Alle Artikel (286)

Vollkörper drei Tage die Woche: Der vollständige Plan

Ein kompletter dreitägiger Ganzkörperplan: drei rotierende Trainingseinheiten, genaue Sätze und Wiederholungen, eine einfache Regel für das Hinzufügen von Gewicht und die Fehler, die den Fortschritt behindern.

Schieben-Ziehen-Beine sechs Tage die Woche: Wie man es dauerhaft macht

Ein konkreter sechs-Tage-Schema: Übungen, Sätze, Wiederholungen, wie man Gewicht aufnimmt, Wiederherstellungszahlen und die Warnzeichen, die Sie an einem Tag reduzieren müssen.

Die 4-tägige obere/untere Aufteilung: Fahrplan, Fahrt und Fahrtenzahlen

Ein konkreter vier-Tage-Ober-/Unterplan: Welche Lifte zu laufen sind, wie viele Sätze und Wiederholungen, wie lange man ruhen muss und wann man genau Gewicht an die Bar hinzufügt.

Das 5x5-Programm für Anfänger: Wie läuft es ab der ersten Woche?

Ein kompletter 5x5 Plan für Anfänger: die genauen A- und B-Trainingseinheiten, wie viel Gewicht man zu jeder Sitzung hinzufügt, wann man entlastet und wie lange man zwischen den Sätzen ruht.

Essen für einen besseren Schlaf: was zu ändern ist und wann

Konkrete Zahlen für Koffein, Alkohol, Abendessen, Kohlenhydrate und Magnesium, damit Sie schneller einschlafen und weniger aufwachen, und wann Sie einen Arzt aufsuchen müssen.

Ernährung bei Anämie: Was tatsächlich Ihr Eisen erhöht

Wie man Eisen durch Nahrung aufnimmt: welche Lebensmittel und wie viele Milligramm pro Tag, was die Absorption blockiert, wie man trainiert, während man niedrig ist und wann man einen Arzt aufsucht.

Wie man sich auf Reisen ernährt

Ein praktischer Leitfaden zum Essen unterwegs: Protein-Ziel, was zu packen, wie man in einem Restaurant bestellt, und wenn ein Magenproblem einen Arzt braucht.

Ernährung für Schichtarbeit

Ein praktischer Leitfaden zum Essen bei Schichtarbeit: wann zu essen, wie viel Protein, wie man Koffein zuzeigt und was man für eine Nachtschicht packt.

6 min read

Auswärts essen auf Diät: Wie man bestellt, ohne die Woche zu ruinieren

Wie man mit Restaurants umgeht, wenn man Diät macht: wo die versteckten Kalorien sind, wie man eine Speisekarte liest, echte Zahlen für gängige Gerichte und was nach einem Ausbruch zu tun ist.

Vegetarische Ernährung und ausreichend Protein: Zahlen, die funktionieren

Wie viel Protein man wirklich ohne Fleisch braucht, welche Lebensmittel es liefern und wie ein ganzer Tag aussieht mit exakten Gramm, einer Musterkarte und Laboren, die es wert sind zu überprüfen.

Vegane Ernährung und Ausbildung: Wie viel Protein, was und wann zu essen

Ein praktischer Leitfaden für pflanzliche Ernährung für Menschen, die heben: Wie viel Protein Sie brauchen, welche Nährstoffe zu verfolgen sind und wie Sie Ihre Mahlzeiten im Training einplanen.

Die Mittelmeerdiät für Sportler: Wie man es an die Ausbildung anpasst

Wie kann man die Mittelmeerdiät an das Training anpassen: Konkrete Nahrungsmengen, Kohlenhydrat-Zeitplanung um die Sitzungen und ein Probentag für einen 75 kg Sportler.

6 min read

Keto und Krafttraining: Was man tatsächlich verliert und was man gewinnt

Konkrete Zahlen für Keto und Heben: Kohlenhydrate, Protein und Natrium, wie man das Training für sechs Wochen reduziert und wann man zuerst einen Arzt aufsucht.

Intermittierendes Fasten: Für wen ist es wirklich sinnvoll?

Was intermittierendes Fasten wirklich tut, welche Formen es gibt, wem es passt und wem nicht, plus konkrete Zahlen für Protein, Training und Tracking.

Alkohol und Muskel: Was Sie tatsächlich verlieren und wie viel

Was Alkohol wirklich kostet, in Muskeln, Schlaf und Kraft am nächsten Tag, in Gramm und Kalorien, plus wie man das Trinken in der Trainingswoche zeitlich einstellt.

Wie man Kalorien auf einer Restaurantkarte abzählt

Wie man die Kalorienzahlen des Menüs liest, wie weit sie normalerweise sind, wie man einen Teller anschaut, wenn er nicht vorhanden ist, und wie man bestellt, damit das Essen zu Ihrem Tag passt.

4 min read

Zucker: Wie viel ist zu viel?

Wie viel Zucker pro Tag zu viel ist, versteckt sich in der Alltagsnahrung, und ein Vier-Wochen-Plan, um 40 Gramm ohne Elend zu reduzieren.

Zubereitungen aus Zellstoff: wie viel und woher

Wie viel Ballaststoffe Sie täglich brauchen, welche Lebensmittel sie in Gramm liefern und einen vierwöchigen Plan, 30 Gramm ohne Blähungen oder Darmprobleme zu erreichen.

Wie viel Wasser benötigen Sie eigentlich pro Tag?

Eine Formel pro Kilogramm, ein Schweißgewichtstest, wie viel Natrium man bei langen Sitzungen hinzufügen soll und die Anzeichen, dass man tatsächlich zu viel trinkt.

Wochenmahlzeitvorbereitung: Ein Plan, der am Freitag noch gilt.

Ein konkreter Plan zur Mahlzeitvorbereitung: Wie viel Protein pro Tag, roh gegen gekochte Gewichte, was tatsächlich vier Tage im Kühlschrank hält, und die Fehler, die es ruinieren.

Was man bei der Arbeit essen sollte, damit der Blutzucker nicht abstürzt

Ein praktischer Plan für das Essen bei der Arbeit: Wie viel Protein, Ballaststoffe und Kohlenhydrate pro Mahlzeit, was in der Schublade zu behalten ist und wie man die 14 Uhr abschlägt. - Ein Absturz.

Frühstück vor dem Training: Was und wann zu essen

Genaue Mahlzeiten und Anzahl der Kinder: Was zu essen 3 Stunden, eine Stunde und 15 Minuten vor, und wenn Fasten Training ist tatsächlich sinnvoll.

Ein 3.000-Kalorien-Essenplan zur Massenzuwachs

Ein konkreter 3000-Kalorien-Essenplan mit genauen Grammmmengen, Makro-Ziele und klaren Regeln für die Anpassung der Aufnahme, wenn die Waage aufhört zu bewegen.