Smart Scales: Wie genau sind sie wirklich?

Was eine intelligente Waage tatsächlich misst, wie weit von ihrer Körperfettzahl entfernt sie sein kann und ein Wiegeprotokoll, das laute tägliche Messwerte in nutzbare Daten umwandelt.

Eine intelligente Waage gibt Ihnen Gewicht, Körperfett, Muskelmasse, Wasser und eine Handvoll anderer Zahlen in etwa fünf Sekunden. Der Haken ist, dass diese Zahlen nicht gleich vertrauenswürdig sind: Die Ergebnisse der Messung werden in der Regel in einem Zustand ermittelt. Hier ist, was man als "Nachricht" ansehen kann, was man nur als Trend betrachten und was man ignorieren sollte.

Was es misst, gegen was es berechnet.

Eine intelligente Waage misst physisch zwei Dinge. Zuerst die Kraft auf die Ladekellen unter der Plattform, das ist Ihr Gewicht. Zweitens, der elektrische Widerstand deines Körpers: Es sendet einen sehr schwachen Strom durch die Füße und misst, wie stark der Körper ihn behindert. Das ist bioelektrische Impedanz. Muskeln und Blut führen gut, weil sie viel Wasser und Elektrolyte enthalten; Fettgewebe führt schlecht.

Alles andere ist Arithmetik. Aus dieser Widerstandsfähigkeit und den eingegebenen Daten (Größe, Alter, Geschlecht, manchmal Aktivitätsniveau) schätzt eine eingebaute Gleichung Ihren Körperfettanteil. Diese Gleichung ist ein statistisches Modell, das auf einer Referenzgruppe basiert. Je weniger du dieser Gruppe ähnelst, desto größer ist der Fehler. Und wenn Ihr Fettanteil sinkt, steigt die "Muskelmasse" der App automatisch, weil es keine unabhängige Messung ist, sondern nur die andere Seite der gleichen Berechnung.

Gewicht: Dieser Teil ist fest.

Die Hauswaage wird in 100 g-Schritten, selten 50 g, gelesen und liegt in der Regel innerhalb von 0,1 bis 0,4 kg Wahres Gewichts. Das reicht aus, um einen Trend zu verfolgen. Zwei Kontrollen , die zwei Minuten dauern:

Drei Mal hintereinander, 10 Sekunden auseinander. Die Abweichung zwischen der ersten und der dritten Messung sollte unter 0,2 kg liegen.
Setzen Sie eine bekannte Ladung darauf, sagen wir eine 20 kg Platte, dann zwei davon. Wenn es 20,0 kg und dann 39,3 kg lautet, ist die Skala nicht linear und ihre Zahlen bewegen sich über den Bereich.

Die Waage muss auf einem harten, ebenen Boden liegen. Auf einem Teppich oder einer Matte werden die Lastzellen ungleichmäßig beladen und der Fehler wächst leicht auf ein halbes Kilogramm.

Körperfettanteil: Hier wird es zitternd .

Vergleicht man die Impedanzskala der Heimunterstützung mit den DEXA-Scans, beträgt die durchschnittliche Lücke etwa 3 bis 5 Prozentpunkte, und bei Einzelpersonen kann sie 8 erreichen. In der Praxis: Wenn Sie wirklich 18% Körperfett haben, kann die Waage glücklich 13% oder 23% berichten. Der Fehler ist in beiden Extremen am größten, bei sehr schlanken und bei sehr schweren Menschen.

Ein Teil des Grundes ist der Stromweg. Auf einer Waage, auf der man einfach steht, fährt der Strom auf einem Bein hoch, durch das Becken und auf dem anderen runter. Fett auf Bauch, Brust und Armen kommt kaum in die Berechnung. Die Modelle mit Griff verwenden acht Elektroden und bedecken auch den Oberkörper, so dass sie etwas besser sind, aber Sie sprechen immer noch von mehreren Prozentpunkten des Fehlers.

Nehmen Sie die absolute Körperfettmenge nicht ernst. Die Richtung, in die sich diese Zahl über 4 bis 6 Wochen bewegt, mit demselben Wiegeprotokoll, ist etwas wert.

"Viszerales Fett", "metabolisches Alter" und "Knochenmasse" sind alle von der gleichen Impedanz abgeleitet und was Sie eingegeben haben. Sie haben keine klinische Bedeutung und sollten Ihre Ausbildung nicht verändern.

