Θυρεοειδής και μεταβολισμός: Τι Ασφαλώς Αλλαγεί την Καύση Καλορίων

Ο θυρεοειδής σας είναι ένας αδένας σε σχήμα πεταλούδας στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας, και καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ταχύτητα με την οποία το σώμα σας δαπανά ενέργεια. Όταν τρέχει πολύ αργά ή πολύ γρήγορα, το νιώθεις στην ζυγαριά, στην δύναμη σου στο γυμναστήριο, και στο πόσο χάλια είσαι στις τρεις το απόγευμα. Εδώ είναι τι πραγματικά μετράει και τι είναι ο πανικός στο διαδίκτυο.

Τι κάνει ο θυρεοειδής στον μεταβολισμό σας

Ο αδένας παράγει δύο ορμόνες: Τ4 (θυροξίνη) και Τ3 (τριοδοθυρονίνη). Η Τ4 είναι κυρίως η μορφή αποθήκευσης. Η Τ3 είναι η ενεργή που εισέρχεται στα κύτταρα και αυξάνει τη χρήση ενέργειας, τον καρδιακό ρυθμό και την καύση θερμίδων. Η υπόφυση επιβλέπει όλα αυτά μέσω της TSH: Όταν η ορμόνη είναι μικρή, η TSH αυξάνεται για να πιέσει τον αδένα πιο σκληρά. Όταν υπάρχει πάρα πολύ, η TSH πέφτει. Έτσι, ένα υψηλό TSH συνήθως σημαίνει έναν αργό θυρεοειδή (υποθυρεοειδισμό) και ένα χαμηλό TSH σημαίνει ένα γρήγορο (υπερθυρεοειδισμό).

Τα περισσότερα εργαστήρια χρησιμοποιούν ένα εύρος αναφοράς TSH περίπου 0,4-4,0 mIU / L, αλλά η TSH από μόνη της δεν είναι όλη η ιστορία. Διαβάζεται μαζί με ελεύθερο T4 (FT4), μερικές φορές FT3 και αντισώματα κατά TPO, τα οποία δείχνουν αν υπάρχει μια αυτοάνοση διαδικασία πίσω από αυτό. Η νόσος του Χάσιμοτο είναι η πιο συχνή αιτία υποθυρεοειδισμού.

Πόσο επιβραδύνει πραγματικά την καύση θερμίδων

Οι άνθρωποι κάνουν λάθος και στις δύο κατευθύνσεις. Ο μη θεραπευμένος υποθυρεοειδισμός μειώνει την ενεργειακή κατανάλωση σε κατάσταση ανάπαυσης κατά περίπου 5 έως 15 τοις εκατό. Αν φυσιολογικά καίτε περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα, αυτό είναι 100 με 250 λιγότερες θερμίδες αρκετές για να προσθέσετε μερικά κιλά σε ένα χρόνο αν δεν αλλάξετε τίποτα, που δεν είναι αρκετά για να εξηγήσει το συν 20 κιλά.

Η τυπική αύξηση βάρους με νέο υποθυρεοειδισμό είναι 2 έως 5 κιλά, και ένα μεγάλο μέρος αυτού είναι διατηρημένο νερό και γλυκογόνο, όχι λίπος. Γι' αυτό πολλοί άνθρωποι χάνουν 2-3 κιλά τον πρώτο μήνα θεραπείας σχεδόν χωρίς προσπάθεια, και μετά σταματάει. Η υπερθυρεοειδική λειτουργεί αντίθετα. Η καύση μπορεί να αυξηθεί κατά 15 έως 25%, το βάρος να μειωθεί με κανονική πρόσληψη τροφής, και οι μύες να εξαφανιστούν με το λίπος.

Ένας αργός θυρεοειδής δυσκολεύει την απώλεια λίπους. Δεν το κάνει αδύνατο. Η ενεργειακή ισορροπία εξακολουθεί να καθορίζει το αποτέλεσμα, ο αριθμός είναι απλά λιγότερο συγχωρητικός.

Σημάδια που αξίζει να προσέξετε

Όταν τρέχει αργά

• Κούραση που επιβιώνει μετά από 8 ώρες ύπνου, για εβδομάδες στη σειρά.
• Νιώθεις κρύο όταν δεν είναι κανείς άλλος, κρύα χέρια και πόδια.
• Ξηρό δέρμα, τριχόπτωση, εύθραυστα νύχια, δυσκοιλιότητα
• Αρκετή συχνότητα καρδιακού παλμού κάτω από 55-60 χωρίς σαφή λόγο.
• Η δύναμη πέφτει στο γυμναστήριο χωρίς αλλαγή στο πρόγραμμα.

Όταν τρέχει γρήγορα

• Αλκοολικές διαταραχές.
• Απώλεια βάρους με κανονική ή αυξημένη πρόσληψη τροφής
• Ανησυχία, τρόμος των χεριών, αϋπνία
• Ιδρώσεις, αντοχή στο θερμότητα, χαλαρές στάθμες

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Αυτό δεν είναι θέμα ελέγχου συμπτωμάτων μια εξέταση αίματος είναι φθηνή και το διευθετεί σε λίγες ημέρες. Ρωτήστε το γιατρό σας για TSH και FT4 εάν:

• έχετε κερδίσει ή χάσει περισσότερο από το 5% του σωματικού βάρους σας σε 3 μήνες χωρίς να το δοκιμάσετε
• η κόπωση έχει διαρκέσει περισσότερο από 4-6 εβδομάδες και ο ύπνος δεν την διορθώνει
• ο καρδιακός σας ρυθμός κατά την ανάπαυση είναι σταθερά πάνω από 100 ή κάτω από 50
• αισθάνεστε ένα όγκο στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας ή πίεση κατά την κατάποση
• είστε έγκυος ή σχεδιάζετε εγκυμοσύνη, καθώς οι ανάγκες σε ορμόνες αυξάνονται κατά 30- 50%

Η ίδια ημερήσια φροντίδα: σοβαρός πόνος στο λαιμό με πυρετό, καρδιακός ρυθμός σε ανάπαυση πάνω από 120 με πόνο στο στήθος ή σύγχυση ή δυσκολία στην αναπνοή.

