Alle Artikel (286)
Alles, was wir bisher geschrieben haben, vom ersten Tag im Fitnessstudio bis zur fortgeschrittenen Programmierung.
Aufwärmungen und Dehnungen: Was funktioniert und was deine Zeit verschwendet.
Warum statisches Dehnen vor dem Heben die Kraft reduziert, wie ein achtminütiges Aufwärmen aussieht und wann es wirklich hilft.
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Freie Gewichte oder Maschinen: das für den Anfänger besser ist.
Die Vor- und Nachteile von jedem, wann eine Maschine wirklich die Arbeit besser macht und wie ein Anfänger sie in den ersten drei Jahren kombinieren sollte.
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Warum du nicht wachst: die sieben häufigsten Gründe
Überprüfen Sie diese Liste, bevor Sie ein anderes Programm kaufen: Essen, Schlaf, zu viele Sets, zu wenig Last, Programmspringen, schlampige Messungen und unrealistische Erwartungen.
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Proteinpulver: Molke, Kasein oder Pflanze welche zu wählen ist
Der Unterschied zwischen Molkerei-Konzentrat, Isolat, Casein und Pflanzenproteinen, wie man die Kosten pro Gramm Protein vergleicht und wann man keines davon braucht.
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Die Prüfmaschine: Technik, Griffbreite und Sicherheit ohne Beobachter
Schulterblatt und Fuß-Setup, Stange Weg, wie man die Griffbreite wählen, und genau, was zu tun ist, wenn Sie allein unter der Bar stecken.
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Kardiovaskuläre Übungen zur Fettabbau: wie viel, welche Art und wann
Steady-State oder Intervalle, wie viele Kalorien Cardio wirklich verbrennt und warum tägliche Schritte eine Stunde auf dem Laufband schlagen.
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Wie viele Sätze und Wiederholungen: eine praktische Anleitung
Wie viele Sätze pro Übung, welche Wiederholungsbereiche Kraft oder Muskeln aufbauen, wie lange man ruht und wie man es in eine 45-minütige Sitzung passt.
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Aufwärmen von Aufzug zu Aufzug: Was Sie vor Ihrem ersten Arbeitsschritt tun sollten
Ein konkreter Aufwärmplan für die Kniebeuge, die Bankpressen, das Lieferheben, die Oberkopfpressen, die Zugzüge und das Laufen, mit genauen Sätzen, Prozentsätzen und Minuten.
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Wie man ein Trainingsprotokoll führt
Was man eigentlich in ein Trainingsprotokoll aufnehmen soll, wie man Sätze und RPE notiert, und wie eine zehnminütige wöchentliche Überprüfung Ihnen sagt, welches Gewicht Sie in der nächsten Sitzung aufnehmen sollen.
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Wie man Fortschritte im Fitnessstudio messen kann
Ein konkretes System zur Nachverfolgung des Fortschritts im Fitnessstudio: Trainingstages, wöchentliche Gewichtsdurchschnitte, Messbänder, Fotos und Zahlen, die echte Veränderungen zeigen.
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Training zum Scheitern: Wann es hilft und wann es nur kostet
Wenn Training zum Scheitern tatsächlich Muskeln hinzufügt, wenn es nur deine Erholung frisst, und wie du es in deine Woche mit konkreten Setzählungen und RIR-Zielen einfügst.
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Riesen-Sets: Wie man eine baut und wann sie tatsächlich funktioniert
Wie man ein riesiges Set aus vier Übungen baut: Belastung, Ruhe, Runden pro Sitzung, Probenabläufe und die Trainingsziele, bei denen diese Methode nicht passt.
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Übersätze: Wie man sie benutzt, ohne Kraft zu verlieren.
Wie man Übungen in Supersätze paart, welche Kombinationen tatsächlich funktionieren, wie viel Belastung und Ruhe man verliert und eine dreitägige Trainingwoche.
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Absetzgeräte: Wie, wie oft und wann man sie auslässt
Ein praktischer Leitfaden für die Abwurfsätze: Wie viel Gewicht sie abnehmen sollen, wie viele Wiederholungen sie erwarten sollen, welche Übungen für sie geeignet sind und wie oft sie jede Woche laufen sollen.
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Tempo-Training 3-1-1-0: Was die Zahlen bedeuten und wie man sie tatsächlich benutzt
Wie man das 3-1-1-0 Tempo liest, wie viel Gewicht man von der Stange abnehmen muss, wie man die Sekunden zählt und einen sechswöchigen Plan, den man mit seinem aktuellen Training anpacken kann.
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Cluster-Sets: Ein Set auseinanderbrechen, um jede Rep schnell zu halten
Was sind Cluster-Sets, wie lange sollte die Ruhe innerhalb des Sets sein und drei fertige Schemata für Stärke, Hypertrophie und Leistung mit echten Gewichten und Sekunden.
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Ruhepausen-Training: Mehr aus einem Set herausholen
Wie Pausen-Ruhztraining tatsächlich funktioniert, welche genauen Ruhezeiten und Wiederholungszahlen zu verwenden sind, welche Lifts passen, wann man sie überspringen und wie oft man sie ausführen sollte.
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Pyramiden-Sets: Wie man sie nutzt, ohne Zeit zu verschwenden
Wie aufsteigende, absteigende und vollständige Pyramidenmengen in realen Zahlen aussehen, wie man Last und Ruhezeiten auswählt und wann gerade Mengen sie schlagen.
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Wie kann ein Ausbildungsjahr geplant werden?
Eine konkrete Möglichkeit, 52 Wochen in Trainingsblöcke, Entlastungen und Pausen aufzuteilen, mit realen Zahlen für Sätze, Kalorien und jährlichen Fortschritt.
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Abladwochen: Wann und wie
Wie man die Anzeichen erkennt, dass man eine Entlastung braucht, genau wie viel Volumen und Belastung man reduzieren muss, und einen konkreten Sieben-Tage-Plan, der deine Kraft hält.
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Ausbildung und Periodisierung für Amateure: Wie man 12 Wochen plant
Ein praktischer Leitfaden für Amateure zur Block- und Periodisierung: genaue Sätze, Wiederholungen, Prozentsätze und einen 12-wöchigen Zyklus, den Sie heute in Ihr Logbuch schreiben können.
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Kreisbildung: Wie man zwischen den Sätzen ohne Pause trainiert
Wie man ein Kreislauftraining baut: Übung zählen, Wiederholungen, Ruhe, Beladen, zwei fertige Beispiele, und die ehrlichen Grenzen dessen, was Schaltungen liefern können.
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Das 30-Minuten-Training: Jedes Set zählt
Ein konkreter Plan für eine 30-minütige Sitzung: Wie man die Zeit aufteilt, drei Trainingseinheiten mit Sätzen und Wiederholungen und wie man jede Woche Gewicht hinzufügt.
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Ein zweitägiges Trainingssystem, das wirklich funktioniert.
Ein konkreter Plan für zwei Tage die Woche: Zwei Ganzkörper-Sitzungen mit exakten Sätzen, Wiederholungen und Ruhezeiten, plus eine Progressionsregel, die monatelang funktioniert.
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