Garcinia: τι κάνει πραγματικά, δοσολογία, και αν αξίζει τον κόπο

Το Garcinia είναι ένα από αυτά τα συμπληρώματα που επιστρέφουν στη μόδα κάθε λίγα χρόνια, συνήθως με τον ισχυρισμό ότι είναι εμποδίζει την παραγωγή λίπους- Ναι . Πίσω από αυτόν τον ισχυρισμό υπάρχει ένα πραγματικό μόριο και μερικές δεκάδες μελέτες που είναι, για να το θέσω ευγενικά, αδιαμφισβήτητες. Εδώ είναι τι είναι πραγματικά γνωστό, ποιες δόσεις χρησιμοποιήθηκαν και τι αξίζει στην πράξη.

Τι είναι το garcinia και τι θεωρητικά πρέπει να κάνει

Είναι εκχύλισμα από το φρούτο του Garcinia gummi-gutta (από το σπόρο Garcinia), ένα τροπικό φυτό γνωστό καλύτερα με την παλιά του ονομασία, Garcinia cambogia. Η δραστική ουσία είναι: υδροξυκιτρικό οξύ (HCA), και τα εμπορικά εκχυλίσματα είναι συνήθως τυποποιημένα σε 5060%60% HCA.

Η θεωρία είναι αυτή: Το HCA αναστέλλει την α- τ- σιτρατική λύαση, ένα ένζυμο που εμπλέκεται στη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπος (de novo λιπογένεση). Λιγότερη δραστηριότητα ενζύμων, λιγότερο νέο λίπος. Ένας δεύτερος ισχυρισμός είναι ότι το HCA αυξάνει τη σεροτονίνη και επομένως μειώνει την όρεξη.

Το πρόβλημα με τη θεωρία είναι ότι σε ανθρώπους που τρώνε μια κανονική μικτή διατροφή, η λιπογένεση de novo συμβάλλει πολύ λίγο στο συνολικό σωματικό λίπος. Το λίπος που κουβαλάτε προέρχεται κυρίως από το λιπαρό φαγητό και συσσωρεύεται όταν έχετε πλεονάσματα θερμίδων. Η αναστολή ενός ενζύμου που δεν έκανε και πολύ δουλειά έτσι κι αλλιώς δεν αλλάζει πολλά.

Τι δείχνει η έρευνα

Οι μετα-ανάλυσεις που συγκεντρώνουν περίπου 912 τυχαιοποιημένες δοκιμές, μερικές εκατοντάδες συμμετέχοντες συνολικά, διάρκειας 2 έως 12 εβδομάδων, καταλήγουν σε αυτό: περίπου 0, 9 kg περισσότερο από το εικονικό φάρμακο, με μεγάλο διάστημα εμπιστοσύνης και χαμηλής ποιότητας στοιχεία συνολικά.

Η μεγαλύτερη και πιο καθαρά διεξάγεται δοκιμή (135 άτομα, 12 εβδομάδες, 1500 mg HCA την ημέρα) δεν βρήκε καμία διαφορά καθόλου και οι δύο ομάδες έχασαν 344 kg, εξ ολοκλήρου λόγω της διατροφής που τους δόθηκε. Οι δοκιμές που έδειξαν αποτέλεσμα τείνουν να είναι μικρές (206060 άτομα), σύντομες και συχνά χρηματοδοτούνται από τον κατασκευαστή.

Μεταφρασμένο στην πράξη: 900 γραμμάρια σε τρεις μήνες είναι μέσα στον θόρυβο της ίδιας της ζυγούς. Η μάζα του σώματος σας κουνιέται 1 2 kg μέσα σε μια μέρα από νερό, αλάτι και περιεχόμενο εντέρου.

Αν ένα συμπλήρωμα σας δώσει λιγότερο από ένα κιλό σε τρεις μήνες, και δεν παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής σας, δεν θα ξέρετε ποτέ αν πραγματικά έκανε κάτι.

Η δόση που χρησιμοποιήθηκε στις μελέτες

Αν κάποιος θέλει να το δοκιμάσει, αυτά είναι τα νούμερα από τη βιβλιογραφία, όχι μια σύσταση:

• 1000282800 mg εκχυλίσματος την ημέρα, τυποποιημένο σε 5060%60% HCA
• που αποδεικνύεται ότι 500151500 mg πραγματικού HCA την ημέρα
• χωριστά σε 23 δόσεις, 306060 λεπτά πριν από τα γεύματα, με ένα ποτήρι νερό
• Η διάρκεια της δοκιμής σπάνια υπερβαίνει τις 12 εβδομάδες.
• δόσεις άνω των 2800 mg εκχυλίσματος ημερησίως δεν έχουν ποτέ δοκιμαστεί.

Υπάρχει ένα επιπλέον πρόβλημα: Οι ανεξάρτητες δοκιμές προϊόντων έχουν διαπιστώσει επανειλημμένα ότι η πραγματική περιεκτικότητα σε HCA αποκλίνει από την ετικέτα, μερικές φορές πολύ κάτω από αυτήν.

Ασφάλεια: όπου οι πραγματικοί κίνδυνοι είναι

Οι βραχυπρόθεσμες ανεπιθύμητες ενέργειες είναι κυρίως ήπιες ναυτία, φούσκωμα, διάρροια, πονοκέφαλος σε περίπου 101515% των χρηστών.

