La bolsa de gimnasia: Un pequeño sistema que elimina las excusas.

¿Cuántas sesiones has perdido a las 5:30 en el pasillo, porque las zapatillas estaban en el maletero y la toalla todavía estaba en el lavadero? No es un problema de motivación, es un problema logístico. Una bolsa que se mantiene empacada elimina la mayor parte de ella durante unos noventa segundos al día.

La bolsa decide para que no tengas que hacerlo.

La decisión de entrenar rara vez se toma en el gimnasio. Se hace en casa, generalmente cansado, con veinte minutos antes de que tengas que irte. Cada paso adicional en ese momento cazar, lavar, cargar, comprar algo en el camino es un lugar donde el plan se rompe.

Los pequeños obstáculos tienen un efecto enorme en todo lo que repites. Una sesión que necesita cinco acciones antes de salir de la puerta no sobrevivirá a un mal día. Uno que necesita una sola acción recoge la bolsa sobrevive una semana mediocre.

Así que una bolsa empacada no es orden, es un atajo. La misma lógica se encuentra detrás de Preparar comida para la semana.El artículo 2 haces la parte difícil una vez, mientras todavía tienes apetito para ello, para que más tarde sólo tengas que recoger las cosas y irte.

La lista que nunca cambia.

La lista tiene que ser corta para sobrevivir. De ocho a doce artículos es más o menos el techo que la mayoría de la gente realmente pone de nuevo después de cada sesión.

• Las zapatillas sólo se usan para el gimnasio. No los que llevabas al trabajo. Viven en la bolsa y en ningún otro lugar.
• Un conjunto completo de equipo: la parte superior, las botas, los calcetines, la ropa interior. No la mitad ahora y la mitad por la mañana.
• Una toalla pequeña para el equipo y una grande para la ducha. El pequeño es obligatorio en la mayoría de los gimnasios y resuelve la mitad de la cuestión de la higiene.
• Una botella de al menos medio litro. Se queda en la bolsa vacía y se llena en el camino.
• Y las chanclas para la ducha. La protección más barata que tendrás en un vestuario compartido.
• Desodorante, jabón, un peine. en tamaños de viaje que nunca más tendrás que sacar.
• Una bolsa de plástico para el kit de mojado, así que la ropa sudorosa nunca se sienta contra la limpia.
• Una pequeña bolsa para las cosas de violín: corbata, un yeso, cinta adhesiva para la muñeca, un par de auriculares o cable de repuesto, monedas o un símbolo para el casillero.

Cualquier cosa que no esté en la lista es una opción, no equipo. Un cinturón, correas, tiza y cremas se ponen cuando su entrenamiento realmente los pide, no por adelantado por si acaso.

Los duplicados son la parte más barata del sistema.

El principal enemigo de una bolsa está en lo que se saca de ella: el cargador, los auriculares, el desodorante. Una vez que algo sale, tarde o temprano deja de volver, y todo el sistema falla en un pequeño objeto.

La solución es barata. Comprar una segunda versión de lo que circula. Un segundo desodorante, un segundo cable, un segundo peine. No tienen que coincidir con las de casa, sólo tienen que quedarse.

La ropa sigue la misma lógica a una escala mayor. Dos conjuntos completos significan que uno puede estar en la máquina mientras la bolsa está lista. Si entrenas tres veces a la semana, tres juegos te dan una semana completa sin lavado de última hora.

Cuándo empacarlo y dónde vive.

El embalaje tiene una regla: vacía y llena la bolsa tan pronto como llegues a casa, no mañana. Kit mojado en la bolsa o la máquina, kit limpio en, botella en el fregadero. Se tarda de dos a tres minutos mientras todavía está en modo de entrenamiento. El mismo trabajo a la mañana siguiente toma el doble de tiempo y por lo general no sucede.

El lugar donde se sienta la bolsa importa tanto como lo que hay dentro. Manténgalo en su ruta de salida: junto a la puerta, en un gancho en el pasillo, en el maletero si vienes directamente del trabajo. No en un armario, no bajo la cama, no en una habitación que nunca entras antes de salir.

La bota funciona bien, con una excepción: la comida y la bebida vuelven dentro contigo en lugar de vivir en el coche. Para los padres de niños pequeños esta configuración es a menudo la única versión que se mantiene cuando tienes cincuenta minutos a la semana, diez minutos de buscar una toalla consume una quinta parte del entrenamiento.

Higiene: el poco que la mayoría de la gente se salta

Una bolsa de gimnasia es cálida, húmeda y cerrada. Una camisa sudorosa que se deja en ella durante la noche es la razón por la que la misma bolsa huele un mes después incluso cuando está vacía.

En la práctica: la ropa mojada sale el mismo día, las toallas se secan en lugar de atornillarse en una bola, y las chanclas se enjuagan y se secan. Limpia o lava el interior de la bolsa una vez al mes; la mayoría de las bolsas de tela se pueden lavar a 30 grados una vez que cada bolsillo esté vacío.

Los entrenadores son su propio caso. No necesitan lavado frecuente, pero después de una sesión pesada deben secarse con las plantillas retiradas. Una plantilla que nunca se seca es la fuente más común de olor.

Cuando el sistema se rompe

Se romperá. Te quedaras sin calcetines limpios, la bolsa estará en el maletero durante una semana, la racha terminará. No es una prueba de que el sistema esté mal, sólo de que se esté utilizando.

Una regla útil: No se compensa una sesión perdida, simplemente no se pierde la siguiente. Un día perdido rara vez es el problema. el problema es el segundo seguido, luego el tercero.

Si la bolsa sigue fallando en el mismo punto, escríbelo. A. El trabajo. Registro de entrenamiento no es sólo para los números; una línea como No se fue, no hay toalla limpia., repetido tres veces, se convierte en una reparación obvia.

Cuándo acudir al médico

La mayoría de las quejas de vestuario son inofensivas y se resuelven por sí mismas. No obstante, consulte a un médico si observa:

• picazón, descamación o grieta de la piel entre los dedos de los pies que no ha desaparecido después de dos semanas de cuidados básicos
• una uña del pie engrosada, amarillenta o desmoronada
• una mancha dolorosa, roja y caliente de la piel que se está extendiendo, especialmente con pus o una temperatura
• una erupción que aparece después de cada sesión y no responde al cambio de equipo o al baño de inmediato.

Estos son problemas ordinarios, pero se resuelven mucho más fácilmente cuando no se los deja durante meses.

La versión corta

• Una bolsa llena te quita la decisión de tu estado de ánimo diario: una acción antes de irse en lugar de cinco.
• Mantenga la lista de ocho a doce artículos, siempre lo mismo, siempre en la bolsa.
• Duplicados de las cosas pequeñas y dos o tres conjuntos completos de equipos te protegen del lavado de última hora.
• Vaciar y rellenar la bolsa en el momento en que llegue a casa, dos o tres minutos, luego dejarlo en su ruta de salida.
• El kit húmedo sale el mismo día y los entrenadores se secan con las plantillas fuera; los problemas de piel que duran más de dos semanas van al médico.