Μελονό: Καλορίδες, Πρωτεΐνες και Πώς Ταιριάζουν στη Διατροφή Σας

Οι άνθρωποι είτε κόβουν το πεπόνι εντελώς επειδή είναι πολύ ζαχαρούχο., ή να το φάτε με το κιλό γιατί είναι Μόνο νερό.- Ναι . Και οι δύο θα χάσουν. Εδώ είναι οι πραγματικοί αριθμοί και πώς το πεπόνι ταιριάζει σε μια δίαιτα αν γυμνάζεστε.

Οι αριθμοί ανά 100 γραμμάρια

Το ωμό καρναμάλι σου δίνει περίπου:

• 34 kcal
• 0,8 g πρωτεΐνης
• 8,2 g υδατάνθρακες, εκ των οποίων 7,9 g ζάχαρη
• 0,9 g ινών
• 0,2 g λίπους
• περίπου 90% νερό, 267 mg καλίου, 37 mg βιταμίνης C

Η μέλισσα είναι αρκετά κοντά. 36 χιλιοκαλόνια, 0,5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 9,1 γραμμάρια υδατάνθρακες, 228 mg καλίου, 18 mg βιταμίνης C. Το κενό είναι πολύ μικρό για να αλλάξει οτιδήποτε κάνετε, έτσι χρησιμοποιήστε 35 kcal ανά 100 g Και θα μείνεις μόνο μερικές θερμίδες ανά μερίδα.

Σε μερίδες οι άνθρωποι τρώνε:

• 150 g (μία παχιά σφήνα) - 51 kcal, 1,2 g πρωτεΐνης, 12 g υδατανθράκων
• 300 g (ένα γεμάτο μπολ με κύβους) - 102 kcal, 2,5 g πρωτεΐνης, 25 g υδατανθράκων
• 500 g - 170 kcal, 4 g πρωτεΐνης, 41 g υδατανθράκων

Το ολόκληρο πεπόνι δεν είναι αυτό που τρως.

Η φλοιή και οι σπόροι αποτελούν το 35-45% του βάρους. Ένα μελόνο 1,5 κιλών αφήνει περίπου 900 γραμμάρια βρώσιμης σάρκας, οπότε περίπου 305 kcal Αν το τελειώσεις μόνος σου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λιγότερο από ό, τι οι περισσότεροι φοβούνται, αλλά όχι τίποτα όταν τρέχεις ένα ελλείμμα 400-500 kcal ημερησίως.

Για το πλαίσιο, ανά 100 g: πεπόνι 34 χιλιοκαλ, μήλο 52, σταφύλια 69, μπανάνα 89. Για τις ίδιες 100 kcal παίρνεις 300 g πεπόνι ή 110 g μπανάνα. Γι' αυτό ακριβώς είναι καλό το πεπόνι - για να γεμίζει ένα κενό σε όγκο, όχι σε ενέργεια.

Το τοποθετώ σε μια τομή.

Ας πούμε ότι τρώτε 2000 kcal την ημέρα. Ένα μπολ 400 γραμμάτων έχει 136 kcal, περίπου το 7% του προϋπολογισμού, και φέρνει 360 g νερού και μισό κιλό φυσικού όγκου στο στομάχι σας. Αυτές οι ίδιες 136 θερμίδες είναι επίσης 27 γραμμάρια μπισκότα, τα οποία τρώτε σε 40 δευτερόλεπτα και δεν το παρατηρείτε.

Το πεπόνι δεν σε κάνει αδύναμο. Το τρώω αντί για κάτι πλούσιο σε θερμίδες.

Μια παγίδα: ίνες. Αυτά τα 400 γραμμάρια παρέχουν μόνο 3,6 γραμμάρια ινών, έναντι ενός καθημερινού στόχου 25-30 γραμμάρια. Δεν πρέπει να θεωρείται ότι το πεπόνι είναι πηγή ινών και να μην αντικαθίσταται από λαχανικά, όσπρια και ολικής αλέσεως.

Πρωτεΐνη: Δεν υπάρχει ουσιαστικά κανένας.

Για να πάρεις 20 γραμμάρια πρωτεΐνης από το πεπόνι θα πρέπει να φας περίπου 2,4 κιλά - Δεν το ξέρω. Το πεπόνι είναι πηγή υδατών και υδατών. Οι πρωτεΐνες έρχονται μαζί του, ποτέ από αυτό. Χρήσιμες ζεύξεις:

• 250 g πεπόνι + 200 g 0% ελληνικό γιαούρτι = περίπου 205 kcal και 22 g πρωτεΐνης
• 250 g πεπόνι + 150 g χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage = περίπου 195 kcal και 19 g πρωτεΐνης
• 300 g πεπόνι + 30 g αμύγδαλα = περίπου 275 kcal, 8 g πρωτεΐνης, 15 g λίπους (ένα πραγματικά γεμάτο σνακ)

Αν στοχεύετε σε 1,6-2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, ένας ανυψώτης 80 κιλών χρειάζεται 128-176 γραμμάρια την ημέρα. Το πεπόνι συνεισφέρει 2-4 γραμμάρια από αυτό. Μην φτιάχνεις ένα γεύμα γύρω από αυτό.

