Freie Gewichte oder Maschinen: das für den Anfänger besser ist.
Die Vor- und Nachteile von jedem, wann eine Maschine wirklich die Arbeit besser macht und wie ein Anfänger sie in den ersten drei Jahren kombinieren sollte.
Das ist ein endloses Argument, bei dem beide Seiten Recht haben, nur in verschiedenen Situationen. Die kurze Antwort: Maschinen für das Lernen und zusätzliches Volumen, Freie Gewichte für die Grundlagen und den langfristigen Fortschritt.
Was machen Maschinen besser?
- Sie sind alleine sicherer. Keine Bar kann dich einfangen.
- Sie sind leichter zu erlernen. Der Weg ist fest, damit Sie sich auf die Muskelspannung konzentrieren können.
- Weniger Bauchmüdigkeit. Du kannst noch mehr Sätze für die Beine machen, bevor dein unterer Rücken aufgibt.
- Bessere Isolation Ein Muskel nützlich bei der Arbeit um eine Verletzung oder einen schwachen Punkt.
Was freie Gewichte besser machen
- Sie lehren den ganzen Körper, zusammenzuarbeiten. Stabilisatoren, Rumpf, Gleichgewicht.
- Sie übertragen sich auf das Leben und den Sport. (Hinheben, Tragen, Schieben).
- Fast endloses Fortschreiten Sie können immer 1,25 kg hinzufügen.
- Mehr Abwechslung aus derselben Ausrüstung (ein Stang macht zehn Übungen).
Was ist eigentlich ein Mythos?
- "Maschinen sind schlecht für die Gelenke". Sie sind nicht schlecht angepasst, die sind unbequem. Der Sitz soll so eingestellt werden, dass sich die Maschinenachse mit dem sich bewegenden Gelenk ausrichtet.
- "Maschinen bauen keine echten Muskeln auf". Das tun sie. Bei Hypertrophie ist der Unterschied bei gleichem Volumen gering.
- "Freigewichte sind zu riskant für Anfänger". Nicht, wenn man mit einem leeren Balken beginnt und langsam addiert.
Wie man sie als Anfänger kombiniert
Erste 812 Wochen: Die Maschinen sind zu etwa 50% Maschinen und zu 50% freies Gewicht.
- - Ohne Kosten: Schlägerkniebeln, Hanteln Rumänisches Liegestützen, Hanteln Bankpressen, Einarmreihe.
- Maschinen: Beinpress, Brustpress, Lat-T pulldown, Kabelreihe, Hämstring-Wirbel.
Wenn die Technik dann besser wird, verschieben Sie die Haupthilfe in Richtung Freie Gewichte und verwenden Sie am Ende der Sitzung Maschinen für zusätzliche Sätze (wenn der Rumpf müde ist, aber der Muskel noch Arbeit hat).
Wenn Maschinen den Vorteil haben
- Ich trainiere allein, spät in der Nacht, ohne jemanden in der Nähe.
- Eine Schulter- oder Rückenverletzung Eine Maschine ermöglicht es Ihnen, den Rest des Körpers sicher zu trainieren.
- Letzte Trainingseinheiten, wenn das Gleichgewicht vor dem Muskel versagt.
- Ältere Anfänger oder Rehabilitation ein kontrollierter Weg verleiht Selbstvertrauen.
Die Kurzfassung
- Es ist nicht entweder-oder benutzen Sie beides.
- Maschinen: Sicherheit, Lernen, zusätzliches Volumen.
- Freie Gewichte: Gründung, Übertragung aus dem wirklichen Leben, endlose Weiterentwicklung.
- Richten Sie die Maschine ein, bevor Ihr erster Satz 20 Sekunden Ihre Gelenke spart.
Allgemeine Informationen, keine medizinischen Ratschläge. Wenn Sie an einer Krankheit oder Schmerzen leiden, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ihre Trainingsmethode ändern.
