Rücksäcke und Wasserbehälter: Wie man improvisierte Gewichte wählt

Wie man einen Rucksack, einen Behälter und was in ihnen steckt beurteilt, damit die improvisierte Ladung sicher, messbar und schwer genug bleibt, und wenn es nicht mehr genug ist.

Du hast keine Hanteln, und du willst, dass Kniebeugen und Reihen aufhören, Körpergewicht-Übungen zu sein. Ein Rucksack voller Bücher und ein Wasserbecher sind die nächsten Dinge in der Wohnung. Sie funktionieren wirklich , aber nur, wenn die Tasche und der Behälter das überstehen, was Sie mit ihnen vorhaben, und nur, wenn Sie wissen, wie viel Sie tatsächlich heben.

Das ist keine Liste von Übungen. Es ist ein Leitfaden, um den Rucksack zu betrachten, den Sie bereits besitzen oder den Sie kaufen möchten, und zu beurteilen, ob er als Gewicht dienen kann was Sie gewinnen und wo das Improvisieren wirklich enden kann.

Was ein improvisiertes Gewicht haben muss

Eine bekannte Ladung. Wenn du die Zahl nicht nennen kannst, dann vermutest du eher, als dass du Fortschritte machst. Wasser löst das ganz ordentlich: Ein Liter ist ein Kilogramm, also ist ein voller 10-Liter-Kanister genau 10 kg ohne Waage. Bücher sind das Gegenteil die Tasche bedeutet nichts, bis man sie auf der Badezimmerwaage hält.

Inhalte, die dort bleiben. Eine Last, die mitten im Set rutscht, verschiebt ihren Schwerpunkt und verwandelt die Übung in eine Balancebohrung. Für Krafttraining brauchst du ein starkes, festes Paket.

Ein Griff, der nach den Muskeln versagt, nicht vorher. Bei den meisten improvisierten Belastungen versagen die Finger lange bevor die Beine oder der Rücken das tun. Das ist der häufigste Grund, warum Leute zu dem Schluss kommen, dass ein Rucksack "nicht funktioniert".

Die vierte Anforderung ist weniger offensichtlich: Die Last kann in kleinen Schritten geändert werden. Von 10 auf 20 kg zu springen, ist für jeden zu viel. Wasser gibt Ihnen zwei Liter Zunahmen, was ungefähr richtig ist. Wenn die Auswahl einer Startlast vage erscheint, ist die Argumentation in der Wie wähle ich das Gewicht für den ersten Satz ohne zu raten? Übertragungen direkt.

Die Spezifikationen , die zählen und was jeder dir sagt .

Lastklasse und Ort der Begegnung des Gurtbandes mit der Tasche

Das Gewebe reißt fast nie zuerst. Was fehlt, ist die Nähte, wo der Schultergurt den Körper des Pakets verbindet, oder eine Plastikschnalle am Brustgurt. Lade den Sack ein, heb ihn an einem Gurt an und schau dir die Kreuzung an. Wenn die Nähte unter Spannung ausfliegen, ist das Ihre Decke.

Als grobe Anleitung sollten gewöhnliche Tagessäcke und Schultaschen bequem etwa 101212 kg tragen und dort liegen bleiben. Wandertüten mit verstärkten Ankerpunkten, doppelten Nähungen und einem Hüftgurt mit einem Gewicht von 20-25 kg, denn dafür wurden sie gebaut. Die Ausbreitung hängt vom Gewicht des Stoffes ab, wie viele Nähreihen das Gurtband halten und ob ein Rahmen vorhanden ist, der einen Teil der Last anstelle der Schultern auf die Hüften überträgt.

Dichte: Wie viele Kilo passen eigentlich?

Liter sagen nichts, bis man sich für die Füllung entscheidet. Wasser ist etwa 1 kg pro Liter. Trockener Sand ist etwa 1,4 bis 1,6 kg pro Liter, also fast doppelt so viel. Die Bücher haben aufgrund der Luftlücke zwischen ihnen in der Praxis etwa 0,5-0,7 kg pro Liter.

In realen Begriffen: Ein Rucksack mit Büchern von 253030 Litern übersteigt selten 1520 kg. Der gleiche Sandbeutel würde lange vor dem Volleinschlag über die Nähgrenze bliesen. Das ist die nützliche Schlussfolgerung mit Sand begrenzt dich die Tasche, mit Büchern das Volumen.

Greift

Ein bequemer Griff ist etwa 253535 mm dick. Die Kanistergriffe sind in der Regel dünner und haben eine scharfe, geformte Kante, die nach etwa 30 Sekunden in die Finger eindringt. Wickeln Sie den Griff in ein Tuch und Klebeband und Sie kaufen sich noch ein paar Wiederholungen, bevor die Hand aufhört.

Bei einem Rucksack hängt der Griff von der Bewegung ab: Sie halten die Gurte an der Brust, um sich zu hocken. Sie greifen die Gurte an, so breit und fest, dass sie die dünnen, rutschigen schlagen.

Wie stabil der Inhalt ist

Wasser in einem halbleeren Behälter schleudert und schleppt die Ladung herum. Dies ist nicht immer ein Mangel für Tragen, Lungen und Anti-Rotationsarbeiten ist eine instabile Last wohl nützlicher. Für eine saubere Kraftarbeit ist der Behälter bis zum Rand ohne Luft gefüllt.

Packe Bücher flach gegen die Rückseite und stecke Handtücher in die Lücken. Ziel ist es, eine Last hoch und nahe an der Wirbelsäule zu legen, anstatt tief zu hängen und zurückzuziehen.

