Ημερομηνίες: Πόσες Καλορίες και Πόσες Πρωτεΐνες Έχουν Πράγματι

Οι ραντεβού έχουν το ίδιο επιχείρημα κάθε φορά: Η μία πλευρά τους αποκαλεί φυσική ζάχαρη που δεν σε κάνει χοντρό, η άλλη τους αποκαλεί γλυκά σε συσκευασία υγιεινής τροφής. Η βαρετή, ωφέλιμη αλήθεια είναι ότι είναι αποξηραμένα φρούτα με πολλούς υδατάνθρακες, μια αξιοπρεπή ποσότητα ινών και σχεδόν καμία πρωτεΐνη. Εδώ είναι οι πραγματικοί αριθμοί και πώς να τους προσαρμόσετε αν προπονηθείτε.

Πόσες θερμίδες έχει ένα ραντεβού;

Για 100 γραμμάρια αποξηραμένων χριστουγεννιάτικων καρπών, θα έχετε περίπου:

• 27728282 kcal
• 75 g υδατάνθρακες, εκ των οποίων 636666 g είναι ζάχαρη
• 788 g ινών
• 2,5 g πρωτεΐνης
• λιγότερο από 0,5 g λίπους

Για κάθε κομμάτι εξαρτάται από την ποικιλία, και εδώ είναι που οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν λάθος. Ένα μεγάλο, σάρκαρο χριστουγεννιάτικο δέντρο τύπου Medjool ζυγίζει 202525 g και φέρει 607070 kcal- Ναι . Ένα μικρότερο και πιο ξηρό χριστουγεννιάτικο δέντρο (Deglet Nour και παρόμοια) ζυγίζει 799 g και φέρει: 202525 kcal- Ναι . Αυτό είναι σχεδόν τριπλάσια διαφορά ανά κομμάτι, οπότε όταν κάποιος λέει τρία χρώματα, αυτό μπορεί να σημαίνει 70 ή 200 χλ.

Πέντε μεγάλες χόρτες έχουν περίπου 330 kcal, περίπου το ίδιο με 100 g ψωμιού με μια κουταλιά της σούπας βούτυρο. Αυτό δεν είναι ασήμαντο για κάτι που τελειώσετε σε δύο λεπτά και δεν σας γεμίζει πολύ.

Πρωτεΐνη: Βασικά μηδέν.

Τα χόρταρα δεν είναι πηγή πρωτεΐνης και δεν έχει νόημα να τα μετράμε ως τέτοια. Ένα μόνο μεγάλο ραντεβού έχει περίπου 0,5 g πρωτεΐνης- Ναι . Για να συλλέξετε 20 g πρωτεΐνης από τα χόρτα την ποσότητα σε τρία αυγά ή 100 g στήθους κοτόπουλου θα χρειαστείτε περίπου 800 g χοιροειδών, δηλαδή πάνω από 2.200 kcal- Ναι .

Για σύγκριση, τρία αυγά παρέχουν περίπου 19 γραμμάρια πρωτεΐνης για 210 χιλιοκαλσόνες και 150 γραμμάρια ελληνικού γιαούρτι περίπου 15 γραμμάρια για 130 χιλιοκαλσόνες. Αν ο στόχος σας είναι 1,62.22,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, τα χόρτα δεν παίζουν ρόλο σε αυτόν τον αριθμό. Γεμίζουν τον προϋπολογισμό των υδατανθράκων, τίποτα άλλο.

Τι ημερομηνίες πραγματικά σας δίνουν

• Φύλλα: Τρεις μεγάλες χόρτες (περίπου 70 g) παρέχουν περίπου 5 g ινών, περίπου το ένα πέμπτο των ημερήσιων 25-30 g.
• Καλίου: 650-700 mg ανά 100 g, περισσότερα ανά γραμμάριο από μια μπανάνα.
• Μαγνήσιο: περίπου 50 mg ανά 100 g.
• Ζάχαρη ταχείας διαθεσιμότητας με μέτριο γλυκαιμικό δείκτη μέτρηση περίπου 42555, χαμηλότερη από την επιτραπέζια ζάχαρη, χάρη στις ίνες.

Αυτό τα κάνει χρήσιμα όταν χρειάζεστε γρήγορους υδατάνθρακες, αλλά δεν τα κάνει ειδική τροφή. Από θρεπτική άποψη βρίσκονται πολύ κοντά στις ξηρές σύκα και τα βερίκοκα.

Πώς ταιριάζουν σε ένα έλλειμμα θερμίδων

Το πρόβλημα με τα χόρτα σε μια δίαιτα δεν είναι η ζάχαρη, είναι το πόσο εύκολα είναι να τα φάτε. Δέκα κομμάτια εξαφανίζονται χωρίς να το σκεφτεί κανείς, και αυτό είναι 600700700 kcal. Αν έχετε ελλείμμα 500 χιλιοκαλιρίων την ημέρα, οκτώ μεγάλα χόρτα σβήνουν το όλο πράγμα και η εβδομάδα είναι χαμένη.

