Τριμπύλος: τι κάνει πραγματικά, δοσολογία, και αν αξίζει τον κόπο.

Το Tribulus terrestris είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φυτικά συμπληρώματα στα γυμναστήρια, σχεδόν εξ ολοκλήρου με την υπόσχεση ότι αυξάνει την τεστοστερόνη. Ο ισχυρισμός αυτός είναι περίπου πενήντα ετών και βρίσκεται ακόμα στην ετικέτα. Το πρόβλημα είναι ότι αυτό που λέει η ετικέτα και αυτό που έχει μετρηθεί στους ανθρώπους είναι δύο διαφορετικά πράγματα.

Από πού προήλθε η ιστορία της τεστοστερόνης;

Η ένωση που συνήθως ονομάζεται στο μπουκάλι είναι η πρωτοδιοισκίνη, μια στεροειδής σαπονίνη. Η λέξη στεροειδείς Εδώ περιγράφεται η δομή δακτυλίου του μόρίου, όχι ότι συμπεριφέρεται σαν αναβολικό στεροειδές στο σώμα σας. Η πρώτη εργασία από τη δεκαετία του 1980 και του 1990 έγινε σε αρουραίους, κουνέλια και πρωτεύοντα, σε δόσεις ανά κιλό σωματικού βάρους αρκετές φορές υψηλότερες από αυτές που παίρνουν οι άνθρωποι, και πολλά από αυτά δεν αναπαράχθηκαν ποτέ στους ανθρώπους.

Τι δείχνουν οι μελέτες σε ανθρώπους

Τεστοστερόνη

Αυτό το μέρος είναι αρκετά συνεπές. Σε μια μελέτη 21 νέων ανδρών ηλικίας 20-36 ετών που έλαβαν 10 έως 20 mg ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως για τέσσερις εβδομάδες, δεν παρατηρήθηκε διαφορά στην συνολική ή ελεύθερη τεστοστερόνη σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Οι εκπαιδευμένοι άντρες μοιάζουν ίδιοι: 450 mg ημερησίως για πέντε εβδομάδες σε παίκτες ράγκμπι δεν άλλαξε ούτε το ορμονικό προφίλ ούτε τα αποτελέσματα των δοκιμών αντοχής. Στους άνδρες με φυσιολογική τεστοστερόνη, το tribulus δεν την κινεί.

Δύναμη και μυϊκή μάζα

Μια μελέτη οκτώ εβδομάδων σε άνδρες που έκαναν προπόνηση αντοχής, με περίπου 3, 2 mg ανά κιλό την ημέρα, δεν βρήκε καμία διαφορά στη άπαχη μάζα ή τη δύναμη σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Και οι δύο ομάδες βελτιώθηκαν εξίσου, επειδή η βελτίωση προήλθε από την εκπαίδευση. Όταν κάποιος λέει ότι η κατάκρεμίδα του πήδηξε 10 κιλά από τότε που άρχισε το tribulus, αυτό είναι σχεδόν σίγουρα προπόνηση, φαγητό και ύπνο, όχι κάψουλα.

Λιβύδο και στυτική λειτουργία

Αυτό είναι το μόνο μέρος όπου κάτι εμφανίζεται. Σε 180 άνδρες με ήπια έως μέτρια στυτική δυσλειτουργία, η χορήγηση 750 mg ημερησίως σε τρεις δόσεις για 12 εβδομάδες επέφερε μέτρια βελτίωση στο τυποποιημένο ερωτηματολόγιο στυτικής λειτουργίας σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, χωρίς σημαντική αλλαγή στην τεστοστερόνη. Βελτιώσεις έχουν επίσης αναφερθεί σε γυναίκες με χαμηλή σεξουαλική επιθυμία στην ίδια δόση. Το αποτέλεσμα είναι πραγματικό αλλά μέτριο, δεν λειτουργεί μέσω ορμονών, και δεν συγκρίνεται με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ανικανότητα.

Οι δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν πραγματικά

• Για τη λίμπιντο και την στυτική λειτουργία: 750-1500 mg ημερησίως, χωριστά σε 2-3 δόσεις με τροφή, εκχύλισμα τυποποιημένο σε σαπονίνες 40- 60%.
• Σε ορμονικές μελέτες: 10-20 mg ανά κιλό σωματικού βάρους, δηλαδή 800-1600 mg ημερησίως σε 80 kg, και εξακολουθεί να μην υπάρχει επίδραση της τεστοστερόνης.
• Διάρκεια δοκιμής: 8-12 εβδομάδες είναι αρκετό για να μάθεις. Αν δεν έχει αλλάξει τίποτα μέχρι την 12η εβδομάδα, ούτε η 24η εβδομάδα θα αλλάξει.
• Ξεπεράστε τα είκοσι συστατικά. Δεν μπορείς να πεις τι κάνει τι, και οι μεμονωμένες δόσεις συστατικών είναι συχνά συμβολικά ποσά.

Η περιεκτικότητα σε πρωτοδιουσίνη ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με το μέρος και την προέλευση του φυτού. Τα φρούτα και οι ρίζες δεν είναι το ίδιο πράγμα και δύο παρτίδες με ταυτόσημες δηλώσεις στην ετικέτα δεν είναι απαραίτητα ταυτόσημα προϊόντα. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο τα αποτελέσματα των μελετών είναι δύσκολο να συγκριθούν μεταξύ τους.

