Γινσένγκ: Τι Πράγματι Κάνει, Η Δόση και Αν Αξίζει

Το ginseng πουλιέται ως θεραπεία για σχεδόν τα πάντα: κόπωση, συγκέντρωση, λίμπιντο, ανοσία, ακόμα καλύτερα σετ στο γυμναστήριο. Η πραγματικότητα είναι πιο στενή και βαρετή ορισμένες επιπτώσεις εμφανίζονται επανειλημμένα στην έρευνα, αλλά είναι μέτριες και διαρκούν εβδομάδες, όχι ημέρες. Εδώ είναι τι κάνει, σε ποια δόση, και όταν είναι απλά σπατάλη χρημάτων.

Πρώτα, ποιο ginseng;

Τρία διαφορετικά φυτά πωλούνται με το ίδιο όνομα, και από εκεί ξεκινά η μεγαλύτερη σύγχυση.

• Παναξ ginseng Ασιατικό ή Κορεατικό ginseng. Αν το μαγειρέψετε και το στεγνώσετε, η ρίζα γίνεται κόκκινο τζινσένγκ. Οι περισσότερες έρευνες στον άνθρωπο έγιναν σε αυτό το είδος.
• Παναξ κινκέφολιους Αμερικανικό ginseng. Διαφορετικό προφίλ γινσενοσίδων, μελετήθηκε κυρίως για το σάκχαρο στο αίμα.
• Eleutherococcus senticosus (Ελευτέροκοκκος Σεντικώσος) Το λεγόμενο σιβηρικό ginseng. Δεν είναι καθόλου ginseng, διαφορετική οικογένεια φυτών, δεν υπάρχουν ginsenosides. Αν θέλετε αυτό που περιγράφουν οι μελέτες για το ginseng, δεν είναι αυτό.

Οι δραστικές ενώσεις είναι τα ζινσενοσίδια. Τα σοβαρά εκχυλίσματα αναφέρουν τυποποίηση, συνήθως 47%7% συνολικών γινσενοσίδων. Αν η ετικέτα λέει μόνο σκόνη ρίζας, 500 mg χωρίς ποσοστό, δεν έχετε ιδέα τι αγοράσατε πραγματικά.

Τι δείχνει η έρευνα

Κούραση

Αυτό είναι το πιο ισχυρό μέρος της υπόθεσης. Δοκιμές σε άτομα με χρόνια κόπωση και σε ασθενείς που αναρρώνουν από τη χρήση θεραπείας για τον καρκίνο 1.0002,000 2.000 mg ημερησίως για 8 εβδομάδες και βρήκαν μια μέτρια αλλά μετρήσιμη πτώση στις βαθμολογίες κόπωσης. Με απλούς όρους: λιγότερο από την αίσθηση της εξάντλησης της μπαταρίας στις 3 μ.μ., όχι μια δόση ενέργειας σαν 200 mg καφεΐνης.

Εστίαση και μνήμη

Μελέτες με χρήση 200400400 mg Η αγωγή με τυποποιημένο εκχύλισμα έδειξε μικρές βελτιώσεις στη μνήμη εργασίας και την ταχύτητα αντίδρασης 13 ώρες μετά τη δόση, καθώς και ελαφρώς μικρότερη διανοητική πτώση μετά από μια απαιτητική εργασία. Τα αποτελέσματα είναι ασυμβίβαστα και τα μεγέθη των επιπτώσεων είναι μικρά. Δεν αντικαθιστά τον ύπνο ή τον καφέ πριν από την βάρδια.

Στο γυμναστήριο.