1. Μοιράστε τα εκ των προτέρων: 23 μεγάλα ή 56 μικρός χοιροειδών, που είναι 130200200 kcal.
2. Καταγράψτε τα ως υδατάνθρακες, όχι ως δωρεάν πρόσθετο στην κορυφή της ημέρας σας.
3. Κράτα τα γλυκά. 510%10% των ημερήσιων θερμίδων- Ναι . Με μια πρόσληψη 2.000 kcal που είναι 100200200 kcal, οπότε δύο ή τρία μεγάλα χόρτα.
4. Μην τρως από την τσάντα. Βάλτε την μερίδα σε ένα μικρό πιάτο και βάλτε την τσάντα μακριά.

Στην συντήρηση ή σε χύδην έχετε περισσότερο χώρο 58 χοιροστάκια την ημέρα είναι απόλυτα εφικτά αν η ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι πάνω από 300 g.

Ημερομηνίες γύρω από την εκπαίδευση

Πριν από την προπόνηση, 233 μεγάλα χόρτα που τρώγονται 3045 λεπτά πριν σας δίνουν 355050 γραμμάρια υδατανθράκων. Αν έχετε ήδη φάει ένα πλήρες γεύμα 23 ώρες νωρίτερα, μια 456060 λεπτών συνεδρία δύναμης (455 ασκήσεις, 34 σειρές 610 επαναλήψεων) δεν τα χρειάζεται καθόλου. Δεν θα ξεμείνεις από καύσιμο.

Είναι πιο λογικά για μακρές προσπάθειες: Τρέχει πάνω από 75 λεπτά, ποδηλατεί πάνω από 2 ώρες, ένα πλήρες ποδοσφαιρικό αγώνα. Ο στόχος είναι 306060 g υδατανθράκων ανά ώρα, δηλαδή 2 έως 4 μεγάλα χόρτα, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται σε διαστήματα 203030 λεπτών με νερό.

Μετά την εκπαίδευση, τα ραντεβού από μόνα τους δεν κάνουν τίποτα το ιδιαίτερο. Συνδυάστε τα με 25-40 γραμμάρια πρωτεΐνης από κανονική τροφή και αυτή είναι όλη η ιστορία.

νηστεία, ιφτάρ και σούχουρ

Τρεις ημερομηνίες στο ιφτάρ είναι παράδοση και είναι λογικό μετά από 1416 ώρες χωρίς φαγητό: Το σάκχαρο στο αίμα ανεβαίνει γρήγορα και είναι ευκολότερο να περιμένεις το κύριο γεύμα χωρίς να τρως υπερβολικά. Αλλά αν είναι μεγάλα, είναι 200 kcal πριν καν καθίσεις. Αν ο στόχος σας δεν είναι να πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ένα ή δύο είναι αρκετό.

Στο suhoor, τα χόρτα είναι μόνο κακή απόφαση το σάκχαρο στο αίμα πέφτει μέσα σε μια ώρα και πεινάς μέχρι το μεσημέρι. Προσθέστε 253030 g πρωτεΐνης και λίγα λίπη (αυγά, γιαούρτι, τυρί, καρύδια) για να διαρκέσει πραγματικά.

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

• Διαβήτης ή αντίσταση στην ινσουλίνη: Οι ημερομηνίες δεν απαγορεύονται, αλλά η δόση έχει σημασία. Μετρήστε το σάκχαρο στο αίμα σας 90120120 λεπτά μετά από 3 ημερομηνίες για να δείτε πώς αντιδράτε και συμφωνήστε για το ποσό με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.
• Νεφροπάθεια ή φάρμακα που διατηρούν το κάλιο: 100 γραμμάρια χοιροειδών περιέχουν περίπου 700 mg καλίου. Ρωτήστε το γιατρό σας πριν το κάνετε καθημερινή συνήθεια.
• Φουσκώματα, κράμπες ή διάρροια Μετά από μόλις 23 χοιροειδή μπορεί να είναι μια αντίδραση στη φρουκτόζη και τη σορβίτολη. Αν επαναληφθεί για εβδομάδες, να το ελέγξετε.
• Συνεχή δίψα, συχνή ούρηση, απρογραμμάτιστη απώλεια βάρους ή επίμονη κόπωση Δεν είναι ερώτηση ημερομηνίας είναι λόγος για εξέταση αίματος και τεστ γλυκόζης σε νηστεία.

Η σύντομη έκδοση

• 100 g χοιροειδών = περίπου 280 kcal, 75 g υδατανθράκων, 7 g ινών και μόνο 2,5 g πρωτεΐνης.
• Ένα μεγάλο χάρτινο είναι 607070 kcal, ένα μικρό 202525 kcal δείτε τι τρώτε.
• Ως πηγή πρωτεΐνης δεν είναι δυνατόν: 20 γραμμάρια πρωτεΐνης θα χρειαζόταν 800 γραμμάρια χόρτου.
• Σε δίαιτα, κολλήστε σε 23 μεγάλα χόρτα την ημέρα και μετράτε τα ως υδατάνθρακες.
• Είναι πιο χρήσιμα ως καύσιμο για προσπάθειες μεγαλύτερες των 75 λεπτών και ως γρήγορη ζάχαρη όταν σπάει μια νηστεία.