Wie viel starke Männer wirklich heben: Die Zahlen hinter Steinen und Baumstamm.

Man sieht das Finale des Stärksten Mannes der Welt, jemand wirft einen runden Betonball auf eine Plattform und das Gewicht sieht nachträglich aus. Die Zahlen sind öffentlich und messbar, aber fast niemand erklärt, was sie bedeuten. Hier ist, was tatsächlich in den Steinen und dem Baumstamm angehoben wird, und wie es sich mit den Gewichten, die Sie handhaben, ausrichtet.

Steine aus dem Atlas: mit einem Gehalt an Zellstoff von mehr als 0,01 GHT,

Ein Wettkampf-Set mit Atlassteinen besteht in der Regel aus fünf Stücken. Die leichteste liegt bei etwa 100 kg, die schwerste in der Regel zwischen 150 und 180 kg. Jeder geht auf eine Plattform von etwa einem bis anderthalb Metern Höhe, und die Plattformen sinken oft, wenn die Steine schwerer werden, so dass der größte Stein auf die niedrigste Barriere geht.

Die besten Teilnehmer machen den gesamten Lauf in 16 bis 20 Sekunden ab. Das sind weniger als vier Sekunden pro Stein: Sie nehmen es vom Boden, rollen es auf die Schenkel, stehen auf, werfen es über die Lippe und dann laufen Sie zum nächsten. Beim letzten Stein ist die Herzfrequenz nahe dem Maximum und die Hände sind schon schlank von Schweiß und Staub.

Ein-Stein-Rekorde gehen weit über die Wettbewerbs-Reihe hinaus. Die Decke hat sich für einen auf eine Plattform geladenen Stein über 280 kg bewegt. Bei diesem Gewicht gibt es keinen Rhythmus mehr es ist eine einzige 5- oder 6-Sekunden-Anstrengung, die Wochen der Vorbereitung erfordert.

Ein Detail, das die Kamera nie erklärt: Heber bedecken ihre Unterarme mit klebrigem Harz. Ohne ihn rutscht der Stein einfach ab, weil es keinen Griff und keine Kante gibt, um ihn anzuhaken. Die gleiche Person hebt auf einem nackten Stein merklich weniger.

Die Log-Überkosten: Warum sind 200 kg hier nicht 200 kg auf einem Balken?

Ein Wettkampflog ist ein hohler Zylinder mit einer Dicke von etwa 25 bis 33 Zentimetern, mit Handgriffe, die in den Händen geschnitten sind, so dass der Griff neutral ist, die Handflächen gegenüber. Aufgrund dieser Dicke liegt das Gewicht vor den Unterarmen, anstatt wie bei einer Schlagleiste gerade über sie zu liegen.

Deshalb wird ein Baumstamm nicht direkt vom Boden gereinigt. Er rollt sich zuerst auf die Oberschenkel, dann wird er mit einem aggressiven Hüftknall in das vordere Regal geworfen. Die Halterposition ist schlimmer als eine Stange: Die Ellbogen können nicht vollständig unter die Last kommen, also tragen die Schultern und Trizeps mehr davon und das Massenzentrum treibt weiter nach vorne.

Das praktische Ergebnis ist einfach. Fast jeder drückt weniger auf einen Baumstamm als auf einen Balken, und es ist Geometrie statt Stärke. Bei Wettbewerben werden in der Regel 120 bis 160 kg für Wiederholungen verwendet, während die Rekorde für Einzelreps jetzt bei etwa 230 kg liegen. Vor 15 Jahren lag der gleiche Rekord bei 200 kg. Das zeigt, wie schnell sich der Top-End in einem Sport bewegt, der erst vor kurzem professionell wurde.

Die alten Steine: Húsafell, Dinnie und ein Vorstellungsgespräch.

Lange bevor man Beton in eine Steinform gießte, gab es Steine, die über Jahrhunderte als lokale Maßstab für die Stärke dienten. Der isländische Stein Húsafell wiegt ca. 186 kg und wird flach an der Brust getragen, ohne Handgriffe, eine Runde um einen alten Ziegenstall etwa 50 Meter. Die Grenze liegt nicht nur im Rücken, sondern auch in der Zeit, in der man einen Stein an den Rumpf festklammern kann, während sich die Unterarme füllen.

Die Dinnie-Stein aus Schottland gibt es in Paaren: Einer etwa 188 kg, der andere etwa 144 kg, zusammen über 330 kg. Sie haben Eisenringe geschmiedet, und die Geschichte erzählt, dass ein Mann sie beide in der Mitte des 19. Jahrhunderts über eine Brücke trug. Nur wenige Menschen schaffen es jedes Jahr, und der Griff ist fast immer das erste, was versagt.