Η ειλικρινής απάντηση είναι όχι. Μικρές δοκιμές συνήθως 153030 άτομα, 12 γραμμάρια την ημέρα, 48 εβδομάδες δεν βρήκαν αξιόπιστη αύξηση στην μέγιστη δύναμη, επαναλήψεις έως αποτυχία ή VO2max. Αν θέλεις ένα συμπλήρωμα που προσθέτει 5 κιλά στην κατάθλιψη σου, 355 γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης την ημέρα έχει αποδείξεις μια σειρά από μέγεθος ισχυρότερη. Το τζίνσενγκ, αν λειτουργεί, λειτουργεί έμμεσα, μέσω του πόσο κουρασμένος νιώθεις.

Ένα συμπλήρωμα που δεν κάνει τίποτα σε ένα ελέγχονται δοκιμασία δύναμης δεν θα κάνει κάτι ήσυχα στη συνεδρία σας την Τρίτη. Θεωρήστε το ginseng ως εργαλείο κόπωσης, όχι εργαλείο απόδοσης.

Ερεθιστική δυσλειτουργία

Μετα-ανάλυση χρήσης κόκκινου ginseng 1, 4 2. 2, 7 γραμμάρια την ημέρα χωρισμένα σε τρεις δόσειςΤρέξε για ... 41212 εβδομάδες- Ναι . Η βελτίωση στην κλίμακα IIEF είναι πραγματική αλλά σαφώς ασθενέστερη από την κανονική φαρμακευτική αγωγή. Και το πιο σημαντικό: Η στυτική δυσλειτουργία σε έναν άνδρα άνω των 40 είναι ένα κοινό πρώιμο σημάδι αγγειακής νόσου, οπότε ένας έλεγχος είναι πιο σημαντικός από οποιαδήποτε ρίζα.

Αλκοόλ στο αίμα

Το αμερικανικό ginseng είναι περίπου 3 γραμμάρια 40 λεπτά πριν από το γεύμα αμβλύνει την αύξηση της γλυκόζης μετά το γεύμα. Στον διαβήτη τύπου 2, οι μετα- αναλύσεις δείχνουν πτώση της HbA1c κατά περίπου 0,20.0,3 ποσοστιαίες μονάδες είναι πραγματικά μικρές και ταυτόχρονα λόγος για προσοχή εάν ήδη παίρνετε φάρμακα που μειώνουν το σάκχαρο.

Στεινόπνευμα

Τα δεδομένα είναι αδύναμα: Ίσως μια μέρα πιο σύντομα κρυολογήματα και ελαφρώς λιγότερα επεισόδια ανά εποχή. Δεν είναι λόγος να ξεκινήσεις.

Δόση, χρονική στιγμή, διάρκεια

1. Αποσπάσματα: 200 400 mg ημερησίως τυποποιημένα σε 4 5% γινσενοσίδες. Αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 1 2 γραμμάρια αποξηραμένης ρίζας.
2. Ρουλή ριζών: 1 2 γραμμάρια την ημέρα. Για τα πρωτόκολλα της ΔΕ, 1,4 2,7 γραμμάρια κατανεμημένα σε τρία γεύματα.
3. Πότε: το πρωί ή το αργότερο στις 2 μ.μ., με φαγητό. Αν ληφθεί το βράδυ προκαλεί αϋπνία σε ένα μεγάλο μέρος των ανθρώπων.
4. Πόσο καιρό: Δώστε του μια δίκαιη δοκιμή 8 εβδομάδων πριν καταλήξει σε κάτι. Η συνήθης πρακτική είναι 8-12 εβδομάδες, μετά 2-4 εβδομάδες διακοπές.
5. Πώς να μετρήσετε: Αξιολογήστε την κόπωση σας από 1 έως 10 την ίδια ώρα κάθε μέρα δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη και οκτώ εβδομάδες μετά. Χωρίς αυτό, δεν μπορείς να ξεχωρίσεις το συμπλήρωμα από το εικονικό φάρμακο και τον καλύτερο ύπνο.

Παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις

• Συνήθως: Αϋπνία, πονοκέφαλος, δυσπεψία, πιο γρήγορος καρδιακός ρυθμός. Μικροψηφία χρηστών, αλλά πραγματικά πάνω από 2 γραμμάρια την ημέρα.
• Με βαρφαρίνη Μπορεί να μειώσει την επίδραση του φαρμάκου.
• Με τη θεραπεία του διαβήτη ή την ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει το σάκχαρο στο αίμα σε πολύ χαμηλά επίπεδα.
• Με αναστολείς της MAO και ισχυρά διεγερτικά ενισχύει την νευρικότητα και την αϋπνία. Αν ήδη πίνετε 300-400 mg καφεΐνης την ημέρα, ξεκινήστε από το χαμηλό όριο.
• Σταμάτα τουλάχιστον. 7 ημέρες πριν από τη χειρουργική επέμβαση λόγω των επιπτώσεων στην πήξη και τη γλυκόζη.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Η κόπωση είναι σύμπτωμα, όχι διάγνωση. Πηγαίνετε σε γιατρό αντί για ένα ράφι συμπληρωμάτων εάν:

• η κόπωση διαρκεί περισσότερο από 4 εβδομάδες χωρίς προφανή αιτία·
• έχετε απώλεια βάρους ακούσια ή έχετε νυχτερινές εφίδρωση, πρησμένους λεμφαδένες ή πυρετό.
• έχετε βαριά περίοδο ή έχετε ακολουθήσει δίαιτα χωρίς κρέας για μεγάλο χρονικό διάστημα ζητήστε αιματολογική ανάλυση και φερριτίνη.
• εάν παίρνετε βαρφαρίνη, φάρμακα για τον διαβήτη, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή αντικαταθλιπτικά·
• είστε έγκυος ή θηλάζετε δεν συνιστάται το ginseng τότε.
• Εάν έχετε στυτική δυσλειτουργία ελέγξτε την αρτηριακή πίεση, τα λιπίδια, τη γλυκόζη και την τεστοστερόνη πριν δοκιμάσετε τα βότανα.

Μια λογική βασική ομάδα για να ζητήσει: Ολοκληρωμένη αιματολογία, φερριτίνη, TSH, βιταμίνη D, γλυκόζη σε άγρια κατάσταση και HbA1c.

Άρα αξίζει;

Ναι, αλλά μόνο στο πίσω μέρος της ουράς. Κατάταξη με βάση την απόδοση της προσπάθειας: 799 ώρες ύπνου, αρκετές θερμίδες, 1,62.22,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο Δοκιμάστε την πίεση σας με 3-6 mg καφεΐνης ανά κιλό όταν πραγματικά την χρειάζεστε, και μετά με κρεατίνη. Αν όλα αυτά είναι στη θέση τους και είστε ακόμα χρόνια κουρασμένοι, το τζινσένγκ είναι ένα λογικό πείραμα οκτώ εβδομάδων. Αν κοιμάσαι πέντε ώρες και τρως τυχαία, καμία ρίζα δεν θα το καλύψει.

Η σύντομη έκδοση

• Ψάξτε για το Panax ginseng τυποποιημένο σε 47%7% ginsenosides. Το σιβηρικό ginseng είναι ένα εντελώς διαφορετικό φυτό.
• Δόση: 200400400 mg εκχυλίσματος ή 12 γραμμάρια ρίζας, μία φορά την ημέρα το πρωί με τα τρόφιμα.
• Το καλύτερο στοιχείο: Η δόση του φαρμάκου είναι 1, 4 έως 2, 7 g και χωρίζεται σε τρεις δόσεις. Για δύναμη και αντοχή, ουσιαστικά τίποτα.
• Προσοχή με την βαρφαρίνη και τα υπογλυκοκάρδια. σταματήστε 7 ημέρες πριν από οποιαδήποτε χειρουργική επέμβαση.
• Η κόπωση που διαρκεί περισσότερο από 4 εβδομάδες ανήκει σε εξέταση αιματολογικού δείκτη, φερριτίνης και TSH όχι σε συμπλήρωμα.