Materialien und Kleinteile

Für den Behälter: dicker Kunststoff, eine Schraubkappe, die nicht weint, und ein Griff, der in den Körper geformt ist, anstatt aufgeklebt zu werden. Das Glas ist weg. So wie Schnürsäcke die Schnur bricht im schlimmsten Moment.

Für die Packung: dichtere Stoffe, Schnallen, die bei Kälte nicht knacken, und einen Hüftgurt, wenn man unter der Last gehen soll. Wenn Sie auch eine Liegestütze-Progression um diese herum bauen, Was ist es wirklich wert, für Liegestützungen zu kaufen? Deckt die Teile ab, die gut mit ihm zusammenpassen.

Raum und Geld, realistisch gesehen

Der Raum ist der leichte Teil. Ein 20-Liter-Glasbehälter ist ungefähr so groß wie ein Blatt Papier und befindet sich in einer Ecke oder unter einem Schreibtisch. Der Rucksack hängt an einer Tür. Für das Training selbst braucht man ein Rechteck von ungefähr 2 x 1,5 m, plus Kopfraum, wenn man über dem Kopf drückt. Wenn Sie noch weiter planen, Wie viel Bodenfläche und Deckenhöhe braucht ein Heimgymnasium wirklich? ist eine Lektüre wert.

Geld ist der ganze Sinn dieses Ansatzes. Normalerweise sind die Behälter bereits im Haus, und ein Sack Sand oder feiner Kies gehört zu den billigsten Dingen, die man pro Kilogramm Ladung kaufen kann. Das komplette Kit Behälter, Sand, Band, ein paar harte Taschen kostet in der Regel weniger als eine einzelne Schlagzeugplatte.

Die Anzahl hängt davon ab, ob man bereits einen anständigen Rucksack (das teure Produkt) besitzt, ob man ihn mit Wasser oder Sand füllt und wie viele Zusatzteile wie Kompressionsgurtes man hinzufügt. Wenn man erst einmal speziell gebaute Gewichtetaschen mit Griff kaufen beginnt, steigt der Preis in Richtung echter Ausrüstung und an diesem Punkt ist der faire Vergleich mit Hanteln statt mit Improvisationen.

Häufige Fehler

Die Packung wird am ersten Tag bis zu ihrem Nählimit gefüllt. Beginnen Sie mit der Hälfte und beobachten Sie, wie sich die Nähte über ein paar Wochen verhalten.
Die Nummer nicht zu kennen. Ohne das Gewicht haben Sie Bewegung, kein Training.
Ein halbvoller Behälter. Das Wasser im Inneren wird zu einem Zerstörungsschuss, der dich aus der Reihe zieht.
Der Pack auf den Boden mit einem Arsch und einem abgerundeten Rücken. Die meisten Verletzungen hier passieren zwischen den Sätzen, nicht während.
Training auf einem harten Boden über Nachbarn. Wenn Sie in dieser Situation sind, lesen Sie: Wie man mit Gewichten in einer Wohnung ohne Lärm trainiert- Ich weiß .
Ich halte die Zeit. Wenn die Packung 20 kg erreicht und man 20 einfache Wiederholungen macht, ist das Set der begrenzende Faktor geworden.

Wer es passt und wer nicht

Es ist für Anfänger in den ersten Monaten geeignet, für Leute, die oft unterwegs sind und für alle, die in einer Wohnung trainieren, ohne ein Gerät aufzubewahren. Bei Schüsseln mit 3 x 10115, Reihen mit 3 x 812, rumänischen Lieferungen und Trägen mit 34 x 304040 m sind Rucksack und Behälter durchaus sinnvoll.

Es passt nicht, wenn man bereits 20 kg für 15 Wiederholungen sitzt, weil es keinen sicheren Weg gibt, die nächsten fünf hinzuzufügen. Es ist auch nicht geeignet für schwere Überkopfdrücke, bei denen der Griff unzuverlässig ist, und für alles, wo es gefährlich wäre, die Last zu fallen.

An diesem Punkt ist die Antwort nicht eine größere Tasche, sondern eine verstellbare Last, und die Bestellung lohnt sich im Voraus zu überdenken Welche Stücke zuerst für ein kleines Fitnessstudio kaufen Es ist eine konsequente Reihenfolge.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie beim Tragen von Last scharfe Schmerzen im unteren Rückenbereich, Taubheit oder Schwäche in einem Bein oder Arm oder Schulterschmerzen haben, die länger als zwei Wochen andauern und sich nicht mit Ruhe beruhigen, sollten Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen. Das gleiche gilt für Hernien, unkontrollierten Bluthochdruck oder vorhandene Bandscheibenoperationen in diesen Fällen vereinbaren Sie, was Sie tragen dürfen, bevor Sie 20 Kilo auf den Rücken legen.

Kurz gesagt:

Wasser gibt Ihnen eine genaue Anzahl und kleine Schritte, Sand gibt Ihnen Dichte, Bücher geben Ihnen was auch immer auf dem Regal ist. Der Rucksack ist das schwache Glied: 10 bis 12 kg für einen normalen, 20 bis 25 kg für einen Wanderer. Wiegen Sie die Ladung, füllen Sie die Behälter bis oben, wickeln Sie die Griffe und achten Sie darauf, wie Sie sie absetzen. Und wenn 20 kg leicht fühlen, ist das kein improvisierendes Versagen es ist, dass du alles genommen hast, was es hatte.