Was bewegt die Zahl während des Tages

Flüssigkeiten: Ein halber Liter Wasser ist gleich einem halben Kilogramm auf der Waage. Sofort.
Salz und Kohlenhydrate: Ein Gramm Glykogen bindet etwa 3 Gramm Wasser. Nach einer großen salzigen Mahlzeit ist ein zusätzlicher 0,5 bis 1,5 kg am nächsten Morgen normal.
Darminhalt: Unterschied von 0,3 bis 1 kg vor und nach dem Toilettengebrauch.
Menstruationszyklus: Die Blutungen werden in der Regel 0,5 bis 2 kg geschwungen, wobei der Höchststand in der Woche vor der Blutung liegt.
Hartes Training: Die Entzündungsreaktion und die Wasserretention nach einer schweren Beinbehandlung erhöhen sich um 0,5 bis 1 kg für 24 bis 48 Stunden.
Trockene oder kalte Füße: Die Schublade wird mit einem Schubs von 2 bis 3 Prozent erhöht.

Ein Gewichtsprotokoll, das funktioniert

Wiegen Sie am Morgen, direkt nach der Toilette, vor dem Essen und vor dem Trinken.
Auf derselben Etage, an derselben Stelle in der Wohnung, nackt oder in derselben Unterwäsche.
Nackte, saubere Füße voll auf den Elektroden, das Gewicht gleichmäßig verteilt, nichts, worauf man sich stützen kann.
Wiegen Sie mindestens viermal pro Woche, idealerweise täglich. Einmal pro Woche ist viel zu wenig, um den Lärm auszulöschen.
Vergessen Sie das Wiegen nach dem Training, der Sauna, Alkohol oder einem Flug.

Die Zahlen werden in Wochen gelesen.

Nehmen Sie den Durchschnitt Ihrer letzten 7 Messungen und vergleichen Sie ihn mit dem Durchschnitt der 7 vorher. Diese einzelne Zahl ist das, worauf du reagierst. Eine realistische Fettabnahme beträgt 0,5 bis 1% des Körpergewichts pro Woche, also 0,4 bis 0,8 kg für eine 80 kg schwere Person. Für die Gewichtszunahme 0,25 bis 0,5% pro Woche, also 0,2 bis 0,4 kg. Man braucht drei bis vier Wochen, bis man einen echten Trend von Lärm unterscheiden kann.

Bewahren Sie drei weitere Datenpunkte neben der Skala auf: Umfang der Taille in Nabelhöhe, einmal wöchentlich am Morgen gemessen; Fotos in derselben Beleuchtung alle 4 Wochen; und Leistungsfähigkeit im Fitnessstudio, z. B. Kniebeugen 5x5 oder Wiederholungen mit fester Belastung. Wenn sich die Taille schrumpft und die Messlatte steigt, ist der Fettanteil der Waage irrelevant.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Unabsichtlicher Verlust von mehr als 5% des Körpergewichts über einen Zeitraum von 6 bis 12 Monaten, d. h. bei einer Person mit 80 kg 4 kg oder mehr.
Plötzliche Zunahme von 2 bis 3 kg in zwei oder drei Tagen mit geschwollenen Beinen, Atemnot oder Bedarf an zusätzlichen Kissen zum Schlafen. Das kann Flüssigkeitsretention sein und muss sofort beurteilt werden.
Anhaltende Durst, häufiges Wasserlassen oder deutliche Müdigkeit bei Gewichtsveränderung.
Wenn Sie einen Herzschrittmacher oder einen implantierten Defibrillator haben, verwenden Sie nicht die Impedanzfunktion; verwenden Sie das Gerät nur für das Gewicht. Das gleiche gilt für die Schwangerschaft.
Wenn die Waage Sie mehrmals am Tag zurückzieht oder die Messung entscheidet, was Sie essen und wie Sie sich fühlen, legen Sie sie weg und sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten. Das ist ein häufiges Zeichen von Essstörungen.

Die Kurzfassung

Das Gewicht der Heimwaage liegt zuverlässig bei 0,1 bis 0,4 kg. Der Körperfettanteil ist um 3 bis 5 Punkte, manchmal um 8.
Muskelmasse, viszerales Fett und "metabolisches Alter" werden aus demselben Impedanzmesswert abgeleitet, nicht aus getrennten Messungen.
Wiegen Sie am Morgen, nach der Toilette, vor dem Essen und Trinken, auf einem harten Boden, mindestens 4 Mal pro Woche.
Wird nur auf der Grundlage des 7-Tage-Durchschnitts und einer Verschiebung von 0,5 bis 1% des Körpergewichts pro Woche angewendet, wobei die Schwankung über 3 bis 4 Wochen beurteilt wird.
Ein unbeabsichtigter Verlust von mehr als 5% in 6 bis 12 Monaten oder eine plötzliche Zunahme von 2 bis 3 kg mit Schwellung und Atemnot erfordert einen Arztbesuch.