Γύρω από την εκπαίδευση

200 γραμμάρια πεπόνι δίνουν 16 γραμμάρια υδατάνθρακες και καθαρίζει το στομάχι γρήγορα, έτσι λειτουργεί 45-60 λεπτά πριν από μια συνεδρία. Αν θέλετε 40-50 γραμμάρια υδατανθράκων πριν από μια δύσκολη μέρα, θα ήταν 500-600 γραμμάρια πεπόνι - πολύς όγκος για να προπονηθείτε. Καλύτερα: 200 γραμμάρια πεπόνι συν 60 γραμμάρια λευκό ψωμί.

Μετά την προπόνηση, ταιριάζει καλά με πρωτεΐνες: 300 g πεπόνι με 150 g κοτόπουλο ή 200 g γιαούρτι καλύπτει υγρό και υδατάνθρακες ταυτόχρονα. Αλλά δεν είναι αθλητικό ποτό - 300 g παρέχουν περίπου 800 mg καλίου και σχεδόν καθόλου νατρίου (περίπου 15 mg ανά 100 g). Αν ιδρώσατε ενάμιση λίτρο, χρειάζεστε νερό και αλάτι, όχι φρούτα.

Που έπεσε σε μπελάδες.

• Αισθητικό έντερο. Οι περισσότεροι άνθρωποι χειρίζονται έως και 120-150 g σε μία συνεδρία χωρίς συμπτώματα. Πάνω από 300 γραμμάρια κάθε φορά, η φρουκτόζη προκαλεί φούσκωμα και αέρια σε ευαίσθητα άτομα. Χωρίστε το σε δύο μερίδες με διάστημα 4-5 ωρών.
• - Διάβλεψη. Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μέτρια υψηλός, αλλά το φορτίο ανά μερίδα είναι χαμηλό: 200 γραμμάρια φέρουν 16 γραμμάρια υδατάνθρακες. Αν τρώγεται με πρωτεΐνες ή λίπος, η αύξηση είναι πιο αργή. Δοκιμάστε τον εαυτό σας 1-2 ώρες μετά και δείτε τη δική σας απάντηση.
• - Το χειρίζομαι. Πλύνετε το δέρμα πριν το κόψετε, κρατήστε το κομματισμένο πεπόνι ψυγείο και φάτε το εντός 2-3 ημερών και ποτέ μην το αφήνετε έξω για περισσότερο από 2 ώρες (μια ώρα στη ζέστη του καλοκαιριού). Το προετοιμασμένο πεπόνι είναι μια καλά τεκμηριωμένη πηγή τροφικής δηλητηρίασης.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Δυνατότητα αναισθησίας ή αναισθησίας. Το πρήξιμο των χειλιών, η φρίκη της φωνής ή το πρόβλημα της αναπνοής είναι επείγον; πηγαίνετε αμέσως.
• Νεφροπάθεια ή φάρμακα που συγκρατούν το κάλιο (μερικά φάρμακα για την πίεση του αίματος, ορισμένα διουρητικά) - 500 g πεπόνι περιέχει περίπου 1,3 g κάλίου, οπότε συμφωνήστε με το γιατρό σας για την ποσότητα.
• Φουσκώματα, διάρροια ή κράμπες που διαρκούν περισσότερο από 2-3 εβδομάδες ανεξάρτητα από το τι τρώτε.
• Μη προγραμματισμένη απώλεια βάρους άνω του 5% σε διάστημα 6 μηνών.
• Διαβήτης με ασταθείς ενδείξεις παρά την ελεγχόμενη διατροφή.

Η σύντομη έκδοση

• Χρησιμοποιήστε 35 kcal και 0,8 g πρωτεΐνης ανά 100 g· ένα μπολ 300 g είναι περίπου 100 kcal.
• Ένα μελόνο 1,5 κιλών παράγει περίπου 900 γραμμάρια κρέατος και περίπου 305 kcal.
• Η πρωτεΐνη είναι αμελητέα - 20 g θα απαιτούσαν 2,4 kg, οπότε πάντα να τη συνδυάζετε με γιαούρτι, τυρί ή κρέας.
• Αξίζει τη θέση του σε μια διακοπή μέσω του όγκου και του νερού, αλλά δεν είναι πηγή ινών.
• 200 γραμμάρια πριν την προπόνηση είναι αρκετά; Είναι μια κακή αντικατάσταση για νερό και αλάτι μετά από βαριά εφίδρωση.