Οραματισμός και κατάρτιση: Πού να Ψάξετε, Τι είναι η Επίταση των Ματιών και Πότε να Επισκεφθείτε γιατρό

Τα μάτια σας μεταφέρουν τις περισσότερες πληροφορίες που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλός σας για να ξέρει πού βρίσκεται το σώμα σας στο χώρο, έτσι ώστε η όραση να τροφοδοτεί κατευθείαν την τεχνική, την ισορροπία και τη σταθερότητα κάτω από το μπαρ. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το σκέφτονται ποτέ μέχρι να τους πιάσουν να κοιτάζουν το ταβάνι κατά μέσο όρο ή ένας φακός επαφής να αρχίζει να κολυμπάει στον ιδρώτα. Εδώ είναι τι συμβαίνει πραγματικά και τι να κάνετε γι' αυτό.

Πού να κοιτάξετε κατά τη διάρκεια των ανελκυστήρων

Ο λαιμός σου ακολουθεί τα μάτια σου σχεδόν κάθε φορά. Κοιτάξτε ψηλά και ο λαιμός σας εκτείνεται και τραβάει μαζί του την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη. Κοιτάξτε κάτω τα πόδια σας και λυγίζει. Θεωρήστε το βλέμμα ως μέρος της τεχνικής, όχι ως ατύχημα.

• - Σκατάρ. ένα σταθερό σημείο στον τοίχο 2-3 μέτρα μπροστά, στο επίπεδο των ματιών ή 20-30 cm κάτω από αυτόν. Κράτα τα 5-10 επαναλήψεις και σταμάτα να κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη.
• Σκοτώθηκε: ένα σημείο στο πάτωμα περίπου 2-3 μέτρα μπροστά από τα πόδια σας κατά την εγκατάσταση. Ο λαιμός παραμένει ευθυγραμμισμένος με την σπονδυλική στήλη και το βλέμμα ταξιδεύει με τον κορμό, όχι ξεχωριστά.
• Τύπος πάγκου: Βρες ένα σημείο στην οροφή και κράτα το. Το να παρακολουθείς το μπαρ με τα μάτια σου συνήθως διευρύνει το μονοπάτι του μπαρ.
• Πλήρης εκτύπωση: Κοίτα ευθεία μπροστά, με το πηγούνι ελαφρώς κρυμμένο. Το να ρίχνεις το κεφάλι πίσω είναι σημάδι ότι το βάρος είναι πολύ βαρύ.
• Τροχαίο και ποδήλατο: 30 λεπτά κοιτάζοντας το τηλέφωνο κάτω από το επίπεδο των ματιών είναι 30 λεπτά κάμψης του λαιμού. Σήκωσε το τηλέφωνο ή φύγα το.

Οπτική και ισορροπία: δοκιμή 30 δευτερολέπτων

Στάσου με το ένα πόδι, τα χέρια στους γοφούς, τα μάτια ανοιχτά. Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι το κρατούν για 30 δευτερόλεπτα χωρίς πρόβλημα. Τώρα επαναλάβετε με κλειστά μάτια. Αν τα μάτια ανοιχτά είναι εύκολα αλλά τα κλειστά πέφτουν κάτω από 10 δευτερόλεπτα, η ισορροπία σας στηρίζεται πολύ στην όραση, και αυτό φαίνεται σε γύρους, εργασία με ένα πόδι και σπριντ.

- Φτιάχνει γρήγορα. 3 σειρές 20-30 δευτερολέπτων ανά πόδι με κλειστά τα μάτια, 3-4 φορές την εβδομάδα- Ναι . Τέσσερις με έξι εβδομάδες συνήθως κάνουν σαφή διαφορά. Κάντο δίπλα σε έναν τοίχο ή σε ένα ράφι για να έχεις κάτι να αρπάξεις.

Κράτηση της αναπνοής και πίεση μέσα στο μάτι

Κατά τη διάρκεια ενός ελιγμού Valsalva (αναπνοή, κράτηση, στύσηση μέσω της επανάληψης) η πίεση μέσα στο μάτι αυξάνεται για λίγο και επιστρέφει στην αρχική τιμή μέσα σε δευτερόλεπτα. Σε υγιή μάτια αυτό δεν είναι πρόβλημα, και δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε την υποστήριξη που κρατά τον κορμό σας σταθερό.

Αν έχετε γλαύκωμα, αυξημένη πίεση του ματιού ή παίρνετε σταγόνες για τα μάτια, προγραμματίστε την εκπαίδευσή σας με τον οφθαλμίατρό σας. Στο μεταξύ:

• Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγο, 3-5 δευτερόλεπτα ανά επανάληψη, όχι για ολόκληρη σειρά από 12
• χρήση συστημάτων 3-6 επαναλήψεων με επαναλήψεις σε εφεδρικό επίπεδο αντί για συστημάτων άλεσης μέχρι αποτυχίας.
• να παραλείψει τις προσπάθειες μέγιστης μονοπαθούς επανάληψης
• Αποφύγετε τις μακρές αναστροφικές θέσεις (κατευθυντήρια στήλη, τραπέζια αντιστροφής), οι οποίες αυξάνουν την πίεση των ματιών πολύ περισσότερο από ό, τι το άνοδο από μόνο του.

