Kieferschmerzen: Warum passiert es, wenn man ein Gewehr hebt, was man ändern sollte und wann man einen Arzt aufsucht

Warum Ihr Kiefer schmerzt, wenn Sie heben, wie man erkennt, ob Sie sich unbewusst unter Belastung zusammenschließen, was Sie in zwei Wochen ändern sollten und welche Anzeichen bedeuten, dass Sie sofort einen Arzt aufsuchen müssen.

Bei Menschen, die regelmäßig trainieren, beginnt der Kieferschmerz selten im Gelenk selbst viel häufiger kommt er von überlasteten Kauchmuskeln, die durch Zügeln unter einem schweren Balken zusammengeklemmt sind. Es passiert unbewusst, meistens in den letzten zwei oder drei Wiederholungen eines harten Satzes, und man merkt es erst an diesem Abend oder am nächsten Morgen, wenn man gäht. Hier ist, was es verursacht, was sich in den nächsten zwei bis drei Wochen ändern sollte und welche Anzeichen bedeuten, dass man aufhört zu raten und einen Arzt aufsucht.

Was ist eigentlich los?

Ihr Kiefer bewegt sich auf dem Kiefer-Zehnergelenk (TMJ), einem der wenigen Gelenke im Körper, die als Paar arbeiten die linke und rechte Seite müssen sich synchron bewegen. Drei Muskeln machen den größten Teil der Arbeit um ihn herum: der Masseter (unter dem Wangenknochen, der beim Zücken herausspringt), der Temporalis (an der Seite des Kopfes, über dem Ohr) und die Pterygoiden tiefer im Inneren. Wenn man sie tagelang zusammenzieht , verhalten sie sich wie jeder andere überarbeitete Muskel: Schmerzen in Schläfen, Ohren und Hals.

Der Hauptunterschied zu deinen Quads: Du kannst deinen Kiefer nicht ausruhen. Du schluckst, kaust und redest mehrere tausend Mal am Tag, also entlastet sich der Muskel nie wirklich, wenn du nicht deine Gewohnheiten änderst. Deshalb kann der Kieferschmerz Wochen anhalten, nachdem man schon aufgehört hat, Schweres zu heben.

Die häufigsten Ursachen, wenn Sie trainieren

Zählung unter Last

Mit Abstand die Nummer eins. Bei Kniebeugen, Liegestützen und Bankdrücken kommt alles über 85% von 1RM mit einem Valsalva-Manöver und automatischem Zähneziehen. Eine schwere Sitzung enthält leicht 15-25 solcher Wiederholungen, und drei Sitzungen pro Woche bedeuten fast 60 nahezu maximale Kontraktionen eines kleinen Muskels, der auch den ganzen Tag arbeitet.

Hals- und Kopfposition

Der Rücken des Kopfes auf die Bank zu fahren, den Kopf beim Lockdown zurück zu werfen und das Kinn vorwärts zu drücken, zieht auch die Kausmuskeln an. Der Schmerz ist in der Regel einseitig, auf derselben Seite fühlt sich der Hals fest.

Kaugummi, Eis und harte Lebensmittel

Zwei bis drei Stunden Kaugummi pro Tag sind für einen kleinen Muskel ein enormes Volumen. 200 Sätze von 30 Wiederholungen. Das gleiche gilt für Eis und Kaugläser, die eine halbe Minute pro Bissen dauern.

Stress, Schlaf und Koffein

Nachtschleifen (Bruxismus) hat eine klassische Signatur: Ein steifer Kiefer beim Aufwachen und ein dumpfer Schläfenkopfschmerz, der bis Mittag verschwindet. Mehr als 400 mg Koffein pro Tag, besonders vor dem Training nach 17 Uhr, plus weniger als 7 Stunden Schlaf, verschlimmert es.

Zähne und Biss

Eine neue Füllung, die einen halben Millimeter zu hoch ist, ein ausbrechender Weisheitszahn oder ein fehlender Molar verändert die Art und Weise, wie man seine Zähne schließt und überlastet eine Seite.

