Unglaubliche Stärke-Geschichten: Die Zahlen hinter den Legenden

Extreme Stärke-Geschichten werden normalerweise ohne Zahlen wieder erzählt, weshalb sie wie Märchen klingen. Wenn man die Kilos, das Körpergewicht und die Jahre des Trainings hinzufügt, wird deutlich, was tatsächlich machbar ist und was Folklore ist. Hier sind ein paar Fälle mit konkreten Zahlen, plus was Sie daraus für Ihr eigenes Training ziehen können.

Erfolg mit sauberem Papierkram

Naim Süleymanoglu 1988 im 60 kg-Klasse in Seoul. Er schnappte 152,5 kg und schleppte und riss 190 kg, was bedeutet, dass er mehr als das Dreifache seines Körpergewichts über sich hatte. Sein Gesamtgewicht von 342,5 kg lag 30 kg vor dem zweiten Platz, was im Gewichtheben eine enorme Lücke ist.

Lamar Gant ist ein Er hob 299 kg bei etwa 60 kg Körpergewicht, fünfmal seine eigene Masse. Er hatte eine Skoliose, die seine Arme relativ zu seinem Rumpf lang ließ: Die Bar begann höher, so dass die Entfernung zum Verriegelung ein paar Zentimeter kürzer war. Build war Teil der Geschichte, aber es gab etwa 15 Jahre Training dahinter.

Jan Todd wurde die erste Frau, die 1979 die Dinnie Stones hob. 332,5 kg insgesamt über zwei ungleiche Griffe. Eddie Hall ist ein guter Mann . Er war der erste, der 2016 500 kg in der Totenlast zog, fiel nach dem Lockdown zusammen, blutete aus der Nase und fiel kurz ohnmächtig. Hafthor Björnsson Im Jahr 2020 war es 501 kg, aber auf einer längeren Stange mit mehr Peitsche, also sind die beiden Lifte nicht direkt vergleichbar.

Geschichten, die nicht überlebt Überprüfung

Der berühmte ist: Paul Anderson ist ein und der Rückheber 1957: Angeblich 1.290 kg mit dem Rücken von einer Plattform gehoben. Es wurde nie unabhängig gemessen und wurde schließlich aus den offiziellen Rekordbüchern gestrichen. Louis Cyr Das war 1895, mit 890 kg, mit etwas besserer Dokumentation.

Es geht nicht darum, dass die Leute gelogen haben. Der Punkt ist , dass Bewegungsbereich ist die Hälfte der Geschichte. Ein Rückheber bewegt die Last um zwei oder drei Zentimeter und die Hebel machen den größten Teil der Arbeit. Das sieht man auch im Fitnessstudio: Ein Stützpult über dem Knie ist in der Regel 20 bis 30 Prozent schwerer als ein vollständiges Totheben für dieselbe Person. Wenn jemand eine Zahl zitiert, frage, wie viele Zentimeter das Gewicht tatsächlich zurückgelegt hat.

Hysterische Kraft und hochgezogene Autos.

Angela Cavallo hob 1982 einen Chevrolet Impala von ihrem Sohn und hielt ihn etwa fünf Minuten lang, während Nachbarn einen Jack unter ihm bekamen. Tim Boyle hob 2006 die Vorderseite eines Camaro von einem Radfahrer in Tucson.

Die Arithmetik ist weniger dramatisch als die Geschichte. Ein 1500 kg schweres Auto trägt seine Masse nicht gleichmäßig, und wenn man einen Stoßfänger oder einen Schutzwinkel greift, hebt man eine Ecke durch einen Hebel. Die effektive Last beträgt häufig 100 bis 250 kg bei einem Aufzug von 10 bis 20 Zentimetern. Das ist immer noch viel, aber es liegt in der Reichweite, die eine starke Person in einem Fitnessstudio handhaben kann. Der Unterschied ist, dass Adrenalin vorübergehend die Wahrnehmung von Schmerz und Anstrengung abschaltet. Deshalb landen Menschen in solchen Situationen routinemäßig mit zerrissenen Muskeln oder Rückenverletzungen, die sie erst am nächsten Tag spüren.