Παρενέργειες και κίνδυνοι

Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, σε δόσεις άνω και πάνω από 2-3 μήνες, το tribulus είναι καλά ανεκτό. Τα συνηθισμένα παράπονα είναι φούσκωμα, κράμπες και ναυτία, και συνήθως υποχωρούν αν το πάρετε με ένα γεύμα. Υπάρχουν μεμονωμένες αναφορές περιπτώσεων βλάβης νεφρών και ήπατος, κυρίως σε πολύ υψηλές δόσεις ή με σπιτικά παρασκευάσματα του φυτού, καθώς και μία αναφερόμενη περίπτωση γυναικομαστίας. Τα πρόβατα που βοσκούν βαριά πάνω του αναπτύσσουν ηπατική βλάβη, η οποία δεν μεταφράζεται άμεσα σε έναν άνθρωπο που παίρνει 750 mg, αλλά είναι μια υπενθύμιση ότι φυτικά δεν σημαίνει Δεν υπάρχει οροφή.- Ναι .

Εάν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, φάρμακα για τον διαβήτη, αραιωτικά αίματος ή καρδιακά φάρμακα, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Τα δεδομένα αλληλεπίδρασης είναι ελάχιστα, και αυτό είναι λόγος για προσοχή και όχι για καθησυχασμό.

Αν είστε ένας δοκιμασμένος αθλητής

Το Τρίμπουλος δεν είναι απαγορευμένη ουσία, αλλά έχει αναφερθεί ότι αυξάνει την αναλογία τεστοστερόνης στα ούρα προς επιτεστοστερόνη, η οποία είναι μία από τις παραμέτρους που εξετάζει ο έλεγχος ντόπινγκ. Και πάνω απ' όλα, βότανα. αναζωπυρωτικό Τα προϊόντα αυτά είναι μεταξύ των κατηγοριών συμπληρωμάτων που μολύνονται συχνότερα. Αν υποβάλλεστε σε δοκιμές, απλά παραλείψτε το. Το πιθανό πλεονέκτημα είναι πολύ μικρό για αυτό το ρίσκο.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Ένα συμπλήρωμα δεν είναι η απάντηση σε ένα σύμπτωμα που επιμένει. Κάντε κράτηση για ραντεβού εάν έχετε:

• Χαμηλή λίμπιντο ή προβλήματα στύσης που διαρκούν περισσότερο από 3 μήνες, ειδικά παράλληλα με κόπωση, απώλεια δύναμης ή χαμηλή διάθεση.
• Η πρωινή στύση έχει εξαφανιστεί εντελώς, που μετατοπίζει τις υποψίες σε μια σωματική αιτία.
• Ακαθόριστη απώλεια τριχών στο σώμα, συρρίκνωση των όρχεων ή προβλήματα γονιμότητας.
• Πόνος κάτω από το δεξί πλευρικό περιθώριο, σκούρο ούρα ή κιτρινωδισμός του δέρματος ή των ματιών κατά τη λήψη οποιουδήποτε φυτοφαρμάκου. Σταμάτα και πήγαινε αμέσως.

Η βασική εργασία είναι απλή: Η τεστοστερόνη λαμβάνεται μεταξύ 7 και 10 το πρωί, ιδανικά δύο φορές σε διαφορετικές ημέρες, συν LH, FSH, προλακτίνη, SHBG, ολική αιματολογία, γλυκόζη και θυρεοειδή.

Τι πραγματικά κινεί την βελόνα;

• Κοιμήσου: 7-9 ώρες. Μια εβδομάδα 5ωρών βραδιών μειώνει την τεστοστερόνη κατά τη διάρκεια της ημέρας σε νεαρούς άνδρες κατά περίπου 10-15%.
• Δυναμική προπόνηση: 3-4 συνεδρίες την εβδομάδα, 10-20 σκληρές σετ ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα, σε 5 έως 30 επαναλήψεις.
• Σώμα λιπαρό: Το να πας από 30% σε 20% σωματικό λίπος κάνει περισσότερα για τον ορμονικό σου φάκελο από οποιοδήποτε φυτικό εκχύλισμα.
• Τρόφιμα: 1,6-2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους και δεν πρέπει να έχετε έλλειψη άνω των 500 kcal την ημέρα για μήνες.
• Αλκοόλ: Ένα κανονικό ποτό 4+ το βράδυ λειτουργεί ενάντια σε όλα τα παραπάνω.

Η σύντομη έκδοση

• Το Tribulus δεν αυξάνει την τεστοστερόνη σε υγιείς άνδρες. Αυτό είναι το πιο καλά μελετημένο μέρος του ισχυρισμού και η απάντηση είναι όχι.
• Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι αυξάνει τη δύναμη ή τη μυϊκή μάζα.
• Το μόνο ρεαλιστικό αποτέλεσμα είναι μια μέτρια βελτίωση της λίμπιντο και της στυτικής λειτουργίας με 750-1500 mg ημερησίως για 8-12 εβδομάδες.
• Γενικά, είναι καλά ανεκτό, αλλά μην το χρησιμοποιήσετε αν είστε δοκιμασμένος αθλητής ή έχετε ηπατική ή νεφρική νόσο.
• Αν τα συμπτώματα διαρκέσουν περισσότερο από 3 μήνες, κάντε εξέταση αίματος αντί να αγοράσετε κάψουλες.