Ihr Plan für die nächsten zwei bis drei Wochen ist:

Schneiden Sie die Intensität, nicht das Training. Zwei Wochen lang arbeitet man mit 70-80% der 1RM, 3-4 Sätze von 6-8 Wiederholungen, immer 2-3 Wiederholungen in Reserve. Keine Maxime, keine Versagen.
Setzen Sie den Kiefer. Lippen zusammen, Zähne 2-3 mm voneinander entfernt, Zungenspitze auf dem Gaumen hinter den oberen Zähnen. Die ersten 5 Tage solltest du alle 30 Minuten eine Erinnerung setzen und einfach überprüfen, wo deine Zähne sind.
Halte deine Atmung im Set im Griff. Inhalieren Sie durch die Nase vor dem Wiederholen, halten Sie nur durch die konzentrische, atmen Sie oben aus. Atem hält länger als 3-4 Sekunden pro Wiederholung. Das ist der Ort, an dem das Klemmen lebt.
Gib mir Kaugummi und Eis. Wenn du wirklich Kaugummi willst, begrenze es auf 20 Minuten am Tag.
Weichere Nahrung für 7-10 Tage. Fleisch in kleine Stücke geschnitten, Gemüse gekocht, Brot ohne harte Kruste. Bisse, die auf einen Löffel passen, keine große Öffnung.
Schlaf und Koffein. 7-9 Stunden Schlaf, das letzte Koffein mindestens 8 Stunden vor dem Schlafengehen.

Was tun für die Muskeln

Massetermassage: Daumen nach außen, Zeigefinger in die Wange, leichter Druck für 60-90 Sekunden auf jeder Seite, zweimal täglich. Es sollte unangenehm sein, nicht schmerzhaft.
Heizung: eine warme Kompresse für 15 Minuten am Abend, 10-14 Tage lang.
Kontrollisierte Öffnung: Zunge auf den Gaumen, langsam so weit wie möglich ohne Schmerzen öffnen, 5 Sekunden halten, schließen. 6 Wiederholungen, 6 Mal am Tag.
Hals: Zwei tiefe Nackenbeugungsübungen (sanfte Kinnbeugungen, 10 Wiederholungen von 5 Sekunden) zweimal täglich.

Sie sollten den Kiefer nicht zwangsweise dehnen und die Kiefer- und Kautvorrichtungen komplett überspringen das Problem ist die Überlastung, und ein zusätzliches Volumen dehnt ihn nur aus.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Notfall, sofort. wenn Kieferschmerzen mit Anstrengung auftreten und mit Ruhe nachlassen, insbesondere neben Brustschmerzen, Atemnot, Schwitzen, Übelkeit oder Schmerzen am linken Arm Der Kiefer ist ein bekannter Ort für verordnete Herzschmerzen und es ist nicht ratsam, darauf zu sitzen.

Am selben Tag: Kiefer, der sich verriegelt (er öffnet sich mit weniger als zwei Fingern, etwa 20-25 mm) oder sich offen festhält; Schwellung, Rötung, Eiter oder Fieber über 38 °C; Schmerzen nach einem Schlag oder einem Sturz; bei Personen über 50 Jahren Schmerzen an der Schläfe, die sich beim Kauen verschlimmern, zusammen mit Kopfschmerzen und Sehveränderungen.

Buchen Sie einen Termin: wenn der Schmerz trotz aller oben genannten Maßnahmen länger als 3-4 Wochen anhält, wenn Sie Gesichtsbetäubung, Klingeln oder Hörveränderungen haben oder wenn Sie jeden Morgen mit steifem Kiefer und Kopfschmerzen aufwachen dann sollte ein Zahnarzt Ihren Biss bewerten und ob eine Nachtspalte sinnvoll ist.

Die Kurzfassung

Der übliche Schuldige ist nicht das Gelenk, sondern die Kausmuskeln, die durch unbewusstes Zählen schwerer Sätze überlastet sind.
Zwei Wochen bei 70-80% der 1RM, 3-4 Sätze von 6-8 Wiederholungen mit 2-3 Wiederholungen in Reserve, kein Versagen und keine Maximalwerte.
Zähne 2-3 mm auseinander, Zunge auf dem Gaumen; Kaugummi und Eis raus, weichere Nahrung für 7-10 Tage.
Massage 60-90 Sekunden zweimal täglich, Hitze 15 Minuten, Öffnung Bohrer 6 Wiederholungen 6 mal täglich.
Belastungsbedingte Schmerzen mit Symptomen in Brust oder Arm, verstopftes Kiefer, Schwellungen mit Fieber unverzüglich einen Arzt aufsuchen.