Λογιστικά, γυαλιά και ιδρώτα

Ο ιδρώτας είναι αλμυρός και ερεθιστικός, και ένας φακός του δίνει ένα μέρος να καθίσει. Πρακτικά: Τα καθημερινά απορρίπτοντα προϊόντα προκαλούν τα λιγότερα προβλήματα σε γυμναστήριο, ένα λουρί αφαιρεί περίπου το 90% του προβλήματος και πλένετε τα χέρια σας πριν αγγίξετε τα μάτια σας, ειδικά αν χρησιμοποιείτε κιμωλία. Ποτέ μην φοράτε φακούς σε πισίνα, σάουνα ή ντους. Τα γυαλιά μένουν μόνο με ελαστικό λουρί. Για το σκουάς, το μπάσκετ και τα αθλήματα μάχης υπάρχουν προστατευτικά γυαλιά με γυαλιά πολυανθρακούχου, και αυτός είναι ο μόνος πραγματικά καλός λόγος για να φοράτε γυαλιά στον αθλητισμό.

Ξηρά μάτια, οθόνες και ύπνο.

Μπροστά σε μια οθόνη, το ρυθμό των ανοιγοκλείσεων πέφτει από περίπου 15 σε 5-7 ανά λεπτό, οπότε τα μάτια σας είναι ήδη στεγνά πριν μπείτε στο γυμναστήριο. Χρησιμοποιήστε το Κανόνας 20-20-20Επικαιροποίηση: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι περίπου 6 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Η αφυδάτωση το χειροτερεύει, οπότε υπολογίστε σε 400-600 ml υγρού ανά ώρα προπόνησης, περισσότερο αν ιδρώνετε πολύ. Ο ύπνος 7-9 ωρών είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να διορθώσει με βεβαιότητα τα κουρασμένα μάτια.

Τρόφιμα που πραγματικά έχουν σημασία για τα μάτια

Τίποτα από αυτά δεν αλλάζει την συνταγή σας, αλλά έχει νόημα για τη μακροπρόθεσμη υγεία του αμφιβληστροειδούς:

• Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, περίπου 10 mg και 2 mg ημερησίως: 100 g μαγειρεμένου σπανάκι ή λάχανο καλύπτει με χώρο για να αφήσει, με λίγο λίπος στο ίδιο γεύμα για απορρόφηση
• Ωμέγα-3Επικαιροποίηση: δύο μερίδες 100-150 g λιπαρών ψαριών την εβδομάδα (μακρέλι, σαρδέλες, σολομός)
• Βιταμίνη ΑΕπικαιροποίηση: 100 g καρότα, γλυκιά πατάτα, αυγά, συκώτι περιστασιακά
• ΖύκνοςΕπικαιροποίηση: 8-11 mg ημερησίως από κρέας, κόκκους κολοκύθας, όσπρια

Μετά από χειρουργική επέμβαση διόρθωσης όρασης

Ως βασική καθοδήγηση, και πάντα δεύτερη στις οδηγίες του χειρουργού σας: εύκολο περπάτημα μετά από 2-3 ημέρες, πίσω στο γυμναστήριο συνήθως μετά από μια εβδομάδα, ενώ κρατάτε τον ιδρώτα μακριά από τα μάτια σας και δεν τα τρίβετε, 2-4 εβδομάδες μακριά από κολύμπι, περίπου 4 εβδομάδες μακριά από αθλήματα επαφής. Κάνε την πρώτη σου συνεδρία να είναι 50-60% της ανύψωσης που έκανες πριν.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Την ίδια μέρα, επειγόντως:

• ξαφνικές λάμψεις φωτός, μια ξαφνική βροχή πλωτών ή μια σκιά σαν κουρτίνα σε ένα μέρος του οπτικού πεδίου σας
• ξαφνική απώλεια όρασης στο ένα μάτι
• σοβαρό πόνο στα μάτια με ναυτία, έμετο και φωτοστέφανα γύρω από τα φώτα
• άμεσο χτύπημα στο μάτι με ορατό αίμα στο μάτι ή διπλή όραση

Κάντε κράτηση για ραντεβού τις επόμενες ημέρες αν η όρασή σας θολώνει ειδικά κατά τη διάρκεια των πιο δύσκολων σετ σας και συνεχίζει να συμβαίνει, αν έχετε πονοκεφάλους μετά από 30-45 λεπτά εργασίας ή προπόνησης σε οθόνη, ή αν έχουν περάσει περισσότερα από 2 χρόνια από την τελευταία εξέταση των ματιών σας. Αν έχεις περάσει τα 40, ή έχεις διαβήτη ή γλαύκωμα στην οικογένεια, κάντο ετήσιο.

Η σύντομη έκδοση

• Το βλέμμα είναι τεχνική . Ένα σταθερό σημείο 2-3 μέτρα μπροστά, λαιμός ευθυγραμμισμένος με την σπονδυλική στήλη, χωρίς να κοιτάζει το ταβάνι.
• Δοκιμάστε την ισορροπία με ένα πόδι με κλειστά τα μάτια. κάτω από 10 δευτερόλεπτα σημαίνει 3 σειρές 20-30 δευτερολέπτων ανά πόδι, 3-4 φορές την εβδομάδα.
• Η αναπνοή που κρατάτε είναι καλή για υγιή μάτια· με το γλαύκωμα, κρατήστε τις αναπνοές σύντομες, ρυθμίστε τις σε 3-6 επαναλήψεις και παραλείψτε τις αντιστροφές.
• Ημερήσιοι φακοί μιας χρήσης συν ένα λουρί στο κεφάλι, ποτέ φακοί σε πισίνα. 20-20-20 και 400-600 ml υγρού την ώρα.
• Οι λάμψεις, η βροχή των πλωτών, η κουρτίνα που καλύπτει την όραση ή η ξαφνική απώλεια όρασης είναι επείγοντα, όχι πρόβλημα του αύριο.