Auf einem isländischen Strand liegen vier Steine mit einem Gewicht von etwa 23, 54, 100 und 154 kg, deren Namen sich in Nutzlosigkeit und Vollkraft übersetzen. Um sich einen Platz in einer Fischergruppe zu verschaffen, musste ein junger Mann den 100 kg schweren Stein in Hüfthöhe auf einen Felsrand heben. Das war eher ein Einstellungs- als ein Sport-Test und wahrscheinlich der älteste Stärkestandard, der heute noch vollkommen sinnvoll ist.

Wie das auf die Sportstudio-Nummern abgestimmt ist.

Ein 150 kg schwerer Stein ist nichts wie ein 150 kg schweres Deadlift. Bei einem Lieferant hält sich die Stange an den Beinen, der Griff ist sicher und der Weg ist kurz. Ein Stein muss vor dir hinausreisen, über die Oberschenkel und nach oben der Rücken und die Hüften arbeiten länger und in einem schlechteren Winkel.

Eine grobe Beobachtung: Menschen, die einen 140 bis 160 kg schweren Stein sauber auf eine hohe Plattform laden, ziehen normalerweise weit über 250 kg in den Lieferwagen. Es ist keine Formel, aber es zeigt die Lücke zwischen dem, was auf dem Bildschirm beeindruckend aussieht und dem, was dahinter liegt.

Wenn du wissen willst, wo du stehst, brauchst du keine echte Single zu schleifen Eine 1RM kann aus normalen Arbeitssätzen gut genug geschätzt werden.- Ich weiß . Die Steine und Baumstämme sind eine Ecke der größeren Frage der Wie viel Gewicht überhaupt bewegt werden kann und nach welchen Regeln?, und einige davon Die Aufzeichnungen sind seit Jahrzehnten unberührt geblieben.- Ich weiß .

Die Technik hinter den Zahlen

Bei einem Stein beginnt alles an den Hüften. Man hebt ihn nicht mit den Armen, sondern zieht ihn auf die Oberschenkel, hält dort für einen Schlag inne, dann schiebt man die Hüften durch und der Stein fährt nach oben. Die Arme halten nur. Sobald jemand die Ellbogen beugt und versucht, sie zu krümmen, beginnt das Problem.

Der obere Rücken dreht sich während all dieser Dinge, und das ist normal für den Fall der Stein ist eine Kugel, also muss sich der Körper um ihn wickeln. Der Unterschied besteht darin, daß die Wettkämpfer diese Position seit Jahren mit einem starken Rücken und starken Hüften unter ihr trainieren.

Der Baumstamm wird auch von Beinen und Hüften angetrieben, also überträgt sich die Kniekraft direkt und Die Namen, die wir den Muskeln geben, die diese Arbeit machen. Die meisten der beiden sind viel älter als der Sport selbst.

Wo Menschen wirklich verletzt werden.

Die charakteristische Steinschädigung ist eine zerrissene Bizepssehne am Ellenbogen, und es passiert fast immer, wenn jemand versucht, mit gebogenen Armen zu heben. Neben dem haben wir auch Schmerzen im unteren Rücken, blaue Flecken in Unterarmen und Rippen und Schmerzen an den Handgelenken durch den Baumstamm.

Wenn Sie das versuchen, fangen Sie mit einem Stein an, den Sie fünf Mal hintereinander sauber beladen können, nicht mit dem schwersten im Fitnessstudio. Arme gerade, Hüften machen die Arbeit.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie ein Knallen im Ellenbogen oder in der Schulter hören oder spüren, wenn eine große Prellung zusammen mit Schwäche im Arm auftaucht, wenn Rückenschmerzen mit Nadeln und Nadeln auf einem Bein hinunterreisen oder wenn Sie nach Anstrengung Brustschmerzen und Atemnot bekommen, gehen Sie unverzüglich. Eine zerrissene Bizepssehne wird am besten in den ersten Wochen behandelt.

Die Kurzfassung

• Bei einer Wettkampf-Atlas-Steinreihe werden etwa 100 bis 180 kg über fünf Steine gelaufen, und die besten schaffen es in 16 bis 20 Sekunden.
• Die einsteinige Decke ist jetzt über 280 kg, und klebriges Harz an den Unterarmen ist Teil der Ausrüstung, keine Abkürzung.
• Ein Baumstamm wird mit einem neutralen Griff gedrückt und das Gewicht sitzt vor den Unterarmen, so dass die gleiche Anzahl härter ist als auf einer Stange; Rekorde sind etwa 230 kg.
• Alte Steine wie die etwa 186 kg schweren Húsafell oder die 330 kg schweren Dinnie sind lange vor dem Rückenversagen durch den Griff begrenzt.
• Steine werden mit den Hüften, niemals mit den Armen angehoben. Gebogene Ellbogen sind der kürzeste Weg zu einer zerrissenen Bizepssehne.