Οδοντιατρικά και αθλητικά ποτά: Τι κάνει το οξύ στο σμάλτο και πώς να πίνεις πιο έξυπνα

Τα αθλητικά ποτά κάνουν δύο πράγματα στο στόμα σου ταυτόχρονα: Τρέφουν τα βακτήρια με ζάχαρη και μειώνουν το pH σε ένα επίπεδο όπου το σμάλτο αρχίζει να διαλύεται. Το πρόβλημα δεν είναι ένα μπουκάλι μετά από ένα αγώνα είναι η συνήθεια να πίνεις για ενενήντα λεπτά, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, για χρόνια. Εδώ είναι τι συμβαίνει πραγματικά και τι μπορείτε να αλλάξετε χωρίς να εγκαταλείψετε την ενυδάτωση ή το καύσιμο.

Το οξύ έχει μεγαλύτερη σημασία από τη ζάχαρη.

Το σμάλτο αρχίζει να απομενεροποιείται κάτω από το pH 5,5. Τα περισσότερα αθλητικά ποτά βρίσκονται μεταξύ pH 2,9 και 3,8, το οποίο τα βάζει στο ίδιο εύρος με το χυμό πορτοκαλιού ή την κόλα. Αυτό σημαίνει... χωρίς ζάχαρη Οι εκδόσεις και τα δισκία ηλεκτρολυτών επιτίθενται και στο σμάλτο, επειδή το λεμονικό ή το φωσφορικό οξύ είναι αυτό που τους δίνει γεύση και διάρκεια ζωής. Οι άνθρωποι που κόβουν τη ζάχαρη συνήθως νομίζουν ότι έχουν λύσει το πρόβλημα των δοντιών. Έλυσαν τα μισά.

Η ζάχαρη είναι ο δεύτερος, πιο αργός μηχανισμός. Ένα τυπικό μπουκάλι 500 ml μεταφέρει 30 έως 36 γραμμάρια ζάχαρης (688 γραμμάρια ανά 100 ml), που ισοδυναμεί με 7 έως 9 κύβους ζάχαρης. Τα βακτήρια της πλάκας το μετατρέπουν σε οξύ και το κρατούν πάνω στην επιφάνεια του δοντιού για άλλα δέκα λεπτά μετά από κάθε μπουκιά. Ο συνδυασμός είναι χειρότερος από το άθροισμα: Το οξύ μαλακώνει την επιφάνεια, η ζάχαρη επεκτείνει την επίθεση.

Πόσο διαρκεί το παράθυρο οξέος;

Μετά από μια μόνο μπουκιά, το pH του στόματος πέφτει μέσα σε ένα με δύο λεπτά, και το σάλιο χρειάζεται περίπου 20 με 40 λεπτά για να το φέρει πίσω πάνω από 5,5. Αν πίνετε κάθε 10 με 15 λεπτά σε μια συνεδρία 90 λεπτών, το στόμα σας είναι κάτω από αυτή τη γραμμή ουσιαστικά όλη την ώρα, συν άλλη μισή ώρα μετά την τελευταία γουλιά. Αντί για 20 λεπτά έκθεσης, θα έχεις δύο ώρες.

Η εκπαίδευση το χειροτερεύει. Όταν αναπνέεις από το στόμα και χάνεις ένα ή δύο λίτρα ιδρώτα, η ροή του σάλιο μειώνεται και το σάλιο είναι η μόνη σου άμυνα. Ξεπλένει, απομακρύνει το οξύ και επαναφέρει το ασβέστιο και το φωσφόριο στο σμάλτο. Το ίδιο ποτό είναι πιο επιβλαβές στο 35ο λεπτό μιας συνεδρίας διαλείμματος από ό,τι με το γεύμα στο γραφείο σου.

Όταν πραγματικά χρειάζεσαι ένα αθλητικό ποτό

• Μέχρι 607575 λεπτά Η μέτρια εργασία, συμπεριλαμβανομένης σχεδόν κάθε συνεδρίας δύναμης 45 ασκήσεις για 34 σειρές: Το απλό νερό είναι αρκετό.
• 90 λεπτά και πάνω από την αντοχή ή από την σκληρή εργασία στην ζέστη: 30-60 γραμμάρια υδατανθράκων την ώρα.
• Πάνω από 2,5 ώρες (μακροδρομικές διαδρομές, μονοπάτια, ημέρες τουρνουά): έως 90 γραμμάρια ανά ώρα και από αναμειγμένες πηγές ζάχαρης.
• Ελέκτρολοι αξίζει τον κόπο αν χάνετε περισσότερο από ένα λίτρο ιδρώτα την ώρα ή αφήνετε σημάδια αλατιού στο πουκάμισο σας περίπου 400800800 mg νατρίου ανά λίτρο.

Με άλλα λόγια, οι περισσότεροι άνθρωποι σε γυμναστήριο πίνουν ένα διάλυμα υδατανθράκων για μια συνεδρία που καλύπτεται από νερό και το πληρώνουν με σμάλτο με μηδενική απόδοση.