Το πιο σοβαρό αλλά σπάνιο σήμα είναι το ήπαρ. Το Garcinia αναφέρεται ως πιθανή αιτία ιδιοσυγκρασιακής ηπατικής βλάβης, με αναφερόμενες περιπτώσεις οξείας ηπατίτιδας, συμπεριλαμβανομένων των σοβαρών. Οι περισσότερες από αυτές τις περιπτώσεις αφορούν πολυ-συστατικό. καυστήρας λίπους μείγματα και όχι το μοναδικό εκχύλισμα. Ο απόλυτος κίνδυνος είναι χαμηλός, αλλά πρέπει να σταθμιστεί έναντι ενός οφέλους μικρότερου του ενός κιλού.

Επικοινωνίες που δεν πρέπει να αγνοούνται:

• αντιεπιθετικά Σύνδρομο σεροτονίνης έχει αναφερθεί σε ασθενείς με
• φάρμακα για το διαβήτη πιθανή μείωση της γλυκόζης στο αίμα λόγω πρόσθετης ουσίας
• βαρφαρίνη και άλλα αραιωτικά του αίματος
• εγκυμοσύνη και θηλασμός μην χρησιμοποιείτε

Τι να κάνω αντί γι ' αυτό;

Στερεά νούμερα που πραγματικά μετακινούν την κλίμακα, ταξινομημένα με το πόσο έχουν σημασία:

1. Ημερήσιο έλλειμμα 300500500 kcal δίνει 0, 3 0,5 kg την εβδομάδα. Αν το κάνεις πιο δυνατά, θα αρχίσεις να χάνεις μυς.
2. Πρωτεΐνη σε 1,62.22,2 g ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους 80 σε 80 kg που είναι 13017175 g την ημέρα, κατανεμημένα σε 34 γεύματα 304545 g.
3. Δυναμική προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα 41806 ασκήσεις ανά συνεδρία, 3 σειρές, 61212 επαναλήψεις, 90180180 δευτερόλεπτα ξεκούραση.
4. 7.0000,000 10.000 βήματα την ημέρα είναι 250400400 kcal δεν παρατηρείτε ποτέ καύση.
5. Καρδιοπαίδευση δύο φορές την εβδομάδα, 20-30 λεπτά. με μέτριο ρυθμό.
6. 799 ώρες ύπνου κάτω των 6 ωρών αυξάνει την πείνα και μειώνει το ποσοστό του βάρους που χάνεται ως λίπος.
7. Ζυγίστε τον εαυτό σας το πρωί μετά την τουαλέτα και διαβάστε το Επτάήμερο μέσο όροΠοτέ ούτε μια μέρα.

Οποιοσδήποτε από αυτούς, εφαρμόζεται σταθερά για οκτώ εβδομάδες, χτυπάει 0,9 κιλά αρκετές φορές.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Κίτρινο χρώμα στα μάτια ή στο δέρμα, σκούρο ούρα, χλωμό κοπράνι, πόνο κάτω από τα δεξιά πλευρά ή ασυνήθιστη κόπωση και ναυτία που διαρκεί περισσότερο από 23 ημέρες κατά τη λήψη συμπληρώματος Σταματήστε αμέσως και να ελέγξετε- Ναι .
• Πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε αν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για τον διαβήτη, αραιωτικά αίματος ή φάρμακα για τον θυρεοειδή.
• Εάν έχετε χάσει περισσότερο από 5% του σωματικού βάρους σας σε 612 εβδομάδες χωρίς να το προσπαθήσετε.
• Εάν ο ΔΜΣ σας είναι άνω των 30 ή η μέση σας είναι άνω των 102 cm (άνδρες) ή 88 cm (γυναίκες) αξίζει να κάνετε εξετάσεις αίματος, γλυκόζης, λιπιδίων και αρτηριακής πίεσης πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε.

Η σύντομη έκδοση

• Το Garcinia περιέχει HCA, το οποίο αναστέλλει ένα ένζυμο που μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε λίπος μια οδός που συμβάλλει ελάχιστα σε άτομα που τρώνε μια κανονική διατροφή.
• Το καλύτερο που δείχνουν τα στοιχεία είναι περίπου 0, 9 kg περισσότερο από το εικονικό φάρμακο σε διάστημα 212 εβδομάδων, με δεδομένα χαμηλής ποιότητας, με τη μεγαλύτερη δοκιμή να μην έχει βρει τίποτα.
• Δοσολογίες δοκιμής: 1000282800 mg εκχυλίσματος την ημέρα, δηλαδή 500151500 mg HCA, χωρισμένα σε 23 δόσεις πριν από το γεύμα, για διάστημα όχι μεγαλύτερο από 12 εβδομάδες.
• Το σπάνιο αλλά πραγματικό μειονέκτημα είναι η ηπατική βλάβη, συν αλληλεπιδράσεις με αντικαταθλιπτικά και φάρμακα για τον διαβήτη.
• Ένα έλλειμμα 300500500 kcal, 1,62.22,2 g πρωτεΐνης ανά κιλό, και τρεις συνεδρίες δύναμης την εβδομάδα προσφέρουν πολύ περισσότερα, χωρίς να εμπλέκονται κάψουλες.