Νευρικοί και Μένωση: Γιατί σας Ζαλίζουν τα Δάχτυλα και Τι Να Κάνετε

Τσιρίζοντας δάχτυλα μετά από ένα σετ πάγκου, ένα χέρι που σας ξυπνάει στις 3 το πρωί, ένα πόδι που κοιμάται ενώ κάθεστε - αυτά είναι νευρικά σήματα, όχι μυϊκά προβλήματα. Τα περισσότερα είναι μηχανικά και καθαρίζονται σε λίγες εβδομάδες μόλις αφαιρέσετε ό,τι πιέζει. Ένα μικρό μερίδιο δεν πρέπει να περιμένει, έτσι η χρήσιμη δεξιότητα είναι να διακρίνει τα δύο.

Γιατί ένα νεύρο αρχίζει να ζουρίζει

Ένας νεύρος είναι ένα καλώδιο που τρέχει από την σπονδυλική στήλη σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και στο δρόμο περνά από πολλά στενά σημεία: Μεταξύ των σπονδυλικών σπονδύλων, κάτω από την κλείδα, μέσα από τον αγκώνα, μέσα από τον καρπό, κάτω από τους γλουτούς. Συμπίεσέ το, τέντωσέ το ή μείωσε την ροή του αίματος σε οποιοδήποτε από αυτά τα σημεία και θα έχεις μυρμήγκιασμα, καψίματα, βελόνες ή απώλεια αίσθησης. Μια σύντομη πίεση 30-60 δευτερολέπτων σε μια κακή θέση ξεθωριάζει μέσα σε λίγα λεπτά. Η πίεση που διαρκεί για εβδομάδες μειώνει την καλή αγωγή του νεύρου, και τότε θα έχετε αδυναμίαΌχι μόνο μυρμήγκιασμα. Αυτό είναι το σημείο όπου η αυτοδιαχείριση δεν αρκεί πια.

Οι συνήθεις αιτίες σε άτομα που υψώνουν τα πόδια

Χέρι και δάχτυλα.

• Ο αντίχειρας, ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο, σε ξυπνούν τη νύχτα. συνήθως καρπιαίο τούνελ. Συνήθως ξεσπάει μετά από μια δύσκολη μέρα (ανυψωτικά, αγροτικές μετακινήσεις, σειρές) και μετά από 6-8 ώρες στο πληκτρολόγιο.
• Το μικρό δάχτυλο και το μισό δαχτυλίδι. το αυχένα νεύρο στον αγκώνα. Ο δράστης κρατάει τον αγκώνα του λυγισμένο πάνω από 90 μοίρες. Κοιμάσαι με το χέρι σχηματισμένο, το τηλέφωνο στο αυτί, με μεγάλες κουρούλες και καλωδιακή δουλειά.
• Το χέρι μου έχει μαλακιστεί κάτω από το μπαρ. τα σφραγίσματα των καρπών που σφίγγονται πολύ σφιχτά ή μια μέγιστη πίεση κάτω από βαρύ φορτίο. Αυτό καθαρίζει 2-5 λεπτά μετά την κατάρρευση του μπαρ και δεν είναι ανησυχία.

Σβέρκος και ώμος

Το μυρμήγκιασμα που αρχίζει από τον λαιμό, περνάει από τον ώμο και φτάνει στον αντίχειρα ή το μικρό δάχτυλο, και επιδεινώνεται όταν γέρνεις το κεφάλι σου πίσω, συνήθως προέρχεται από τον λαιμό. Οι συνηθισμένοι πυροδοτητές είναι η πίεση πάνω από το κεφάλι, πολύ ευρείες αντλίες και μια μπάρα που βρίσκεται πολύ χαμηλά στις παγίδες.

