiones concretas, y a quién realmente le conviene el ascensor.
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El levantamiento de peso en sumo: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Una guía práctica para el sumo de peso muerto: configuración paso a paso, los seis errores de técnica más comunes, y una prueba de cuatro semanas para ver si la postura te conviene.
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El levantamiento de cadáveres rumano: Técnica adecuada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo hacer el levantamiento de peso muerto rumano correctamente, qué errores te costaron los isquiotibiales y la parte baja de la espalda, y cuántas series y kilos para empezar.
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El banco de pruebas: Técnica apropiada, errores comunes y a quiénes se adaptan
Cómo hacer los pasos de banca correctamente: elegir la altura correcta, técnica paso a paso, los cuatro errores más costosos, y conjuntos de hormigón, repeticiones y cargas.
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El Prensa de Piernas: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo configurar y realizar correctamente el prensado de piernas, qué errores le costarán rodillas y espalda, cuántas series y repeticiones correr, y a quién realmente le conviene el ejercicio.
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El pulmón de las mancuernas: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Cómo hacer el salto de mancuerna correctamente, qué errores cargan más a la rodilla, y exactamente cuántas series y repeticiones realmente necesitas.
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La máquina de sentadillas: técnica adecuada, errores comunes y a quién le conviene
Un recorrido práctico de la configuración y ejecución de la sentadilla de hack, los siete errores que más te costarán, y una respuesta clara sobre quién debería usar la máquina.
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El cuclillo delantero: Técnica apropiada, errores comunes y a quién le conviene
Una guía práctica para la sentadilla frontal: posición del bastidor y altura del codo, cinco errores que arruinan el ascensor, y conjuntos de hormigón, repeticiones y números de carga.
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El squat búlgaro dividido: técnica, errores comunes y a quién le conviene.
Una guía práctica para el squat bulgaro: altura del banco y la configuración de la postura, los cinco errores más comunes, y números concretos para los conjuntos, repeticiones y progresión.
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El levantamiento de cadáveres: La técnica, las variaciones y cuándo no hacerlo
Configuración, respiración y trayectoria de barra paso a paso, la diferencia entre los levantamientos convencionales y los rumanos, y señales claras de que es hora de cambiar el ejercicio.
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La sentadilla: técnica paso a paso y cinco errores comunes
Cómo sentarse en cuclillas correctamente posición de los pies, profundidad, respiración y posición de la espalda. Además los errores que hacen que las rodillas y la espalda le duelen, y cómo arreglarlos.
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