Τρόφιμα που βοηθούν πραγματικά

• Ιώδιο: περίπου 150 mcg την ημέρα για ενήλικες, 220-250 mcg στην εγκυμοσύνη. Το ιωδωμένο αλάτι και το ψάρι μία ή δύο φορές την εβδομάδα συνήθως το καλύπτουν. Περισσότερα δεν είναι καλύτερα αν παραμείνετε πάνω από 600 mcg την ημέρα μπορεί να επιδεινώσει τόσο την υποδραστική όσο και την υπερδραστική θυρεοειδή.
• Σελενίου: γύρω στα 55-70 mcg την ημέρα, ανώτερο όριο 400 mcg. Δύο καρύδια μπορούν να δώσουν 100-200 mcg, οπότε δεν υπάρχει ανάγκη να τα στοιβάζουμε.
• Πρωτεΐνη: 1,6-2,2 g ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ημερησίως. Με έναν αργό θυρεοειδή και ένα έλλειμμα αυτό είναι το πιο σημαντικό στοιχείο, επειδή προστατεύει τους μυς.
• Έλλειμμα: 300-500 kcal κάτω από τη διατήρηση, με στόχο το 0,5-0,75 τοις εκατό του σωματικού βάρους την εβδομάδα. Οι δίαιτες κάτω από 1.400-1.500 kcal ωθούν την ανάπαυση να καεί περαιτέρω και επιδεινώνουν την κόπωση και την δυσανεξία στο κρύο.
• Γροθόγονες (κόκκινο λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, σόγια): Το μαγείρεμα αμβλύνει την επίδραση και έχουν σημασία μόνο σε ακραίες ποσότητες σε συνδυασμό με χαμηλό ιώδιο. Δεν υπάρχει λόγος να κόβεις λαχανικά.
• Η φυτική ίνα σε 25-35 γραμμάρια και 2-2,5 λίτρα νερού την ημέρα βοηθούν στην δυσκοιλιότητα που έρχεται με υποθυρεοειδισμό.

Εκπαίδευση

Με καλά διαχειριζόμενο θυρεοειδή, γυμνάζεσαι όπως όλοι οι άλλοι. Όταν δεν έχει ακόμη διορθωθεί, ρυθμίστε τον όγκο, όχι την φιλοδοξία.

• Δυνατότητα: 3 συνεδρίες την εβδομάδα, 10-20 σκληρές σετ ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα, 6-12 επαναλήψεις, 2-3 λεπτά ξεκούραση.
• Καρδιο: 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα, συν 7.000-10.000 βήματα την ημέρα.
• Με υποθυρεοειδισμό, Μειώστε τον όγκο κατά 20-30% για 2-3 εβδομάδες, ενώ η δόση θα αρχίζει να παίρνεται, αντί να σταματήσετε.
• Με ανεξέλεγκτο υπερθυρεοειδισμό, Ανυψώνοντας βαριά και τρέχοντας μέχρι να πάρει ιατρική έγκριση η καρδιά δουλεύει ήδη υπερωρίες.
• Κοιμήσου 7-9 ώρες. Το χρέος ύπνου μιμείται τα μισά συμπτώματα ενός αργού θυρεοειδούς.

Εάν παίρνετε ήδη φάρμακα

• Η λεβοθυροξίνη χορηγείται με άδειο στομάχι, 30-60 λεπτά πριν το πρωινό, με νερό, όχι με καφέ.
• Κρατήστε το ασβέστιο, τον σίδηρο και το μαγνήσιο τουλάχιστον 4 ώρες μακριά από το δισκίο.
• Επαναελέγξτε την TSH 6-8 εβδομάδες μετά από κάθε αλλαγή δόσης, όχι μετά από 10 ημέρες.
• Μην προσαρμόζετε τη δόση σας με βάση το πώς αισθάνεστε ή τι λέει η κλίμακα.

Η σύντομη έκδοση

• Ο θυρεοειδής μετατοπίζει την ενέργεια που καίγεται κατά 5-25%, όχι 50 . Δεν έχει σημασία, αλλά δεν είναι άλλοθι.
• Η πρώτη αύξηση βάρους στον υποθυρεοειδισμό είναι κυρίως νερό, συνήθως 2-5 kg.
• Το TSH, το FT4 και το αντι-TPO απαντούν στην ερώτηση σε λίγες μέρες. Τα συμπτώματα δεν απαντούν.
• Η πρωτεΐνη στα 1,6-2,2 g/kg, ένα έλλειμμα 300-500 kcal και 3 συνεδρίες δύναμης την εβδομάδα ακόμα λειτουργούν με έναν αργό θυρεοειδή.
• Φάρμακα με άδειο στομάχι, 4 ώρες από ασβέστιο και σίδηρο, επανα-έλεγχος της TSH στις 6-8 εβδομάδες.