Άρθρο 1

Πόνος από τον γλουτό που τρέχει κάτω από τον ισχίο κάτω από το γόνατο, με μυρμήγκιασμα στο πόδι, συνήθως προέρχεται από την κάτω πλάτη. Αν το μυρμήγκι σταματήσει στη μέση του μηρού και εμφανιστεί μετά από 20-30 λεπτά καθίσματος, ο πιο πιθανός λόγος είναι ο μαλακός ιστός γύρω από τον ιστό του ισχίου. Το μούδιασμα στο μπροστινό μέρος του μηρού σε άτομα που φορούν μια σφιχτά σφιχτή ζώνη ανύψωσης είναι μια ξεχωριστή και ακίνδυνη ιστορία εξαφανίζεται όταν η ζώνη αποκοπεί.

Τι να κάνετε τις πρώτες 14 ημέρες

1. Πάρτε την σκανδάλη, όχι την εκπαίδευση. Κόψτε μόνο τις ασκήσεις που αναπαράγουν το μυρμήγκιασμα. Αν το τραπέζι 100 κιλά το προκαλεί, εργάζονται με 60-70 κιλά χωρίς συμπτώματα αντί να πάρει τρεις εβδομάδες άδεια.
2. Να μειώσω το χρόνο στην κακή θέση. Κρατήστε τον αγκώνα κάτω από 90 μοίρες κατά τη διάρκεια του ύπνου (μια πετσέτα τυλιγμένη γύρω από τον αγκώνα κάνει τη δουλειά), σταθείτε για 2-3 λεπτά κάθε 45 λεπτά καθίσματος, αλλάξτε τη λαβή σας κάθε δεύτερη σειρά.
3. Μην τεντώσετε μέχρι να σας προκαλέσει μυρμήγκιασμα. Ένα σκληρό τέντωμα που φωτίζει το χέρι ή το πόδι ερεθίζει περαιτέρω το νεύρο. Το τέντωμα μπορεί να είναι άβολο· δεν πρέπει να προκαλεί μυρμήγκιασμα.
4. Νευρικές γλιστρίσεις, 2 σειρές από 8-10 επαναλήψεις, μία ή δύο φορές την ημέρα. Αργά, χωρίς να κρατάτε την τελική θέση.
5. Κράτα ένα ημερολόγιο 14 ημερών. Η ημερομηνία, ποια δάχτυλα, πόσα λεπτά διαρκεί, τι έκανες πριν. Αυτό αξίζει πολύ περισσότερο για έναν γιατρό από το να λέει ότι πονάει μερικές φορές.

Πώς είναι η νευρική γλίστρα;

Για το χέρι: Κρατήστε το χέρι προς τα πλάγια σε ύψος ώμων, με την παλάμη ψηλά, τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα κάτω μέχρι να αισθανθείτε ελαφριά ένταση και την ίδια στιγμή κλήστε το κεφάλι σας προς τα εκεί. Αυτό το χέρι. Μετά, άσε τα δάχτυλα και γύρνα το κεφάλι προς την άλλη πλευρά. Αυτό είναι μια επανάληψη, περίπου 3-4 δευτερόλεπτα. Για το πόδι: Κάτσε στην άκρη ενός πάγκου, ίσιωσε το γόνατο και τράβηξε τα δάχτυλα των ποδιών σου προς εσένα ενώ κοιτούσες ψηλά, μετά κάτσε στο γόνατο και άσε το πηγούνι σου να πέσει στο στήθος σου. Ο στόχος είναι η κίνηση, όχι το τέντωμα. Αν το τσούξιμο παραμείνει περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα μετά από μια σειρά, μειώστε το εύρος.

Προσαρμογή της εκπαίδευσης αντί διακοπής της

• Σκοτώθηκε: Οι ιμάντες σε σετ άνω του 80% του μέγιστου βάρους σας μειώνουν την πίεση του καρπού σας.
• Μπάνκο: να στενώνετε την πρόσφυση κατά 3-5 cm και να κρατάτε τον καρπό στο χέρι σας ευθεία πάνω από τον εμπρός βραχίονα αντί να τον κρατάτε πίσω.
• - Σκατάρ. Διεύρυνε τα χέρια 5-10 εκατοστά, σταμάτα να πιάνεις το μπαρ και προσπάθησε να το βάλεις λίγο ψηλότερα αν τσούζουν τα χέρια.
• Σημειώσεις: Η αλληλεπίδραση είναι πιο δυνατή.
• Τεχνικές συσκευές για την κατασκευή ή την κατασκευή καλωδίων: Το καπάκι τοποθετείται με τον αγκώνα να λυγίζει πάνω από 90 μοίρες σε 4-6 φορές την εβδομάδα, όσο διαρκούν τα συμπτώματα.