Was ist das für ein Training wert ?

• Relative Stärke ist das ehrliche Maß. Realistische Ziele für die meisten Menschen nach zwei bis vier Jahren ernsthafter Ausbildung: 2 mal Körpergewicht, 1,5 mal Hocken, 1,2 mal Bankdrücken.
• Die Struktur, die es baut, ist langweilig. Drei Sitzungen pro Woche, Haupthebe 4 bis 5 Sätze von 3 Wiederholungen bei 80 bis 85 Prozent maximal, dann 3 Sätze von 8 auf einem Zubehör.
• Gewicht in kleinen Stücken. Während der ersten 8 bis 12 Wochen werden 2,5 kg pro Woche zum Kniebeugen und Todesheben hinzugefügt, danach alle zweite oder dritte Woche 2,5 kg.
• Der Griff ist oft der Engpass. Der Farmer geht, 3 Sätze von 40 Metern mit 2 mal 32 kg, plus Bar hängt 3 mal 45 Sekunden.
• Wiederherstellung ist kein Detail. 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, 7 bis 9 Stunden Schlaf und 200 bis 300 Kalorien mehr als nötig, wenn man absichtlich Zahlen verfolgt.
• Hör auf, ständig Maximalwerte zu testen. Nehmen Sie eine maximale Wiederholung alle 10 bis 12 Wochen und schätzen Sie zwischen 3 und 5 Wiederholungen ein.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn man sich unter schwerer Belastung anstrengt, steigt der Blutdruck stark an, daher sollten einige Symptome nicht warten.

• Schmerzen in der Brust oder Druck beim Anspannen, besonders wenn sich der Schmerz auf den Kiefer oder den linken Arm ausbreitet: - Es ist ein Notfall.
• Ohnmacht, verschwommenes Sehen oder starke Kopfschmerzen, die genau im Moment des Aufzugs auftreten.
• Eine Ausbuchtung in der Leistengegend oder um den Nabel, die unter Belastung erscheint und wieder hinein geht, wenn man sich hinlegt. Das sieht aus wie eine Hernie und muss untersucht werden.
• Kribbeln, Schwäche oder Empfindungslosigkeit in einem Arm oder Bein, die länger als 24 Stunden andauern.
• Colafarbiger Urin mit starker Schwellung und Steifheit 24 bis 72 Stunden nach einer extremen Sitzung: - die medizinische Versorgung am selben Tag, das kann Rhabdomyolyse sein.
• Wenn Ihr Ruheblutdruck konstant über 140/90 liegt oder Sie eine bekannte Herzbeschwerden haben, lassen Sie sich untersuchen, bevor Sie mit der Prüfung der Maximalwerte beginnen.

Die Kurzfassung

• Süleymanoglus 190 kg Schleudertrag bei 60 kg und Gants 299 kg Deadlift bei 60 kg sind überprüfte Zahlen; die alten Rückenhebe-Rekorde sind meistens nicht.
• Fragen Sie nach Bewegungsbereich bei jedem Anspruch: Ein kurzer Zug mit guter Hebelwirkung verdoppelt die Zahl auf der Bar.
• Ein Auto zu heben ist real, aber die effektive Last beträgt in der Regel 100 bis 250 kg über 10 bis 20 Zentimeter, wobei Adrenalin den Schmerz verdeckt.
• Was jede Geschichte teilt , ist Zeit: 10 bis 15 Jahre Arbeit, kein brillanter Programm.
• Schmerzen in der Brust, Ohnmacht, eine neue Beule in der Bauchwand oder dunkler Urin nach dem Training bedeuten einen Arzt, nicht ein anderes Set.