Ένα πρωτόκολλο που προστατεύει τα δόντια σας

1. Πάρτε. 2 3 μεγαλύτερες μπουκάλες κάθε 15 20 λεπτά Αντί να τρώει συνεχώς. Το ίδιο υγρό, οι ίδιοι υδατάνθρακες, η μισή έκθεση σε οξύ.
2. Χρησιμοποιήστε ένα καλαμάκι όπου είναι πρακτικό και στοχεύστε το υγρό πίσω από τα μπροστινά σας δόντια. Οι κόφτες και οι σκύλοι διαβρώνουν πρώτα.
3. Μετά την τελευταία μπουκιά, ξεπλύνετε με 100200200 ml απλού νερού και πιέστε το ανάμεσα στα δόντια για περίπου δέκα δευτερόλεπτα.
4. Μην βουρτσίζετε για 30 60 λεπτά μετά. Ελαφρύ σμάλτο και μια βούρτσα σημαίνει ότι το τρίβεις. Βούρτσισε πριν την προπόνηση, ή μια ώρα μετά.
5. Αν θέλετε να κάνετε κάτι αμέσως, η ζαχαρόγλυκα για 1020 λεπτά αυξάνει σημαντικά την ροή του σάλιο και αποκαθιστά το pH πιο γρήγορα.
6. Φθοριούχο οδοντόκρεμα (1450 ppm), δύο φορές την ημέρα, 2 λεπτά κάθε φορά. Φτύνετε μετά το βούρτσισμα, μην ξεπλένετε με νερό αφήστε το φθόριο να λειτουργεί.
7. Φάε ζελέ και μασάτε τα πάντα με μια γουλιά νερό, χωρίς να τεντώνετε για περισσότερο από 20 λεπτά.

Τα συνηθισμένα λάθη.

• Οικιακό ποτό με λεμόνι. 500 ml νερού, 25 g ζάχαρης ή μέλι και μισή κουταλιά του γλυκού αλάτι είναι μια χαρά αλλά ο χυμός ενός μισού λεμονιού το φέρνει σε περίπου pH 2,5, πιο επιθετικό από οτιδήποτε βρίσκεται στο ράφι. Αν θέλεις γεύση, στηρίξου στο αλάτι και κράτα το οξύ στο ελάχιστο.
• Το μπουκάλι που μένει στο γραφείο σου. Το ίδιο ποτό σε έξι ώρες εργασίας είναι πολύ χειρότερο από το να πιεις 500 ml σε μία συνεδρία.
• Οξύ πριν το κρεβάτι. Η ροή σάλιο είναι χαμηλότερη τη νύχτα, που κάνει το 11pm μπουκάλι το πιο ακριβό της ημέρας.
• Κρεατίνη ή αμινοξέα σε αρωματισμένο οξύ μείγμα. Το πρόβλημα δεν είναι το συμπλήρωμα, αλλά ο μεταφορέας.

Πότε να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία

Μην περιμένετε για τον ετήσιο έλεγχο αν παρατηρήσετε κάποια από τα παρακάτω:

• Συνεχής ευαισθησία στο κρύο περισσότερο από 101515 δευτερόλεπτα μετά την αφαίρεση της σκανδάλης ή πόνος κατά το δάγκωμα.
• Οι ακμές των κοπής γίνονται διαφανείς και γυάλινες ή τα δόντια φαίνονται κίτρινα που είναι οδοντίνη που φαίνεται μέσα από λεπτότερο σμάλτο.
• Γεμίσεις που ξαφνικά φαίνεται να Να στέκεσαι περήφανος. του δοντιού. Δεν μεγάλωσαν, το σμάλτο γύρω τους υποχώρησε.
• Αυθόρμητος νυχτερινός πόνος ή οίδημα που είναι επείγον, μέσα σε μια ή δύο ημέρες.
• Η καούρα ή ο υποστροφές δύο φορές την εβδομάδα ή περισσότερο, ή εμετός κατά τη διάρκεια σκληρών συνεδριών επισκεφθείτε τόσο τον οδοντίατρο όσο και το γιατρό σας, επειδή το οξύ του στομάχου βρίσκεται κοντά στο pH 1,5 και προκαλεί βλάβη πολύ πιο γρήγορα από οποιοδήποτε ποτό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι καλύπτουν έναν έλεγχο κάθε 6 έως 12 μήνες. Εάν πίνετε αθλητικά ποτά τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, πείτε το το σχέδιο προστασίας είναι διαφορετικό από το κανονικό και μπορεί να περιλαμβάνει ισχυρότερα προϊόντα φθορίου.

Η σύντομη έκδοση

• Το σμάλτο διαλύεται κάτω από το pH 5,5; τα αθλητικά ποτά διαλύονται σε pH 2,93.3,8, συμπεριλαμβανομένων των χωρίς ζάχαρη.
• Η συνεχής πίεση είναι χειρότερη από το να πίνεις σε 344 μπλοκ. Κάθε μπουκιά επαναφέρει ένα παράθυρο οξέος 204040 λεπτών.
• Το νερό καλύπτει τις συνεδρίες έως 607575 λεπτά· οι υδατάνθρακες αρχίζουν να κερδίζουν τη θέση τους στα 90 λεπτά, στα 306060 g ανά ώρα.
• Μετά το ποτό: Ξεπλύνετε με νερό, περιμένετε 306060 λεπτά, στη συνέχεια βουρτσίστε με οδοντόκρεμα φθοριούχου 1450 ppm και φτύνετε χωρίς ξεπλύσιμο.
• Ελέγξτε αν η ευαισθησία διαρκεί περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα, αν οι άκρες των δοντιών γίνονται διαφανείς ή αν έχετε παλινδρόμηση δύο φορές την εβδομάδα ή περισσότερο.