Διατροφή: Τι πραγματικά μετράει εδώ;

Το μουδιάσμα που είναι συμμετρικό και στα δύο χέρια ή και στα δύο πόδια, σε μοτίβο γάντι και κάλτσες, είναι λιγότερο πιθανό να είναι μηχανικό. Αυτό δείχνει ότι βιταμίνη Β12 (ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 2,4 μικρογραμμάρια την ημέρα και χαμηλά επίπεδα είναι πιο συχνά σε δίαιτες χωρίς κρέας ή γαλακτοκομικά προϊόντα και με μακροχρόνια χρήση φαρμάκων μείωσης οξέος ή μετφορμίνης), ζάχαρη στο αίμα, και λειτουργία του θυρεοειδούς- Ναι . Το να πίνουμε τακτικά περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα για χρόνια βλάπτει επίσης τα περιφερειακά νεύρα.

Το μαγνήσιο κατηγορείται για τα πάντα, αλλά αν τρως τρία γεύματα την ημέρα σπάνια είναι η αιτία της επίμονης μούδιασης. Η απώλεια 2-3% της μάζας του σώματος με ιδρώτα, σου προκαλεί κράμπες, όχι απώλεια αίσθησης.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Την ίδια μέρα, επείγουσα φροντίδα: αναισθησία σε μια πλευρά του σώματος με κούτσουρο στόμα, δυσκολία ομιλίας ή αδυναμία των χεριών· αναισθησία στην περιοχή της σέλας με απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου· αναισθησία μετά από χτύπημα στο κεφάλι ή το λαιμό.
• Μέσα σε 1-2 εβδομάδες: ορατή αδυναμία (περίοδος από κούπα, αγκάλιασμα των δακτύλων στο πάτωμα όταν περπατάτε), η μυϊκή στήλη κάτω από τον αντίχειρα που φαίνεται μικρότερη, μυρμήγκιασμα που σας ξυπνάει περισσότερο από τρεις νύχτες την εβδομάδα.
• Κράτα ραντεβού: εάν το τσούξιμο διαρκεί περισσότερο από 6 εβδομάδες παρά τις αλλαγές στην εκπαίδευση, αν εξαπλώνεται προς τα πάνω ή αν είναι συμμετρικό και στις δύο πλευρές. Αυτό συνήθως σημαίνει εξέταση αίματος για Β12, γλυκόζη και θυρεοειδείς ορμόνες, και αν χρειαστεί μελέτη νευρικής αγωγιμότητας.

Η σύντομη έκδοση

• Το τσούξιμο είναι ένα συμπιεσμένο ή ερεθισμένο νεύρο και το σημείο όπου το αισθάνεστε (αρχόχειρας έναντι μικρού δαχτυλιδιού) σας λέει ποιο νεύρο εμπλέκεται.
• Πρώτες 14 ημέρες: Κόψτε μόνο τις ασκήσεις που αναπαράγουν τα συμπτώματα, μειώστε το χρόνο καθίσματος και λουστρών αγκώνων, κάντε νευρικές γλιστρίσεις 2 x 8-10.
• Προσαρμόστε το πρόγραμμα, μην το σταματήσετε. Το 60-70% του φορτίου χωρίς συμπτώματα χτυπάει τρεις εβδομάδες μετά.
• Συμμετρική μούδιασμα και στα δύο χέρια ή και στα δύο πόδια απαιτεί εξέταση αίματος, όχι αλλαγή προγράμματος.
• Αδυναμία, μυϊκή απάθεια, μούδιασμα της σέλας ή μονομερή συμπτώματα με αλλαγές στην ομιλία σημαίνει γιατρό τώρα, όχι τον επόμενο μήνα.